- 高效24小时(工作生活平衡的时间管理)
- - 作者：(日)池田贵将|责编:樊颖|译者:岳珊
  - 出版社：西苑
  - ISBN：9787515108520
  - 出版日期：2022/08/01
  - 页数：191
- 售价：19.6

内容大纲
    一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。
    每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的第一步，可视化你的时间。
    提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。
    本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等最新研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。
    这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。
作者介绍
目录
第1章  将时间可视化
  知晓浪费的时间
    记录时间的好处
    掌握自己的24小时
  给时间贴标签
    计算私人时间
    把时间分成3类
  减少被动时问
    随机报酬的陷阱
    消除触发器的3个步骤
    替换触发器
  自己决定如何利用时间
    设定提升动力的目标
第2章  设计时间
  划分“时间区块”
    有意识地掌握技能
    越细分越忙碌
    让时间和注意力都“为我所用”
  每天安排5个小时的私人时间
  回想过去想做的事情
    很少有人明白自己“想做什么”
    “动手工作”加强时间密度
    不错过一丝“想做的心情”
  用“行动目标”打造充实的一天
    在周末制订下周的目标
    注意“反正效果”
  把清晨的时间当作呵护心灵的港湾
    上午安排重要的工作
    开始工作之前优先保证“自己的时间”
    通过“简单的工作”获得动力
  本周末的计划在“周三之前”决定
    失败的周末
    引入“刷新计划”和“输入计划”
  在周末早晨回顾一周
    回顾每周
    如果不顺利，就重置这一周
  为未来制订计划
    两种倒推计划
    6个探讨要素
    思考会受环境的影响
第3章  节省时间
  提高判断能力
    即使花费大量时间，也未必能做出“更好的判断”
  最大限度地减少找东西的时间
    半年不用的东西要么处理，要么电子化
  创造不影响注意力的环境
    所见之处不放东西
    根据使用频率决定收纳场所
  减少用来后悔的时间
    将令人介怀的事情抛诸脑后

  科学捉升行动力的方法
    把工作当成游戏，大脑会更加愉悦
    充分利用定时器
  如何拟定吸引入的To-Do清单
    定制个性化的To-Do清单
    使用喜欢的工具进行任务管理
  思考一天的安排
    记录步骤安排
  通过“一心二用”提高效率
    不需要“判断”和“思考”的工作
    制订“15分钟任务清单”，不浪费碎片时间
    创造性的工作带来深度和广度
  杜绝“拖延”的方法
    通过4个步骤掌控自己
    设定让他人参与的截止日期
  在早晨完成前一天的剩余工作
    停止加班，早睡早起
    需要花费数日的工作
  不想做的工作，换个目的
    坚持不擅长的事情
    从喜欢的事物中收获灵感
第4章  高效地使用大脑
  安排固定活动
    意志力要省着用
    减少选项
    大脑会受刺激支配
    一天能处理的信息不过40条
  规定早晨的固定活动
    早晨必做的3件事
    打造有利于执行固定活动的环境
  控制腩内激素
    控制大脑激素
    增加睡回笼觉的难度
    改变你的心态
  晨练20分钟
    让大脑充满活力的运动
    通过运动减轻压力
  好好度过夜晚的时光来提升一天的满意度
    为了明天，过好晚上
  利用饮食和运动掌控大脑
    意志力上升和降低的时间
    利用饮食激活大脑
    利用心率控制能量水平
  午睡可以避免拖延
    根据血糖值进行活动
    不宜午睡的情况
  14点之后不摄入咖啡冈
    咖啡因不能消除疲劳
  别让大脑闲下来
    越聪明的人好奇心越旺盛

    利用无聊
  优质睡眠可以维持专注力
    7个小时以上的睡眠
    保证优质睡眠的4条法则
  不让大脑“变得冲动”
    不是依靠意志力，而是依靠机制作战
    控制容易冲动的大脑
第5章  利用注意力提高时间密度
  不优先考虑别人的要求
    大脑每次只能思考一件事
    如果不能保持高度集中，大脑的认知功能就会降低
  关闭智能手机的推送
    整理应用软件
    逃离手机的支配
    和社交媒体保持距离
    事先了解高依存度
    尽量少用社交媒体
    不被剥夺的“思考的时间”
  锻炼专沣肌肉
    切分时间
    注意力可以像肌肉一样锻炼
    通过深呼吸摄入氧气
    注意“屏幕呼吸暂停综合征”
    养成习惯时间越长、效果越明显的冥想
    你注意到每天转瞬即逝的灵光一现了吗？
  十个的重旨敞步汁大脑运转起水
    走路居然有如此效果
  创造心流状态
    终极专注会发生什么
    产生心流状态的条件
结语
  最棒的人生从现在开始

内容大纲

作者介绍

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