- 元气拉伸(30组墙壁操远离颈肩腰背不适)
- - 作者：(日)古贺直树|责编:刘建鑫|译者:赵百灵
  - 出版社：河北科技
  - ISBN：9787571711214
  - 出版日期：2022/05/01
  - 页数：126
- 售价：23.92

内容大纲
    你有没有这样的困扰？一天到晚提不起精神，工作一会儿就觉得疲惫不堪，莫名其妙地头晕眼花，身体越来越僵硬，高低肩、驼背、猫腰，年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病……
    如何轻松愉快地解决这些困扰？去医院做治疗吗，去按摩店做理疗吗？统统不用！只要在工作间歇，做两三组简单的拉伸动作，轻而易举就能解决以上困扰。
    本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操，针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位，拉伸深层肌肉，让身体变柔软；放松身心，让心情变愉悦；矫正姿势，让身材变挺拔；消除浮肿，让容貌变美丽。持之以恒，遇见更好的自己！
作者介绍
古贺直树，日本东京中野坂上按摩院院长。曾在日本第一所针灸大学——明治国际医疗大学学习针灸，有近30年的针灸师、整体师从业经验。著有《穴位疗法、穴位体操的健康读本》（日本秀和system）。另外，他还在网站“泽井健康推进课”（泽井制药）中连载，并担任专栏的主编工作。曾接受《日经health》《健康》等二十几家杂志的采访报道。
目录
序言
什么是疲劳
为什么颈部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
为什么命名为“墙壁操”
导读
颈部
  确认一下健康状况！
  症状解说颈椎生理曲度变直
    no.01 “卖萌”伸展操
    no.02 浴巾伸展操
  症状解说 VDT综合征
    no.03 托腮伸展操
    no.04 仰视墙壁伸展操
  Column 1 改善眼部疲劳的“眼外肌拉伸操”
肩部
  确认一下健康状况！
  症状解说颈肩腕综合征
    no.05 投球伸展操
    no.06 举重式伸展操
    no.07 手指散步伸展操
  症状解说肩周炎
    no.08 仰泳伸展操
    no.09 旋转手肘伸展操
  Column 2 肩胛提肌——顽固性肩部酸痛的元凶之一
  Column 3 让肩部动作更轻盈的“旋转肌群”
  症状解说胸廓出口综合征
    no.10 捧水蛙泳伸展操
    no.11 直角推墙伸展操
  Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么区别
背部
  确认一下健康状况！
  症状解说慢性背部酸痛
    no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
    no.13 “拉不开门”伸展操
    no.14 “左顾右盼”伸展操
    no.15  靠墙小憩伸展操
  症状解说背部疼痛
    no.16  脚跟摇摆伸展操
    no.17  节拍器伸展操
  Column 5 生气时，腹部真的会站起来吗
腰部
  确认一下健康状况！
  症状解说慢性腰痛
    no.18 坐上墙壁伸展操
    no.19 “回眸美人”伸展操
    no.20 回头扶墙伸展操
  症状解说腰椎间盘突出、坐骨神经痛
    no.21 肚脐摇摆伸展操
    no.22 “蜘蛛侠”伸展操

  Column 8 骨骼可以变大或者缩小吗
美容篇
    no.23 墙壁手肘俯卧撑伸展操
    no.24 上臂拉伸伸展操
    no.25 “模仿模特走路”伸展操
    no.26 耳朵吊床伸展操
  Column 9 肌肉发达的人身体更僵硬吗
特殊地点篇
    no.27 “不要走”伸展操
    no.28 墙角伸展操
    no.29 桌上翻身伸展操
    no.30 厕所隔间内的伸展操
  Column 10 “存不住”的男人和“下不去”的女人的故事
根据需求推荐的伸展操组合
结语

内容大纲

作者介绍

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