- 逆龄(女性必备抗衰老指南)
- - 作者：周倩|责编:付佳//瀚文
  - 出版社：轻工
  - ISBN：9787518440702
  - 出版日期：2022/11/01
  - 页数：192
- 售价：22.4

内容大纲
女性从25岁左右开始，逐渐出现皮肤松弛、皱纹等“初老”现象，34岁左右因为工作、家庭压力衰老加快，60岁左右随着激素的变化肌肉开始流失。抗衰老是每个年龄阶段女性的课题，是一个由内而外的综合体系。本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期，结合“抗衰金字塔”理论和国内外抗衰老最新研究，给读者解释了衰老的本质，并从生活方式、饮食、睡眠、运动、情绪管理、护肤等多个方面，打造了一套专为女性设计的科学抗衰方案，全程干货！
作者介绍
周倩，医学博士、康复及运动硕士、美国罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者。知乎笔名倩Sur，知乎时尚及健康“盐究员”，优秀答主。已出版图书《完美体态：让你由内而外改变的科学塑形课》。
目录
Part 1  衰老到底是什么？如何分步击破
  1  化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
  2  胶原蛋白每年流失1%
    2.1  胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”
    2.2  生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
  3  衰老四大终极杀手
    3.1  自由基——氧化的苹果
    3.2  糖化——变红的糖醋排骨
    3.3  羰基化——衰老终极Boss
    3.4  慢性炎症——堕落的天使
  4  细菌也能抗衰老
    4.1  皮肤的隐形防御系统
    4.2  肠—脑—皮肤轴
    4.3  如何利用“好细菌”来护肤
  5  美人在骨不在皮
    5.1  骨骼是如何影响衰老的
    5.2  我们能做什么
Part 2  抗衰老金字塔：内调篇
  1  睡出来的美人
    1.1  熬夜伤脸还伤身
    1.2  睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜
    1.3  睡姿不对，颈椎不止老十岁
    1.4  改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度
  2  抗衰老，护肤和美食不可辜负
    2.1  一天吃几次？聊聊间歇性禁食
    2.2  脂肪、碳水化合物和蛋白质
    2.3  矿物质和维生素
    2.4  如何制订属于自己的抗衰老饮食方案——抗炎饮食&地中海饮食
  3  好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的
    3.1  年轻人如何养生
    3.2  如何练？3套运动方案
    3.3  比起变瘦，运动其实让我们更健康
    3.4  提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快
  4  心态和减压
    4.1  美人有一张没有被生活“欺负”过的脸
    4.2  亲密关系有助于健康
    4.3  享受孤独带给我们的每一个自我增值过程
    4.4  女性经济独立，幸福指数才会高
Part 3  抗衰老金字塔：护肤篇
  1  基础护肤三要素：清洁、保湿、防晒
    1.1  清洁
    1.2  保湿
    1.3  防晒
    1.4  防紫外线，也要防蓝光
Part 4  进阶护肤：针对性护理如何做
  1  抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节
  2  抗衰老成分大PK
    2.1  抗衰老的“金标准”——维生素A大家族
    2.2  拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽
    2.3  什么样的护肤品才有效

  3  为什么有些人不护肤，皮肤也很好
    3.1  一次不要超过3种
    3.2  脱离剂量说毒性都是“耍流氓”
    3.3  不跟风可以少交很多“智商税”
    3.4  报复性熬夜，补偿性护肤
  4  不同年龄有不同的抗衰老重点
    4.1  20岁以后的护肤重点是什么
    4.2  50岁以后，雌激素是关键
    4.3  “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰
  5  家用美容仪到底有没有用
实战篇
  抵抗衰老的10条建议
参考文献

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