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内容大纲
在生命的某个时刻,你是否怀疑过自己值不值得被爱?是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求?是否经常因承受压力而焦虑不已,再也无法通过文字或语言进行排解?
研究表明,图画是身体与大脑交流的首要途径,并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此,即使你没有艺术天赋或绘画经验,最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书,使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记,投入为期六周的练习,不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求,看清困扰自己的创伤和问题,而且还能发现症结的根源,找到治愈和修复的方式。
在这部既有理论依据和实操步骤,又有大量涂鸦作品的书中,任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧,并最终认识到我们没必要去讨好每个人,让所有人都满意,因为我们活着的目标就是成为最好的自己,进而让这个世界对每个人而言都变得更好。 -
作者介绍
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目录
引言 如何用图画表达语言无法表达的体验
如何应对畏缩和自我怀疑
你不需要成为艺术家
涂鸦日记会使你变得更有智慧
使用言语解读图画
第一章 比文字更深入地表达内心的声音
语言阐释感受
图画揭示感受
你最了解自己图画的内涵
情感表明需要
第二章 开启美妙的涂鸦之旅
荣格的影响
为涂鸦之旅做准备
需要购买的材料
建立涂鸦日记工作室
记录涂鸦日记的四个基本步骤
第一步:设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么
意图示例
第二步:让思维平静——将意识聚焦于身体
第三步:观想引导——使用内在视觉观察事物
人们如何观想图画
第四步:画出你的内在意象
不要评判你的观想意象或画作
第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课
六周涂鸦日记课程导读
第一周:亲近并表达你的情绪
长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门
通过动作和声音获取图画
建立属于你自己的四个步骤
涂鸦日记的渐进展开
第四章 治愈由压力引发的情绪
压力性情绪如何影响身体健康
压力等式
第二周:亲近、排解并转化压力性情绪
当前没有压力时你该怎么做
当文字与图画一起出现时
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内
发现尚未治愈的情感创伤
第五章 与图画对话
第三周:让你的图画说话
对与图画进行对话时出现的问题的解答
与前两周的图画进行对话
将图画及其回应视作符号信息
能唤起故事的问题
关于故事阐释的几点建议
整理盘点:创作故事的不同方法
第六章 涂鸦日记作品展示
本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作,并以
彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述,
以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和
震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作
者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自
己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想,我们才
有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。
第七章 战胜你的恐惧
发现恐惧的教训
第四周:战胜恐惧
当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做
关于坚持进行定期签到练习的提醒
帮助你消除恐惧的练习
每个人的恐惧图画都是不同的
相信自己可以战胜恐惧
让我们畏惧的东西将再度出现
第八章 解决内心冲突
内心冲突因何而起
觉察内心冲突
恐惧是驱动我们内心冲突的燃料
内心冲突是压力的主要来源
第五周:解决内心冲突
导致内心冲突的问题
借助练习消除其他内心冲突
相信内心的智慧解决冲突的方法
第九章 扩展你的涂鸦日记实践
第六周:作为终身实践的涂鸦日记
加强与内心的联结
洞悉内心的目的
案例:象征内心目的的符号
与内心的目的保持一致
使用更大的纸张和不同的材料进行创作
图画签名和个人能量符号
加入团体的好处
建立自己的涂鸦日记小组
六周涂鸦日记课程结束之后
致谢
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