- 给大人们的情绪使用说明书
- - 作者：(日)水岛广子|责编:游灵通|译者:王盈盈
  - 出版社：百花洲文艺
  - ISBN：9787550047570
  - 出版日期：2022/10/01
  - 页数：180
- 售价：19.92

内容大纲
情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。
本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。
作者介绍
水岛广子，精神科医生，曾担任众议院议员。现担任人际关系疗法专门诊所院长。态度治疗日本分支机构（AHJ，Attitudinal Healing Japan）的代表人。庆应义塾大学医学院毕业，完成庆应义塾大学博士课程。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，现任人际关系疗法专门诊所院长，庆应义塾大学医学部特约讲师（精神神经科）。水岛女士是日本研究“人际关系疗法”的第一人。2000年6月-2005年8月期间，作为众议院议员，开启防止虐待儿童法的全面修改，并尽力推动其他众多法案的修改。水岛女士的著作包括《瞬间熄灭怒火读本》《你善于自我肯定吗？》《力所能及的人际关系疗法》《女人的人际关系》等。
目录
快速阅读指南
这些请务必提前准备
第一章  愤怒
  以下几种情况，千万要注意！
  STEP1 了解愤怒的作用
  它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号
  STEP2 火冒三丈时的处理方法①
  身体先动起来
  STEP3 火冒三丈时的处理方法②
  使用亲友手册吧
  STEP4 把握要点
  冲人发火毫无意义
  STEP5 例解“愤怒①”
  善用脑海中的“自动翻译器”
  STEP6 例解“愤怒②”
  不让对方进入自己的私人空间
  STEP7 当怒火无法压抑时
  什么是“情感障碍症”？
  STEP8 当别人大发雷霆时
  不被对方激怒的窍门
  STEP9 理解社会的义愤
  正义的怒火能够改变世界吗？
  STEP10 有关愤怒的误区
  越吵关系越好，这是真的吗？
  STEP11 注意：这种话千万不能说！
  “你是个 ×× 的人”
第二章  焦虑
  以下几种情况，千万要注意！
  STEP1 了解焦虑的作用
  信号之“目前的处境不安全”
  STEP2 当过于焦虑时
  通过深长匀细的呼吸来放松身心
  STEP3 把握要点①
  首先要明确自己的状态
  STEP4 把握要点②
  可化解的焦虑和不可化解的焦虑
  STEP5 例解“焦虑①”
  区分焦虑的内核
  STEP6 例解“焦虑②”
  不再执着于一定要做好
  STEP7 当焦虑无法抑制时
  什么是“焦虑症”（Anxiety Disorder）？
  STEP8 当别人焦虑时
  能做的，只有安静聆听
  STEP9 有关焦虑的误区
  不是所有问题有了共鸣，就可以解决的
  STEP10 注意：这种态度不可取！
  决然的态度
第三章  不悦
  如果你有以下几种情况，千万要注意！

  STEP1 了解不悦的作用
  它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号
  STEP2 过度不悦
  你有可能得了抑郁症
  STEP3 把握要点
  之所以不高兴，是因为意识不在当下
  STEP4 例解“不悦①”
  什么是“经前焦虑症”？
  STEP5 例解“不悦②”
  窍门之避免被心情不好的人打扰
  STEP6 例解“不悦③”
  将自己的情绪传达给别人
  STEP7 例解“不悦④”
  认真审视自己：我现在是不是不高兴？
  STEP8 例解“不悦⑤”
  没有那么多“应该”
  STEP9 注意：这一点千万别忘记！
  在公共场所时的不悦情绪
第四章  悲伤
  在这种时候千万要注意！
  STEP1 了解悲伤的作用
  它释放了“我失去了某样东西”的信号
  STEP2 过度悲伤时
  悲伤会摧毁心灵吗？
  STEP3 把握要点
  治愈自己并不等于忘记对方
  STEP4 例解悲伤
  尽量不要按下“悲伤按钮”
  STEP5 别人悲伤时
  不去泼凉水，也不去盲目鼓励
  STEP6 注意：这句话千万不能说！
  “加油”
第五章  懊恼
  这种时候千万要注意！
  STEP1 了解“懊恼①”的作用
  它释放出“错失某种可能”的信号
  STEP2 了解“懊恼②”的作用
  它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号
  STEP3 把握要点
  比较会伤害一个人的自尊
  STEP4 有关“懊恼②”的误区
  报复会伤害到自己
  STEP5 例解“懊恼①”
  有期待，才会有懊恼
  STEP6 例解“懊恼②”
  若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧
  STEP7 注意：这种话千万不能说！
  “就算你一直懊恼，也没什么用啊”
第六章  寂寞
  这种时候千万要注意！

  STEP1 了解寂寞的作用
  它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号
  STEP2 把握要点
  什么是羁绊？
  STEP3 例解“寂寞①”
  有些寂寞是不可化解的
  STEP4 例解“寂寞②”
  与其他情绪掺杂在一起的寂寞
  STEP5 注意：切勿燃尽自己！
  帮助他人化解寂寞时，要量力而行
第七章  内疚
  这种时候千万要注意！
  STEP1 了解内疚的作用
  它释放出“我没能为对方着想”的信号
  STEP2 例解“内疚①”
  善用脑中的“自动翻译器”
  STEP3 例解“内疚②”
  补救错误时要简明、干脆
第八章  这种时候，怎么办？
  无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕
  案例狙击
  无法弄清自己真正的情绪
  案例狙击
  无法停止自己的嫉妒
  案例狙击
  无法产生好的情绪
  案例狙击
  事情过后才开始生气
  案例狙击
  男朋友总是不愿意告诉我他在想什么
  案例狙击
  如何才能顿悟
  案例狙击
  无法向别人传达自己的心情
  案例狙击
  总是下意识地管着男朋友
  案例狙击
  焦虑情绪无法停止
  案例狙击
  失恋后难过得无法振作
  案例狙击
  凡事往坏的方面想
  案例狙击
  领导总爱比来比去，好讨厌
  案例狙击
  不擅长和消极的朋友接触
  案例狙击
  我是消极的人吗？
  案例狙击
  害怕认识人

  案例狙击
  无法安心享受当下
  案例狙击
  不敢去挑战
参考书目
后记
  只要能正确管理情绪，我们的生活就能变得更加自由

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作者介绍

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