- 高效休息法(世界精英这样放松大脑)
- - 作者：(日)久贺谷亮|责编:朱伊哲|译者:尹晓静
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115510877
  - 出版日期：2019/06/01
  - 页数：212
- 售价：23.92

内容大纲
    总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。
    大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%～80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
    职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
    本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
    为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
作者介绍
久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
目录
译者序  与正念的邂逅
前言  科学正确的“大脑休息法”
  探索“科学化的大脑治愈法”
  就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
  世界各地精英的大脑休息法
  真正的休息并非“简单充电”
先睹为快  消除大脑疲劳的七个休息法
  1．感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
  2．心事重重时——动态冥想
  3．压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
  4．想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
  5．被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
  6．看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
  7．身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻  “高效休息法”的故事
  序言  纽黑文的隐士
  0  尖端脑科学关注的“大脑休息法”
    用最先进的脑科学来治愈内心
    “塑造大脑的时代”来了
    注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
    世界顶尖企业引进的“高效休息法”
  1  如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间
    全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
    累的不是身体，而是大脑
    冥想的“科学根据”正有所进展
    人无论如何就是会累——DMN这个浪费家
    不会累的大脑要自己来塑造
    提高注意力，拥有自制力
  2  “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开
    练习“什么都不做”——休息的基本姿势
    找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
    大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
    要改变大脑，习惯最重要
    吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
  3  “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法
    杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
    多线程工作会降低大脑的专注力
    “专注模式”时的大脑发生了什么？
    摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
  4  净化大脑的“睡眠”×“冥想”——温柔的慈悲心
    日本人早已知道“高效休息法”
    药物无法治愈“大脑疲劳”
    一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
    培养积极情绪的三个步骤
  5  不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除法”
    “前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
    用压力呼吸化法来舒缓紧张
    大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
    疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
    防止大脑疲劳的饮食

    让大脑恢复活力的五个习惯
  6  永别了，“猴子思维”——这样才能彻底消除杂念
    每个月要专心“偷懒”一次
    杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
    正念是“第三代”认知行为疗法
    为什么总是会翻来覆去想“同一件事”？
    让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？
  7  “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学
    别让大脑“被杏仁核挟持了”
    用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
    越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
  8  复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
    冥想能建立起最强战队
    复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？
    “复原力×脑科学”的结论是正念？！
    在困境中依旧保持内心平静——平和心
  9  从大脑来治疗身体——副交感神经的训练
    “竞争”是最让大脑疲劳的事
    为什么要和“疏远的人”联络？
    冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
    能让身体恢复活力的“扫描全身法”
  10  大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”
    只靠放松无法使“大脑休息”的理由
    幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要
    大脑神经营销学与“友善的百吉果”
    “高效休息法”能治愈组织和社会
  尾声  怜悯的慈悲心
结语  从Doing到Being
特别附录  美国精神科医生推荐的五日简单休息法
  基本观念
    前一天的准备——让大脑进入休息模式
    第一天——让身体休息的“偷懒日”
    第二天——逛逛附近没有去过的地方
    第三天——确认与他人之间的联系
    第四天——释放欲望的“狂野日”
    第五天——为了让“下一次休息”变得更好
参考文献

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