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内容大纲
依赖,对爱上瘾,所有能量都聚焦在对方身上,害怕被抛弃——
我是唯一的吗?
我就想知道,我是不是唯一?
你到底爱不爱我?
你是全心地在呢,还是一只脚已经跨到门外?
反依赖
对逃避爱上瘾,只有小部分能量放在对方身上,害怕被吞没——
我有多安全,我会被吞没吗?
我可以说不吗?
我能得到足够的空间吗?
我可以活出我自己吗?
过度依赖让你失去自己,适度反依赖让你真正地成为自己——有渴望的自由、独处的时间、做自己的空间,有能力解决多维度的情感难题,遇见真实的亲密。 -
作者介绍
莎兰·汉考克,国际两性关系、婚姻关系治疗师,拥有40余年实务经验的亲密关系导师,武志红、孙瑞雪力荐的亲密关系导师。 -
目录
武志红推荐序 真正的亲密,是两个真我的遇见
自序 获得圆满的亲密关系是绝对可能的
PART 1 破解亲密关系的三大谜团
No.1 为什么我们在关系中感受不到亲密
美好的亲密关系,从认识自己开始
练习:锚定你的身体
No.2 为什么我们在内心无法感受到爱
保护层可以给弱小的我们以保护
保护层也使我们避开了亲密
停止伪装,保持坦率和真实
No.3 什么是真正的亲密关系
双方都可以做真实的自己
做自己,并不会伤害他人
练习:深层的滋养和满足
PART 2 识别亲密关系的两大模式
No.1 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕
依赖,是因为害怕被抛弃
依赖者渴望被爱,却难以接纳爱
如何摆脱被抛弃感
No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕
反依赖,是因为害怕被入侵
反依赖者容易出轨
如何摆脱愤怒和内疚感
No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕
依赖者和反依赖者的表现
从父母那里找找答案
No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕
练习:我们可以拥有安全边界
练习:内心最柔软的地方,是疗愈开始的地方
PART 3 做好亲密关系的多种情绪管理
No.1 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕
父母的控制欲,让孩子爆发愤怒
陷入“愤怒—惊恐—内疚”模式
成为独立的人,无须通过极度愤怒
No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕
需求扭曲:放大需求vs缩小需求
依赖者要认识到“我可以照顾自己”
反依赖者要认识到“我有需求并不可耻”
No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕
依赖者的恐惧:分离
反依赖者的恐惧:失去自己
感受恐惧,走出负面循环
No.4 停止指责〔人人都需要“再来一次”按钮〕
练习:看到自己的恐惧是什么
练习:看到恐惧的根源在哪里
依赖者如何处理自己的恐惧
反依赖者如何处理自己的恐惧
善用“再来一次”按钮
No.5 满足渴望〔关注+抚摸+欣赏+接纳的神奇力量〕
童年不被滋养的人,都有被爱的渴求
关注+抚摸+欣赏+接纳的神奇力量
PART 4 走出亲密关系的七大困境
No.1 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕
男性需要男性好友,女性需要闺蜜
练习:感受你的内在,成为自己的好朋友
No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕
在关系中总是重复父母的模式
你不用重复父母的互动方式
No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕
谈谈外遇的成因
有过外遇,关系还能修复吗
正确处理对外遇的渴望
No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕
女儿成为父亲的“妻子”
儿子成为母亲的“丈夫”
No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕
为什么我们单身
练习:创造吸引正确伴侣的可能性
练习:真爱的出现都是刚刚好
No.6 放手〔什么时候离开一段关系最合适〕
选择留下还是离开
这些情况下,不妨学会放手
No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕
可以做自己,也有共同要做的事
看到并修复关系中的伤痛触发循环
练习:找到创造性疗愈伤痛的方式
PART 5 重视亲密关系的五大性主题
No.1 爱情中真正的门当户对,是性的门当户对
性真的有这么重要吗
你有享受性愉悦的权利
No.2 羞耻〔我对性有羞耻感怎么办〕
对性的羞耻感是怎么来的
你有谈论性的自由
No.3 差异〔男女对性的看法为何如此不同〕
“为什么男人总是想着性”
“为什么女人总是对性不感兴趣”
不能完全期待对方给予我们愉悦感
No.4 放松〔如何打开身体感受,享受当下〕
头脑层面,让自己安静
情绪层面,平抚心情
关系层面,不要专注于一个人
练习:保持呼吸节奏
No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕
大方表达自己的喜好
真诚表达自己的欣赏
No.6 阴阳〔如何拥有美好的性体验〕
为什么性会如此困难
阴阳平衡,绽放美好的性
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