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内容大纲
本书是加拿大传奇跑者厄尔·费（Earl Fee）一生的跑步心得总结。他以科学、严谨、简洁且有洞察力的写作方式，详细介绍了跑步相关的生理原理、心理训练、跑步姿势、跑步技巧、训练原则、训练计划设计、拉伸、热身与恢复、运动营养和体能训练，并给青少年和老年人提供了针对性的指导。
如果你有梦想，渴望超越，不满足于“知其然”而想“知其所以然”，那么这本跑步书正是你所需要的。 -
作者介绍
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目录
致谢
序
简介
第1章 生理原理
持续高强度训练对身体的改变
能量系统
肌纤维
氧气供应和二氧化碳（CO2）排放之间的呼吸周期
呼吸系统
无氧阈（AT）和最大摄氧量（VO2 max）
心脏
心脏变大、心血管变粗及每搏输出量增加
心脏异常
血液
线粒体酶的活动
男性和女性的生理差异
你的朋友：乳酸
第2章 心理训练
介绍
身体、心理和精神和谐
理想的心理状态
欢笑的好处
放松技术
可视化
自我肯定性断言
记在训练日记上的赞扬、肯定断言及格言
克服赛前紧张
如何保持激励
注意力
重新集中注意力
心理韧性
情绪控制
信念、自我暗示以及潜意识的力量
第3章 跑步姿态
跑步序列
重点身体部分的跑步姿态
呼吸
脚趾外翻或外展
步幅差距
姿态练习
跑步步幅和步频
总结
第4章 筑基训练和上坡训练
筑基训练
上坡训练
第5章 26条训练原则
1.筑基训练原则
2.逐步适应原则
3.渐强和渐减原则
4.平衡训练原则
5.训练课采用正确组合原则
6.训练伙伴原则
7.训练有度原则
8.辛苦放松原则
9.优势原则
10.针对性原则
11.用进废退原则
12.可逆性原则
13.保持原则
14.超量恢复原则
15.分期原则
16.直觉和训练灵活性原则
17.持续性和一致性原则
18.弱小思想+强大身体原则
19.放松原则
20.最少用力原则
21.规律性原则
22.像冠军一样生活原则
23.避免冲击原则
24.神经训练原则
25.在现有能力内训练的原则
26.系统颠覆原则
第6章 短跑运动员的训练
第7章 长跑运动员的通用训练理论
第8章 针对800米、1500米以及1英里项目的训练
第9章 5000米、1万米和马拉松项目的训练
第10章 设计自己的长跑训练计划
第11章 游泳池跑步训练
第12章 拉伸
第13章 恢复
第14章 跑鞋选择
第15章 营养
第16章 预防损伤和诱因
第17章 快速伸缩复合训练
第18章 动态热身
第19章 负重训练
第20章 战术
第21章 青少年运动员和老年运动员
资料来源和版权确认
译者后记
译者简介
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