- 太喜欢体态训练了/知识进化图解系列
- - 作者：(日)木场克己|责编:孟祥刚|译者:汪雨欣
  - 出版社：天津科技
  - ISBN：9787574203709
  - 出版日期：2022/09/01
  - 页数：118
- 售价：15.92

内容大纲
相较于先天决定的颜值，依靠后天打造的体态，才是我们个人形象弯道超车的关键。良好的体态不仅影响我们的人际交往和自信心，还会潜移默化地改善我们的身体状态、提升我们的运动能力。本书为每个年龄段的读者都准备了相应的训练方法，简单易行，帮助大家保持理想的身心状态，享受美好人生。
作者介绍
木场克己 JAPAN躯干平衡教练协会代表。 1965年生于日本鹿儿岛。作为日本躯干训练的权威，他创立了KOBA式躯干训练法。目前他除了担任一流运动员的训练师之外，也为知名艺人提供指导，曾多次出现在电视、杂志等大众媒体上。同时，为引起更多人对健康的重视，他也在各领域开展各类活动，比如在企业发表健康演讲、在校园进行体育指导等。由他撰写的躯干训练相关书籍累计发行数量已突破265万册。
目录
第1章  强身健体必需的躯干力量
  瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱
  你是哪种体态模式？
  年轻人中不断增加的“低头族”
  引发各种不适症状的“驼背”
  看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓”
  “跷二郎腿更觉轻松”——身体扭曲的信号
  一起掌握正确体态！
  需要锻炼的“躯干”，指的是哪里？
  平衡躯干深层及表层肌肉非常重要！
  忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起
  唤醒肌肉，促进代谢！
  躯干对小朋友和老年人也很重要
  用全民适用的三种训练唤醒身体！
  躯干训练改写了运动员长友佑都的命运
第2章  有助于日常生活的躯干力量
  打造不易疲劳的身体
  平衡性好的身体不易受伤
  活化“第二大脑”——肠道
  睡时舒适酣畅，醒来神清气爽
  摆脱长年腰疼肩酸
  鉴别哪种疼痛需去医院就诊
第3章  必须掌握的训练基础
  与运动神经毫无关系！超乎想象的身体能动性
  在家也能轻松完成！只靠自重即可锻炼躯干
  锻炼躯干力量的基础是腹式呼吸法
  拉伸运动非常重要，在躯干锻炼中不可或缺！
  利用已有习惯开启训练更易坚持
  踏实成习惯型vs浮躁易受挫型
第4章  开始实践！躯干训练
  你的躯干力量有多大？
  了解强化躯干力量中重要的四类肌肉
  正确的姿势比锻炼的次数更重要
  一周三次、三种动作、三分钟起，就这么简单！
  首先必做！Drawin呼吸法全掌握
  增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（一）——臀部和背部拉伸
  增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（二）——侧腹和背部拉伸
  增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（三）——大腿内侧和髋关节拉伸
  初学者由此开始！基础训练
  实践！躯干力量训练（一）——腹横肌锻炼初级篇
  实践！躯干力量训练（二）——髂腰肌锻炼初级篇
  实践！躯干力量训练（三）——臀大肌锻炼初级篇
  实践！躯干力量训练（四）——多裂肌锻炼初级篇
  实践！躯干力量训练（五）——腹横肌锻炼中级篇
  实践！躯干力量训练（六）——髂腰肌锻炼中级篇
  实践！躯干力量训练（七）——臀大肌锻炼中级篇
  实践！躯干力量训练（八）——多裂肌锻炼中级篇
  天差地别！各都道府县的“日均步数”
第5章  全家一起锻炼躯干
  大人小孩都能做！从躯干自我保健开始

  大人和小孩可以结伴完成的躯干力量训练
  防止孩子受伤及脚趾变形
  塑造孩子身体的躯干力量训练初级篇
  塑造孩子身体的躯干力量训练中级篇
  能跑得更快的躯干力量训练
  老年人须预防跌倒受伤、卧床不起、认知障碍
  塑造不易受伤的身体！（一）——老年人躯干力量训练初级篇
  塑造不易受伤的身体！（二）——老年人躯干力量训练中级篇
  抬起手臂和双腿，收紧松弛的腰部！
  还原内脏位置，消除小腹凸起！
  打败肩酸的VWT运动
  挺直脊背，缓解腰疼！
  锻炼躯干的最佳步行方式。
后记

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