- 惊人的早起术(写给起床困难户的早起指南)
- - 作者：(日)塚本亮|责编:瞿昌林|译者:吴梦迪
  - 出版社：浙江摄影
  - ISBN：9787551442305
  - 出版日期：2022/11/01
  - 页数：160
- 售价：22

内容大纲
作者高中时通过早起高效利用时间，不仅考上了关西排名第一的同志社大学经济系，后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。
在本书中，作者运用心理学专业知识，结合自己的亲身经验，介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外，书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。
作者介绍
塚本亮，GL-ACADEMIA株式会社董事长、京都山城健身俱乐部代表、Highly Skilled Japan株式会社董事、同志社大学特聘讲师。1984年出生于日本京都，同志社大学毕业后进入剑桥大学深造，获得心理学硕士学位。目前致力于全球领导力人才的培养。他基于心理学的指导方法受到关注后，国内外教育机构、企业、顶尖运动员等纷纷邀请其进行指导，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多名日本人进入剑桥大学、伦敦大学等国际顶尖大学求学深造。还担任了TOKYO STAR RADIO的电台主持人。著有《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》《头脑清醒！每天充实！超棒的早起》等。
目录
第1章  人生出现转机
  早起的惊人效果
  1  早晨5点起床，让大脑高效运转
  2  相信自己，只要行动就能成功
  3  提高动力就能轻松达成目标
  4  打造“高效能体质”
  5  每天都能过得充实又快乐
第2章  瞬间清醒，期待早起
  有助于早起的心理法则和方法
  1  能早起的人和不能早起的人之间的差别
  2  不和自己抗争有助于早起
  3  有助于培养早起习惯的7个方法
    方法①动机：追求快乐
    方法②睡眠：提高睡眠质量
    方法⑦睡眠：写睡眠笔记
    方法④节奏：将睡眠时长写在手账上
    方法⑤节奏：确定起床时间
    方法⑥节奏：节假日也在相同的时间起床
    方法⑦节奏：养成令人快乐的晨间习惯
第3章  轻松起床
  帮你立刻开启早起模式的“助推器”
  能让人瞬间起床的有效方法
    助推器①准备喜欢的饮品
    助推器②制作早起日历
    助推器③确定起床后的行为
    助推器④睡前制订明天的目标
    助推器⑤尝试新事物
    助推器⑥睡前拉伸
第4章  最大程度激发大脑潜能
  精神高度集中——高效早晨利用法
  1  早晨的大脑处于最佳状态
  2  充分利用早晨的大脑
  3  清晨启动大脑的方法
  4  让注意力高度集中的5个窍门
    窍门①设定时限
    窍门②每天早晨确认当天的日程安排
    窍门⑦规定出门的时间
    窍门④改变环境
    窍门⑤在晚上给自己“充电”
  5  早晨看书的好处
  6  快速提高英语水平的3个方法
    方法①报名线上英语口语课
    方法②跟读
    方法③制作英语摘抄本
  7  制订早晨的“胜利模式”
  8  没有干劲时该怎么办
第5章  生活规律，状态饱满
  成为高效能人士的生活习惯
  1  学会控制自己的身体和情绪
  2  进行有氧运动

  3  力量训练是最强的心理训练-
  4  提升自我效能感的记录法
  5  通过午睡恢复精力
  6  周末也要保持相同的节奏
  7  保持情绪稳定的“自我欺骗法”
  8  在手账上写下和自己的约定
  9  每天花5分钟回顾当天
后记

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