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内容大纲
月子应该做多久?该怎么吃?该怎么穿?身体都会发生什么变化?各种不适该怎样应对?哺乳中经常会遇到哪些问题?如何尽快恢复体形?怎样做产褥体操?心情烦闷了怎么办?……所有这些疑问,是每个新妈妈都会遇到的。本书就是想通过最为贴心实用的生活指导,帮助新妈妈们轻松度过产后的月子期,学会享受月子,犒劳孕育的辛劳,并为自己日后的健康加油! -
作者介绍
陈倩,北京大学第一医院妇产科主任医师、教授,中国优生科学协会常务理事。 中国优生科学协会预防出生缺陷委员会副主任委员,妇幼健康研究会生育调控学专业委员会副主任委员,中国妇幼保健协会高危妊娠管理专业委员会副主任委员。 担任《发育医学杂志》主编,《中华妇产科杂志》《中华围产医学杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科杂志》《中国产前诊断杂志》《中华产科急救杂志》等编委,《中华医学杂志英文版》同行评议专家等。主要从事妇产科临床、教学、科研工作,以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠并发症的处治。 -
目录
上篇 42天的黄金恢复期
产后1~7天
关键词 排恶露
产后恢复重点看
产后关注排尿和排气情况(产后第1天)
注意观察恶露颜色(产后第2天)
喂奶姿势正确,妈妈更轻松(产后第3天)
好睡眠胜过大补,奶水自然足(产后第4天)
奶水开始增多,注意乳房保养(产后第5天)
注重细节调养,不留月子病(产后第6天)
重视夜间喂奶(产后第7天)
美味佳肴,吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
小米粥/多彩蔬菜羹
蛋花汤/红枣桂圆粥/糖水煮荷包蛋
疙瘩汤/香菇胡萝卜面
生化汤/红菇炖蒸鸡/田园蔬菜粥
红枣莲子粥/红薯玉米面糊
麻油猪肝/牛肉小米粥/米酒蛋花汤
花生红枣蛋花粥/木瓜鲫鱼汤
红豆百合莲子汤/山药木耳炒莴笋/花生鸡脚汤
南瓜红米粥?/ 鲫鱼豆腐汤
苹果汁/鸡蛋面线/冰糖莲子羹
滑蛋牛肉粥/清蒸冬瓜排骨
牛奶蒸蛋/香菇瘦肉粥/琥珀核桃
三丁豆腐羹/番茄鸡蛋面
皮蛋瘦肉粥/鸡肉虾仁馄饨/糖醋胡萝卜丁
剖宫产妈妈 7天幸福餐
藕粉粥/花生红枣小米粥
姜糖水/挂面卧鸡蛋/三角面片
猪肝菠菜粥/猪血大米粥
鲜虾蒸蛋/莲藕排骨汤/丝瓜蛋汤
鸡蛋红糖小米粥/牛奶肉末白菜汤
鸽子汤/苹果什锦饭/益母草煮鸡蛋
蛋黄大米粥/鲈鱼豆腐汤
红枣党参牛肉汤/牛奶米粥/蛋香萝卜丝
绿豆薏米粥/开洋白菜
虾仁蒸蛋/益母鱼腥苦瓜排骨汤/香菇油菜
肝黄粥/红豆鲤鱼汤
原味蔬菜汤/甜糯米粥/生滚鱼片粥
红枣蒸南瓜/番茄炒鸡蛋
莲子炖猪肚/香菇猪肉圆子汤?/ 红莲子燕麦粥
新生儿护理注意事项
第一口食物——初乳,不可替代
小小瞌睡虫
请别破坏有菌喂养
乳汁够宝宝吃吗
做好宝宝眼部的护理
脐带护理要细心
护理好宝宝的“天窗”——囟门
拉便便是头等大事
轻捏慢揉做抚触,宝宝更健康
辣妈养成记
尽快恢复元气
床上小动作,促进产后恢复
产后8~14天
关键词 通乳
产后恢复重点看
根据体质来通乳
泌乳多,储存起来
母乳储存要注意什么
小小按摩让胸部越来越挺
预防乳腺炎,保持乳房健康,宝宝吃得饱
呵护伤口,保持好心情
新妈妈要“爱干净”
美味佳肴,吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
猪腰大米粥/鸡肉山药粥
鸡蛋南瓜软饼/花生红枣鸡汤/奶油南瓜汤
剖宫产妈妈 7天幸福餐
黑米八宝饭/百合炒芦笋
菠菜枸杞子粥/葱烧海参/牛奶双米粥
新生儿护理注意事项
给宝宝用尿布还是纸尿裤
宝宝屁屁护理要点
辣妈养成记
合理控制体重
让精油瓦解腹部顽固脂肪
产后15~21天
关键词 补气血,增营养
