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内容大纲
本书分为上、中、下三篇，从怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期三个阶段，为孕妈妈及其家人介绍了怀孕各阶段胎宝宝和孕妈妈的变化，孕妈妈需要注意的事情，饮食的原则，能做的运动，以及每个月应重点关注的事项，为孕妈妈解答心中关于孕育的疑惑，缓解身体的不适，让孕妈妈轻松怀孕，享受孕育生命的幸福与美好。 -
作者介绍
陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，中国优生科学协会常务理事。 中国优生科学协会预防出生缺陷委员会副主任委员，妇幼健康研究会生育调控学专业委员会副主任委员，中国妇幼保健协会高危妊娠管理专业委员会副主任委员。 担任《发育医学杂志》主编，《中华妇产科杂志》《中华围产医学杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科杂志》《中国产前诊断杂志》《中华产科急救杂志》等编委，《中华医学杂志英文版》同行评议专家等。主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠并发症的处治。 -
目录
上篇 怀孕早期（1～3 个月）
孕1 月（1～4 周）关键词 助孕
1～4 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕1 月孕妈妈重点看
怀孕征兆早知道
最准确的早孕诊断：hCG 检测
算算跟宝宝见面的日子
药物最易致畸的几个阶段
远离容易致畸的环境和物质
营养与饮食
饮食原则：选自己喜欢吃的
继续口服叶酸补充剂十分必要
孕1 月优选食物
哪些天然食物中叶酸含量高
这些食物可以拉入黑名单
给孕妈妈推荐的营养美食
核桃仁菠菜／菠菜炒猪肝
鲜虾芦笋／芦笋鸡蛋沙拉
享受“孕动”的美好
孕期运动带来的奇迹
安全运动：以轻柔为主
本月专题 特别关注的事儿
如何挑一个称心如意的医院
最好将产检医院作为你的生产医院
孕2 月（5～8 周）关键词 保好胎，控体重
5～8 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕2 月孕妈妈重点看
孕早期是流产高发期
在日常生活中，怎样预防先兆流产
宫外孕：受精卵安错了家
警惕胎停育
从怀孕开始控制体重
和领导说怀孕这件事，需要技巧
营养与饮食
饮食原则：克服妊娠反应，积极补充营养
营养需求：维生素D
少量多次吃猪肝，补血效果更好
孕2 月优选食物
每天1～2 个核桃仁，促进胎宝宝大脑发育
推荐的核桃仁吃法
补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育
吃点抗辐射的食物
给孕妈妈推荐的营养美食
蒜蓉西蓝花／苦瓜煎蛋
田园蔬菜粥／香菇滑鸡粥
享受“孕动”的美好
孕期运动带来的好处
安全运动：安胎养胎
本月专题 特别关注的事儿
孕期性生活，不是洪水猛兽
孕3 月（9～12 周）关键词 孕吐，建档
9～12 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕3 月孕妈妈重点看
远离容易导致胎儿畸形的食物
好烹调帮助营养摄入
第一次正式产检，去医院建档
孕吐反应最好不要用镇吐药
孕吐是否会对胎宝宝产生影响
生活细节可预防孕吐
NT 筛查，早期排畸
乳房不断增大，为母乳喂养做准备
营养与饮食
饮食原则：以清淡为主
营养需求：维生素B
孕3 月宝宝发育与核心营养素
掌握这5 点，孕妈妈安心吃水果
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁
胎宝宝大脑急速发展，孕妈妈多吃补脑食物
给孕妈妈推荐的营养美食
二米红豆粥／红烧带鱼
香蕉粥／花生炖猪蹄
享受“孕动”的美好
良好“孕动”，可以减轻生产时的疼痛
盘腿坐，锻炼大腿及胯部肌肉利于顺产
安全运动：不当胖妈妈，就要多动动
本月专题 特别关注的事儿
让语言胎教更有效的方法
中篇 怀孕中期（4～6 个月）
孕4 月（13～16 周）关键词 唐筛
13～16 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕4 月孕妈妈重点看
越来越像个孕妇了
不容错过的唐氏筛查
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查
孕妈妈也可以做无创DNA 产前诊断
护好宝宝的“粮仓”，做孕期乳房保养
凝血检查，预测出血风险
缓解疲劳困乏，保持充足的体力
营养与饮食
饮食原则：大多数孕妈妈早孕反应已经结束，注意营养均衡
营养需求：维生素B
孕4 月优选食物
孕中期一天饮食这样吃
孕妈妈胃口好起来，多吃有益食物
给孕妈妈推荐的营养美食
豌豆牛肉粒／海带排骨汤
清蒸鳕鱼／土豆蒸鸡块
享受“孕动”的美好
做有氧操缓解烦躁情绪
安全运动：逐渐增加运动量
本月专题 特别关注的事儿
孕中期是胎教的黄金时期，要让胎宝宝全面发展
孕5 月（17～20 周）关键词 关注胎动
