- 坐月子一日三餐(视频版)
- - 作者：编者:李宁|责编:刘玉锋//黄翠香
  - 出版社：江苏科技
  - ISBN：9787571328375
  - 出版日期：2022/07/01
  - 页数：170
- 售价：15.92

内容大纲
本书将陪你过一个简单、健康的月子。本书以时间划分，根据新妈妈产后每周身体的不同状态，精心、科学地为新妈妈搭配食谱，让新妈妈的月子坐得简单、吃得安心，使新妈妈远离产后虚弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮肤松弛、面色暗沉等问题。剖宫产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈在产后所要面临的问题不尽相同，本书也贴心地给不同类型的新妈妈提供了不同地进补方案。就连新妈妈可能在月子中出现的种种不适，本书也有很好的食疗方提供给新妈妈。
作者介绍
李宁，北京协和医院营养专家，全国妇联项目专家组成员。北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联”心系好儿童”项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是优选的医药》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。
目录
第一章  产后第1周：新陈代谢
  本周推荐的8种促恢复食物
  玉米促进新陈代谢
  香油补气血促排毒
  西红柿开胃，补充营养
  小米滋阴养血，恢复体力
  红枣安神防贫血
  生姜暖身驱寒，促排恶露
  白萝卜顺气通气助康复
  红糖活血化瘀，促排恶露
  产后第1天
  顺产妈妈这样吃
  牛奶红枣粥·珍珠三鲜汤·香油猪肝汤
  剖宫产妈妈这样吃
  薏米红枣百合汤·当归鲫鱼汤·山药粥
  产后第2天
  顺产妈妈这样吃
  红糖小米粥·芪归炖鸡汤·阿胶桃仁红枣羹
  剖宫产妈妈这样吃
  生化汤·当归生姜羊肉煲·西红柿面片汤
  产后第3天
  顺产妈妈这样吃
  豆浆莴笋汤·猪排黄豆芽汤·红薯粥
  剖宫产妈妈这样吃
  牛奶梨片粥·黄花豆腐瘦肉汤·西红柿菠菜面
  产后第4天
  顺产妈妈这样吃
  胡萝卜小米粥·冬笋雪菜黄鱼汤·鸡丁玉米羹
  剖宫产妈妈这样吃
  虾仁馄饨·白萝卜蛏子汤·葡萄干苹果粥
  产后第5天
  顺产妈妈这样吃
  干贝冬瓜汤·肉片炒蘑菇·西红柿炖豆腐
  剖宫产妈妈这样吃
  木瓜牛奶露·银鱼苋菜汤·虾皮豆腐
  产后第6天
  顺产妈妈这样吃
  冰糖五彩玉米羹·当归红枣牛筋花生汤·乌鸡糯米粥
  剖宫产妈妈这样吃
  红豆黑米粥·益母草木耳汤·莲子猪肚汤
  产后第7天
  顺产妈妈这样吃
  西红柿鸡蛋面·三丝黄花羹·鲢鱼丝瓜汤
  剖宫产妈妈这样吃
  三丁豆腐更·西蓝花鹌鹑蛋汤·腐竹玉米猪肝粥
第二章  产后第周：补气养血
  本周推荐的8种益气血食物
  鲫鱼促进产后子宫恢复
  红豆补血，利水消肿
  核桃益气补血，提高乳汁质量

  豆腐补充钙及优质蛋白质
  鸡蛋优质贫血，提高乳汁质量
  牛肉补脾胃，益气血，强筋骨
  黄花菜利尿消肿，催奶泌乳
  猪肝补充铁，防贫血
  产后第8天
  顺产妈妈这样吃
  牛奶银耳小米粥·羊肉汤·海带豆腐汤
  剖宫产妈妈这样吃
  小米桂圆粥·荷兰豆烧鲫鱼·花生红豆汤
  产后第9天
  顺产妈妈这样吃
  鸡蛋红枣羹·木瓜煲牛肉·猪蹄茭白汤
  剖宫产妈妈这样吃
  核桃红枣粥·海带焖饭·莴笋肉粥
  产后第10天
  哺乳妈妈这样吃
  黄花菜粥·三丝木耳·明虾炖豆腐
  非哺乳妈妈这样吃
  牛蒡粥·萝卜排骨汤·黄花菜鲫鱼汤
  产后第11天
  哺乳妈妈这样吃
  奶酪蛋汤·鸡丁炒豌豆·白菜炒猪肝
  非哺乳妈妈这样吃
  麦芽粥·红枣香菇炖鸡·西米猕猴桃粥
  产后第12天
  哺乳妈妈这样吃
  枸杞鲜鸡汤·芹菜炒牛肉·菠菜鲤鱼汤
  非哺乳妈妈这样吃
  紫菜包饭·红豆花生乳鸽汤·海参木耳小豆腐
  产后第13天
  哺乳妈妈这样吃
  西红柿鸡蛋羹·清蒸鲈鱼·炒红薯泥
  非哺乳妈妈这样吃
  奶香麦片粥·韭菜炒虾仁·山药羊肉奶汤
  产后第14天
  哺乳妈妈这样吃
  红枣银耳粥·肉末炒菠菜·猪血豆腐汤
  非哺乳妈妈这样吃
  薏米南瓜汤·冬瓜海带排骨汤·红烧牛肉面
……
第三章  产后第3周：缓慢进补
第四章  产后第4周：增强体质
第五章  产后第5周：提升元气
第六章  产后第6周：瘦身养颜
第七章  产后常见不适食疗方

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