- 产后恢复--自然瘦气色好
- - 作者：金紫亦|责编:刘玉锋
  - 出版社：江苏科技
  - ISBN：9787571332808
  - 出版日期：2023/01/01
  - 页数：161
- 售价：19.92

内容大纲
    二孩妈妈、“大蜜减脂营”创始人兼营养师金紫亦，携全新的减脂理念升级改版《产后瘦身女王》，隆重推出《产后恢复：自然瘦气色好》，兼顾修复和瘦身，才是赢得美丽人生的关键！
    深刻认识分娩给女性从内而外带来的巨变是身体修复的基石。不同生产方式的修复黄金期，把握住就成功了一半。针对子宫复旧不全、伤口愈合不佳、产后失眠抑郁等健康问题，本书新增饮食调养和日常护理方法，让产后不适统统消失。
    认知蜕变，重塑美好身体。本书不仅有纠正喂奶、抱宝宝、换尿不湿等日常劳作带来的损伤，还有对妈咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圆肩的专门训练。此次升级改版重新设计了近50个局部瘦身训练方法，从基础到进阶，先放松、减轻疼痛，再增加肌肉耐力、减脂塑形，一步一图照着做，从根源上恢复挺拔体态。
    本书中的恢复训练标有恢复目标、恢复指数、何时开始练以及瘦身要领等小标签，让产后妈妈告别剧烈运动和错误姿势，少花力气就能练出大成效。
    14天产后调理食谱，肚子不挨饿才能为训练供能，由内而外滋养身体，瘦回产前好气色。
    各位妈妈，抓住月子期，自信地迎接爱人热情的拥抱和众人艳羡的目光吧！
作者介绍
金紫亦，中国营养学会会员、健身营养师，作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。
目录
第一章  经历生产，你的身体亟待恢复
  分娩，一场由内而外的巨变
  产后形体的变化
  产后身体功能的变化
  科学产后修复，你比孕前更瘦更美
  产后恢复急不得，慢慢来
  生产方式不同，产后黄金恢复期也不同
  利用月经期瘦身，事半功倍
  产后饮食调养，会吃才会瘦
  改变“三高两低”的饮食方式
  零食是减肥路上的“拦路虎”
  一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦
  花式减肥，是捷径还是陷阱
  产后瘦身吃多少用手量
  哺乳妈妈瘦身七大饮食原则
  产后调养瘦身，饮食控制方法很重要
  产后日常护理，状态恢复如初
  子宫修复，远离妇科疾病
  产后伤口护理，愈合快少留疤
  妊娠纹护理，避免皮肤过于干燥
  产后抑郁，家人的呵护很重要
  产后失眠，试试情绪调节法
  产后脱发，用木梳子勤梳头
第二章  产后恢复训练，躺着就能瘦
  挺拔胸部找回有弹性的美胸
  肩背环绕改善含胸状态
  弹力带胸前拉开辅助激活胸大肌
  哑铃上举紧实胸部肌肉
  哑铃并手卧推摆脱产后乳房下垂
  哑铃仰卧飞鸟预防哺乳导致的乳房变形
  哑铃推胸挺拔胸部，哺乳和美胸兼得
  跪姿俯卧撑保持乳房弹性
  练好腹部如少女般紧实
  腹横肌激活——收腰呼吸法产后紧致腹部
  腹部激活紧实腹部肌肉
  胸部抬起收紧小腹，辅助子宫复位
  静力撑初级产后腹部不再松垮
  跪姿侧支撑减掉腹部赘肉
  四点支撑中级告别大肚子
  100拍找回孕前平坦小腹
  四点跪姿支撑进阶练出小蛮腰
  仰卧抬腿摆脱“游泳圈”
  单腿伸展瘦出腹部曲线
  双腿伸展恢复腹部肌肉弹性
  100拍进阶甩掉“妈咪肚”
……
第三章  14天打卡，饮食+锻炼让你更瘦更美

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