17～20 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕5 月孕妈妈重点看
胎动：胎宝宝向妈妈报平安
进出厨房的注意事项
孕期失眠怎么办
孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的
防治孕期脱发的小妙招
关注睡眠姿势
孕期抑郁，可能是体内激素在作怪
营养与饮食
饮食原则：补充较高的能量和蛋白质
营养需求：钙
孕5 月优选食物
在均衡的前提下侧重补充
这样吃可缓解水肿
孕妈妈请使用植物油
给孕妈妈推荐的营养美食
白菜粉丝汤／竹笋炒鸡丝
鲜奶玉米汤／南瓜牛肉汤
享受“孕动”的美好
背手压身，缓解肩背疼
安全运动：改善孕中期腰背疼痛
本月专题 特别关注的事儿
孕妈妈赴宴须知
孕6 月（21～24 周）关键词 避免贫血
21～24 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕6 月孕妈妈重点看
避免静脉曲张
B 超检查大排畸
孕妈妈正确的姿势
预防头痛、眩晕
孕期游泳，好处多
营养与饮食
饮食原则：少食多餐
营养需求：维生素C
孕6 月优选食物
少食多餐、粗细粮搭配，平稳血糖
首选低 GI 水果食用
增加铁储存，避免孕期贫血
给孕妈妈推荐的营养美食
番茄枸杞子玉米汤／番茄炒鸡蛋
白菜心拌海蜇／菠菜炒猪肝
享受“孕动”的美好
俯身伸展：增强腹部肌力
安全运动：改善血液循环
本月专题 特别关注的事儿
孕中期生活保健须知
下篇 怀孕晚期（7～10 个月）
孕7 月（25～28 周）关键词 保好胎，控体重
25～28 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕7 月孕妈妈重点看
孕25?28 周：妊娠期糖尿病筛查
过来人教你缓解这些孕期疼痛
通过胎动能判断胎宝宝的宫内情况
胎动异常怎么办
营养与饮食
饮食原则：摄取足够的蛋白质、维生素、膳食纤维
营养需求：维生素B
多吃鱼类补大脑
孕7 月优选食物
补充膳食纤维，预防和改善孕中、晚期便秘问题
每天都要食用奶及奶制品
摄入维生素C，防止妊娠纹、促进胎宝宝结缔组织发育
胎儿大脑发育加快，每天应吃一掌心的坚果
多吃富含铜的食物，预防早产
给孕妈妈推荐的营养美食
小米花生粥／清炒鳝鱼
芦笋炒肉片／豌豆牛肉
享受“孕动”的美好
侧抬腿运动：促进腿部血液循环、摆脱水肿
安全运动：锻炼盆底肌，助顺产、免侧切
本月专题 特别关注的事儿
美育胎教，让胎宝宝感受大自然的美好
孕8 月（2 9～3 2 周）关键词 防早产， 正胎位
29～32 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕8 月孕妈妈重点看
进入围生期，如何躲过早产危机
妊娠期高血压疾病筛查
胎位直接关系到分娩方式
最好提前准备待产包
尴尬的尿频、漏尿，怎么应对
营养与饮食
饮食原则：预防消化不良，稳定体重
营养需求：维生素B
孕8 月优选食物
孕晚期每天蛋白质摄入量要增加至85 克
增加不饱和脂肪酸，特别是DHA 的摄入
储存充足的维生素B
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病
给孕妈妈推荐的营养美食
洋葱炒鸡蛋／海带黄豆粥
玉米面发糕／家常豆腐
享受“孕动”的美好
雨刷式锻炼骨盆，减少分娩疼痛
安全运动：改善肩背痛、上肢痛
本月专题 特别关注的事儿
职场孕妈妈什么时候停止工作
孕9 月（33～36 周）关键词 保好胎， 控体重
33～36 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕9 月孕妈妈重点看
胎心监护，给胎宝宝更安全的保障
留心脐带绕颈
小腿抽筋怎么缓解
孕35?36 周，决定分娩方式
科学的分娩姿势，缩短产程
营养与饮食
饮食原则：多摄取膳食纤维
营养需求：维生素A
均衡营养，缓解产前焦虑
孕9 月优选食物
吃些清淡、易消化的食物
补充维生素C，可降低分娩危险
适当吃些富含维生素B1 的食物
多吃富含锌元素的食物有助于分娩
给孕妈妈推荐的营养美食
莲藕排骨汤／生滚鱼片粥
金橘菠菜豆浆／青菜虾仁粥
享受“孕动”的美好
抱头扭动，改善肩颈不适
安全运动：促进顺产的缩阴运动
本月专题 特别关注的事儿
孕晚期贴心安排
孕10 月（37～40 周）关键词 做好分娩准备
37～40 周 孕妈妈与胎宝宝的变化
孕10 月孕妈妈重点看
学习拉梅兹呼吸法，帮助产妇减轻阵痛
如何减轻产前焦虑
如何处理分娩疼痛
了解顺产三大产程
临产征兆，你不可以不知道
分娩时来不及进医院怎么办
办理住院要准备好这些证件
营养与饮食
饮食原则：摄取足够的优质能量
补充维生素C，促进铁吸收，预防产后失血
孕10 月优选食物
补充维生素K，预防产后大出血
产前焦虑吃些安神食物
给孕妈妈推荐的营养美食
什锦面片汤／红糖小米粥
牛肉拉面／鸡肉虾仁馄饨
享受“孕动”的美好
幸福拉手操，缓解产前焦虑
安全运动：帮助顺产的产前运动
本月专题 特别关注的事儿
孕晚期需要及时就医的6 种情况
附录 母乳喂养的姿势与技巧
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