产后恢复重点看
开始分泌成熟乳,注意补养气血
气血源于五脏,养五脏就是补气血
应该穿上内衣了
可以进行恢复锻炼了,切记要适度
保护好眼睛,切忌用眼过度
美味佳肴,吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
小米红豆粥/红枣羊腩汤
银耳南瓜汤/红烧冬瓜/香芹豆腐羹
剖宫产妈妈 7天幸福餐
八宝粥/猪脚花生汤
阿胶粥/香菜炒猪血/桂圆枸杞子粥
新生儿护理注意事项
溢奶、呛奶要分清
宝宝偏头的问题
别忽略对大宝的照顾
辣妈养成记
保证充足的睡眠
产后22~28天
关键词 增强体质,促进恢复
产后恢复重点看
多吃可增强免疫力的食物
漏奶了怎么办
穴位按摩,促进身体恢复
美味佳肴,吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
何首乌煲鸡蛋/清蒸牡蛎
木瓜香蕉饮/一品豆腐汤/百合莲子红豆粥
剖宫产妈妈 7天幸福餐
绿豆芽海米馄饨/豆浆鲫鱼汤
西芹猕猴桃汁/西蓝花炒香菇?/ 鸡蛋面片汤
新生儿护理注意事项
宝宝满月头,剃吗
注意宝宝的光线环境
宝宝流泪不止,正常吗
抱起宝宝和放下宝宝是有技巧的
适当增加运动量
产后29~34天
关键词 强腰固肾
产后恢复重点看
满月发汗,祛寒排毒
让乳汁充足起来
重视补钙
注意腰肾功能的恢复
山楂粳米粥,活血化瘀止腰痛
山楂粳米粥
拔罐养阳气,排毒又化瘀
美味佳肴,吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
栗香黑米黑豆浆/排骨豆腐虾皮汤
胡萝卜绿豆米糊/熘腰花/红枣红豆汤
剖宫产妈妈 7天幸福餐
黑豆紫米粥/阿胶炖鸽子
荸荠木耳汤/木耳枸杞子炒猪肉/芙蓉玉米羹
新生儿护理注意事项
宝宝睡眠习惯该注意了
经常让宝宝做追视训练
保护宝宝免受蚊虫叮咬
给宝宝清理鼻痂、剪指甲
辣妈养成记
做些简单家务
产后35~42天
关键词 美肤瘦身
产后恢复重点看
新妈妈身体基本恢复正常
让皮肤变白嫩的妙招
番茄补水面膜
如何开启“性”福之旅
美味佳肴,吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
蜂蜜土豆粥/葱油蒸鸭
香草豆浆/白菜烧平菇/三色玉米甜羹
剖宫产妈妈 7天幸福餐
芝麻牛肉馅饼
干煸鳝段/金枪鱼全麦三明治
新生儿护理注意事项
宝宝准备做检查
宝宝夜啼不要过于担心
如何给宝宝洗澡
辣妈养成记
开始定制产后瘦身计划
中篇 100天的滋养,一辈子的健康
产后43~52天
关键词 情志锻炼
产后抑郁情绪容易被忽视
莲子红枣银耳汤
产后53~62天
关键词 避免手腕关节痛
产后手腕关节痛的护理
当归黄芪羊肉汤
产后63~72天
关键词 盆底肌康复
正骨盆、瘦腰腹
骨盆操,正骨盆又瘦腰
产后73~82天
关键词 预防贫血
贫血的症状与诊断
重度贫血的应对方法
红枣党参牛肉汤
产后83~92天
关键词 形体恢复
经络按摩,打造健康美腿
压腿、转臀运动,打造美臀
床上转臀运动,使臀部肌肉变结实
产后93~100天
关键词 养护头发
为什么会脱发
芝麻黑豆豆浆
下篇 特殊妈妈的月子护理经
有高血压的妈妈
如何防控高血压
这样护理,心情好,血压稳
莴笋炒牛肉丝/白菜心拌海带
患糖尿病的妈妈
糖尿病防控
这样护理,睡眠足,血糖稳
凉拌苦瓜/木耳炒黄瓜
血脂异常的妈妈
如何防控血脂异常
这样护理,定期排便,代谢好
腐竹炒黄瓜/海带萝卜汤
甲状腺功能异常的妈妈
如何防控甲状腺功能异常
这样护理,心情好,精神足
虾皮炒鸡蛋/花生红枣红豆米糊
患乙型肝炎的妈妈
患乙型肝炎的妈妈需要注意的事项
这样护理,不传染,病情稳
茶树菇蒸牛肉/清蒸三文鱼
素食妈妈
素食妈妈的注意事项
茄汁菠萝茭白/三丝豆腐白菜汤
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