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内容大纲
本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法，还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。 -
作者介绍
何海滨，1973年9月出生。1980年开始练习游泳，在河北省保定市游泳队师从杨宣教练。1987年被引进到山东省青岛市游泳队。1988年进入山东省游泳队师从孙景发教练。1993年退役后从事基层教学工作。2002年调入青岛市体育运动学校任教练。2014年进入国家游泳队王爱民教练组任助教。2018年兼任国家游泳队干事。2020年因新冠肺炎疫情回到山东省游泳队任教练。 在青岛任教练期间，曾培养出全运会冠军张丰林，东亚运动会冠军、亚运会亚军王群，奥运选手邓健和全运会季军谢家乐等优秀的游泳运动员。在国家队任教期间，配合王爱民教练为奥运冠军杨浚瑄提供训练服务。2015年曾获国家精英双百教练员称号。 -
目录
第1章 基本知识
1.1 游泳第一课
安全注意事项
起源与发展
1.2 游泳小科学
游泳时的推进力
合理控制身体起伏
游泳时的能量消耗
体能训练
第2章 熟悉水性
2.1 体验水感
岸边踢水
扶住栏杆入水
半陆半水打水
浮板水性练习
2.2 漂浮
大字形俯卧漂浮
俯卧漂浮
浮板仰卧漂浮
大字形仰卧漂浮
仰卧漂浮
2.3 滑行
水中滑行
蹬池底浮板滑行
蹬池底滑行
2.4 恢复站立
俯卧位恢复站立
仰卧位恢复站立
2.5 憋气
呼吸练习
憋气练习
第3章 泳姿实战
3.1 蛙泳
蛙泳手臂动作
半陆半水划水
水中站立划水
坐姿打水
跳起夹水
蛙泳腿部动作
半陆半水腿部打水
水中借助浮板打水
徒手水中打水
蛙泳换气要点
配合呼吸打水
水下完整动作
3.2 自由泳
自由泳手臂动作
出水移臂
单手浮板练习（右臂）
半陆半水划水
陆上腿部动作
抱板打腿练习
自由泳腿部动作
扶住池边打水
浮板有呼吸打水
自由泳换气要点
水中划水及换气
扶住池边转身打水
水下完整动作
3.3 仰泳
岸上手臂练习
站姿练习
仰泳手臂动作
腿部陆上练习
两臂于体侧打腿练习
侧身打腿
仰卧打水练习
仰泳换气要点
水下完整动作
3.4 蝶泳
单臂或双臂交替
蝶泳手部动作
站立蝶泳腿部模拟练习
蝶泳腿部动作
水中垂直打水
徒手打水
蝶泳换气要点
站立划水配合呼吸
水下完整动作
第4章 其他必要技术
4.1 出发技术
团身式准备姿势
重心在前准备姿势
抓台式出发
摆臂式出发
4.2 转身技术
蛙泳转身技术
自由泳转身技术
仰泳转身技术
蝶泳转身技术
4.3 终点技术
蛙泳终点技术
自由泳终点技术
仰泳终点技术
蝶泳终点技术
4.4 特殊技术
头朝下潜深法
两脚朝下潜深法
水母漂
十字漂
仰卧漂
小腿抽筋的解决办法
寻找漂浮物
救生杆施救
投掷救生圈
第5章 热身与恢复
5.1 热身动作
四向点头
手臂环绕
肩部画圈
胸部拉伸
坐姿过头拉伸
臀部动态拉伸
踝关节灵活性练习
后弓步转体
开合跳
简易波比
5.2 恢复动作
头部倾斜
手臂交叉
手臂后伸屈肘后推
坐式向前屈身
坐式扭转
扶住跳箱伸展
坐式4字体形
侧卧式屈膝
单腿屈髋
脚跟按压
第6章 损伤预防与康复
6.1 肩部损伤与康复
为什么游泳时肩部会出现疼痛
肩部损伤的预防与康复策略
6.2 下腰背损伤与康复
为什么游泳时下腰背会出现疼痛
下腰背损伤的预防与康复策略
6.3 髋膝损伤与康复
为什么游泳时膝部和髋部会出现疼痛
髋部和膝部损伤的预防与康复策略
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