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    • 心理画(摆脱精神内耗的涂鸦心理学)
      • 作者:(美)芭芭拉·加宁//苏珊·福克斯|责编:黄海娜|译者:刘腾达
      • 出版社:人民邮电
      • ISBN:9787115607768
      • 出版日期:2023/03/01
      • 页数:252
    • 售价:27.92
  • 内容大纲

        在生命的某个时刻,你是否怀疑过自己值不值得被爱?是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求?是否经常因承受压力而焦虑不已,再也无法通过文字或语言进行排解?
        研究表明,图画是身体与大脑交流的首要途径,并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此,即使你没有艺术天赋或绘画经验,最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书,使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记,投入为期六周的练习,不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求,看清困扰自己的创伤和问题,而且还能发现症结的根源,找到治愈和修复的方式。
        在这部既有理论依据和实操步骤,又有大量涂鸦作品的书中,任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧,并最终认识到我们没必要去讨好每个人,让所有人都满意,因为我们活着的目标就是成为最好的自己,进而让这个世界对每个人而言都变得更好。
  • 作者介绍

  • 目录

    引言  如何用图画表达语言无法表达的体验
      如何应对畏缩和自我怀疑
        你不需要成为艺术家
        涂鸦日记会使你变得更有智慧
        使用言语解读图画
    第一章  比文字更深入地表达内心的声音
        语言阐释感受
        图画揭示感受
        你最了解自己图画的内涵
        情感表明需要
    第二章  开启美妙的涂鸦之旅
      荣格的影响
        为涂鸦之旅做准备
        需要购买的材料
        建立涂鸦日记工作室
        记录涂鸦日记的四个基本步骤
        第一步:设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么
      意图示例
        第二步:让思维平静——将意识聚焦于身体
        第三步:观想引导——使用内在视觉观察事物
      人们如何观想图画
        第四步:画出你的内在意象
      不要评判你的观想意象或画作
    第三章  让涂鸦日记成为每天的必修课
        六周涂鸦日记课程导读
      第一周:亲近并表达你的情绪
      长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门
        通过动作和声音获取图画
        建立属于你自己的四个步骤
      涂鸦日记的渐进展开
    第四章  治愈由压力引发的情绪
        压力性情绪如何影响身体健康
      压力等式
      第二周:亲近、排解并转化压力性情绪
      当前没有压力时你该怎么做
      当文字与图画一起出现时
        让涂鸦日记不再局限于日记页面之内
        发现尚未治愈的情感创伤
    第五章  与图画对话
      第三周:让你的图画说话
      对与图画进行对话时出现的问题的解答
        与前两周的图画进行对话
        将图画及其回应视作符号信息
        能唤起故事的问题
      关于故事阐释的几点建议
        整理盘点:创作故事的不同方法
      第六章  涂鸦日记作品展示
        本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作,并以
    彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述,
    以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和

    震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作
    者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自
    己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想,我们才
    有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。
    第七章  战胜你的恐惧
        发现恐惧的教训
      第四周:战胜恐惧
      当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做
        关于坚持进行定期签到练习的提醒
        帮助你消除恐惧的练习
        每个人的恐惧图画都是不同的
        相信自己可以战胜恐惧
        让我们畏惧的东西将再度出现
    第八章  解决内心冲突
        内心冲突因何而起
        觉察内心冲突
        恐惧是驱动我们内心冲突的燃料
        内心冲突是压力的主要来源
      第五周:解决内心冲突
        导致内心冲突的问题
        借助练习消除其他内心冲突
        相信内心的智慧解决冲突的方法
    第九章  扩展你的涂鸦日记实践
      第六周:作为终身实践的涂鸦日记
        加强与内心的联结
        洞悉内心的目的
        案例:象征内心目的的符号
        与内心的目的保持一致
        使用更大的纸张和不同的材料进行创作
        图画签名和个人能量符号
        加入团体的好处
        建立自己的涂鸦日记小组
        六周涂鸦日记课程结束之后
    致谢

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