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内容大纲
《来,一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发,介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标,也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题。书中针对不同类型的肥胖,分别给予相应的解决方案。我们不主张天天计算热量,我们希望能教会大家易学、易做的饮食原则,打造“减肥脑”“减肥肠”“减肥觉”,充分调动身体的潜能,在减肥的过程中身心愉悦。同时我们也要关注增肌和体型体态的塑造,全方位提升身体素质与美感。◆实证科学有效的减肥指南!多位减肥成功者的案例分享。先分析肥胖类型及原因,再有针对性地制订运动、饮食、生活方案。◆根据中医体质分类,选对食物调养。你是哪种体质?痰湿质,气虚质,阳虚质,还是血瘀质?◆减肥路上,董博士带你精准避“坑”。“低碳饮食法”“生酮饮食法”是什么?这些流行的饮食方法真的适合我们吗? -
作者介绍
董美仙,中西医结合专业博士,瑞士Paracelsus生物医学研习者,医学健康领域的前沿探索者与积极实践者。董博士以中医天人合一的整体观为底层逻辑,融合中西医学、营养学、艺术疗愈、心理学、运动医学等,形成独特的健康思考,认为山川大河,书画美食皆可为良药。 董博士曾历任两家上市集团首席健康技术官、健康研究院院长,主导参与创建健康管理机构并为高端人群制订健康方案。早年曾担任外企健康产品研发科学家。 -
目录
第一章 不了解自己,怎么减肥呢
1.你胖吗
体重指数
体脂率
腰臀比
2.你属于哪种肥胖类型
“喝水都胖”型
“越累越胖”型
“中年发福”型
“胡吃乱吃”型
“偷着胖”型
“体态不佳”型
第二章 定个小目标,描绘心中最美的自己
1.什么是理想的体型
女性理想体型
男性理想体型
2.你的计划
第三章 来,开始愉快蜕变吧
1.减肥两大原则
原则一:摄入的热量<消耗的热量,自然就瘦下来了
原则二:摄入的热量要被消耗,而不是被储存
2.减肥六要素
要素一:打造“减肥脑”,让聪明的大脑帮你减肥
要素二:你需要有一条“减肥肠”
要素三:管住嘴≠饿肚子,学会与对的食物为友
要素四:迈开腿,不要“虚弱瘦”,越运动越有型
要素五:缓解压力,睡一场减肥好觉
要素六:性激素调理,中年不是胖的理由
“六要素”愉快减肥法总结
第四章 看,那些减肥成功的人
案例1 半年减重14公斤,自律小姐姐的美丽人生
案例2 天天应酬的他,成功减掉了大肚腩
案例3 中年发福的她,重回少女“背影杀”
第五章 那些减肥路上的“坑”
1.我饿自己千百遍,脂肪爱我如初恋
2.和主食“有仇”?小心健康问题找上门
3.求瘦心切,太快减重易反弹
4.关于减肥的常见问题
写在最后 越坚持,越美丽,致努力的自己
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