内容大纲
本书是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书，轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
作者介绍
目录
第一章  肌肉训练的基础知识
  了解人体肌肉组织
  日常肌肉训练的好处
  身体质量指数
  肌肉训练前的饮食搭配
第二章  训练前的热身运动
  热身运动的必要性
  01  手腕、脚腕运动
  02  肘关节运动
  03  胸、肩、背运动
  04  胸、肩部拉伸运动
  05  跳跃运动
  06  颈、手臂运动
  07  腰、腹运动
  08  腰部及腿部拉伸运动
第三章  教你如何锻炼胸肌
  有关胸肌训练的知识
  01  宽距俯卧撑
  02  前揺俯卧撑
  03  中距俯卧撑
  04  双臂哑铃扩胸
第四章  教你如何锻炼肩肌
  有关肩肌训练的知识
  01  双臂屈肘哑铃侧举
  02  弹力带前举
  03  杠铃前举
  04  弹力带前肩
  05  杠铃片前举
  ……
第五章  教你如何锻炼背肌
第六章  教你如何锻炼手臂肌群
第七章  教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
第八章  教你如何锻炼腹肌
第九章  训练后的拉伸运动
第十章  那些不得不说的知识

内容大纲

作者介绍