内容大纲
本书由医生兼运动科学家道格·麦高夫（Doug McGuff）和力量训练师约翰·利特尔（John Little）基于多年的研究和实践经验专业写作。在书中，他们详细介绍了训练改变人体的科学原理和基于这些原理开发出的高强度、低频率的训练方案。遵循该方案，受训者每周只需花费10多分钟，便能获得出乎想象的益处。通过阅读本书，读者可以了解运动的量效反应关系、理想的运动刺激、训练频率等内容，获得有效的塑形训练方案、提升专项运动表现的训练方案，以及解决下背部、膝部、肩部等多个身体部位疼痛问题的合理方法。此外，本书还专门介绍了适合老年人的训练方案。任何有提升健康和体能水平需求的读者可从本书的内容中获益。
作者介绍
目录
译者序一
译者序二
致谢
前言
第1章  定义健康、体能和锻炼
第2章  整体代谢调节
第3章  运动的量效反应关系
第4章  “五大”锻炼
第5章  有效锻炼计划的好处
第6章  增强身体对锻炼的反应
第7章  调整运动刺激
第8章  遗传因素
第9章  减脂的科学
第10章  运动员的理想训练计划
第11章  老年人的理想训练计划
附录：高强度运动的理论基础
支持本书观点的文献
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