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    • 冯雪科学减肥法
      • 作者:冯雪|责编:信艳|绘画:赵泽祯
      • 出版社:上海交大
      • ISBN:9787313267863
      • 出版日期:2022/06/01
      • 页数:224
    • 售价:27.6
  • 内容大纲

        肥胖,是心脏疾病的关键诱因。患者要想恢复心脏健康,解决肥胖问题势在必行。而帮助他们成功减肥,则是心脏康复医生的重要工作。可以说,在所有医生里,心脏康复医生的减肥经验绝对首屈一指。
        普通人减肥,成功率只有0.5%;而在阜外医院,一年随访的减肥成功率高达76%。
        作为阜外医院心脏康复中心的负责人,冯雪医生和她的跨学科团队每年帮助上万人减肥成功。在这本书里,她将多年的减肥心法正式公开,为你指出科学减肥的正路,让你在吃饱、吃好、无须大量运动的前提下,顺利实现减肥目标。
        饮食、运动、睡眠、代餐、药物、手术……所有你关心的减肥问题,书中都做出了回答。女性、儿童、多次减肥失败者、“肉食动物”、主食爱好者……无论你属于哪个人群,书中都有针对性的解决方案。快速减肥、0糖0卡路里、大量运动、阻断脂肪吸收、加速脂肪燃烧……诸多流行的错误减肥观念,书中都进行了梳理和分析,帮你避开减肥路上的大“坑”。
        选择冯雪医生的减肥法,一用就有效,长期好坚持,科学不反弹。
  • 作者介绍

        冯雪,北京大学医学博士,美国哥伦比亚大学医学中心博士后。     她创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心,并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任,每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。     此外,她还担任中国健康管理协会心肺健康专委会主任委员、北京精准医学学会副理事长等职位。     她在得到App开设的“冯雪·科学减肥16讲”“冯雪·心脏医学课”“冯雪·高血压医学课”等课程,累计订阅用户已达25万人。
  • 目录

    推荐序一  给你更自由的力量
    推荐序二  从10到0——给自己一个脱胎换骨的机会
    自序  让我们把减肥变成一件简单的事
    第一章  科学减肥的底层逻辑
      1.1  科学减肥的“三体”目标
        体重指数
        体脂率
        体型
      1.2  科学减肥的第一性原理:能量守恒
        减肥就是要打造能量缺口
        理解“能量缺口”的两个维度
      1.3  如何打造能量缺口
        方向一:加大出水量,增加能量消耗
        方向二:减小入水量,控制能量摄入
      1.4  找寻你真正的减肥动力
        主观的你和客观的你
        主观动力:短期有美丽,长期有健康
        客观动力:短期够满足,长期够健康
    第二章  科学减肥的最佳路径
      2.1  生活方式干预是最有效的科学减肥方法
        什么是生活方式干预
        生活方式干预三要素
      2.2  生活方式干预并不难
        误解一:起效慢,性价比低
        误解二:条条框框多,做不到
        误解三:习惯了不健康的生活方式,改不掉
      2.3  生活方式干预之饮食管理
        以打造能量缺口为目标
        怎样做到每天少吃500大卡
        不挨饿、不节食成为共识
        减肥餐如何吃得满足又健康
        减肥时脂肪真的是坏东西吗
        一日三餐如何搭配
        那些流行的饮食方案靠谱吗
        重启新生的秘密——轻断食
        如何养成你的饮食方式
      2.4  生活方式干预之运动管理
        运动和减肥的关系
        什么样的运动最燃脂
        什么样的运动最塑形
      2.5  生活方式干预之心理因素管理
        如何科学管理压力
        怎么睡才能躺着瘦
        同伴减肥,成功率高两成
      2.6  生活方式的辅助工具
        代餐减肥
        药物减肥
        减肥手术
    第三章  找到适合自己的减肥方法
      3.1  如果你曾经减肥失败

      3.2  如果你忍不住总吃零食
      3.3  如果你必须应酬或者吃外卖
      3.4  如果你是情绪化进食
      3.5  如果你的生活作息无法规律
      3.6  如果你是个“肉食动物”
      3.7  如果你停不下主食
      3.8  如果你是女性
      3.9  如果你是孩子爸妈
      3.10  如果你在孕期或者刚生完娃
      3.11  如果你没有时间规律运动
      3.12  如果你已经有“三高”
      3.13  如果你有甲状腺功能减退
      3.14  如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停
      3.15  如果你还想减,但原方法不管用了
    第四章  帮你完美避开减肥路上的大“坑”
      4.1  快速减肥
      4.2  “我试过,这法子特好用”
      4.3  0蔗糖,0脂肪,0卡路里
      4.4  大量运动
      4.5  让脂肪不吸收与加速燃烧
      4.6  只管三个月的减肥训练营
      4.7  代餐的坑
    后记
    参考资料

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