- 瘦身美体训练从新手到高手(微课版)/健身私教课系列丛书
- - 作者：编者:况子豪|责编:李玉萍
  - 出版社：清华大学
  - ISBN：9787302549628
  - 出版日期：2023/04/01
  - 页数：232
- 售价：19.92

内容大纲
本书是围绕瘦身美体这个主题编写的专业健身教材，秉承因人施教、循序渐进、易于操作和安全至上的原则，针对不同运动基础的人群，将瘦身美体运动分为初阶、中阶和高阶三个层次，同时针对局部肥胖的问题给出了特别的运动方案。另外，还从膳食调理的角度给出了科学的建议。
本书涉及的各个健身动作都配有真人实拍示意图，以及详细的运动步骤解说、动作要领提示和锻炼强度建议。通过阅读本书，读者可以找到安全有效的练就完美身材的方法。
作者介绍
目录
第1章  初识减肥美体
  1.1  什么是减肥美体？
  1.2  身高体重指数
  1.3  常见减肥方式
    1.3.1  运动
    1.3.2  节食
    1.3.3  其他方式
  1.4  运动减肥原则
第2章  初阶瘦身运动
  2.1  防范未然：上下肢综合热身
    2.1.1  站姿颈部左后侧拉伸
    2.1.2  站姿颈部右后侧拉伸
    2.1.3  站姿颈部前侧拉伸
    2.1.4  向前肩部绕环
    2.1.5  向后肩部绕环
    2.1.6  侧平举前画圈
    2.1.7  侧平举后画圈
    2.1.8  招财猫
    2.1.9  肩用骨前伸后缩
    2.1.10  耸肩沉肩
    2.1.11  俯身Y字伸展
    2.1.12  YW伸展
    2.1.13  俯身W字伸展
    2.1.14  支撑交替摸肩
    2.1.15  左侧小臂前侧拉伸
    2.1.16  勾脚踮脚
    2.1.17  站姿大腿前侧动态拉伸
    2.1.18  俯身大腿后侧动态拉伸
    2.1.19  左侧屈霞外摆
    2.1.20  右侧屈髋外摆
    2.1.21  点地右侧单腿硬拉
    2.1.22  行进箭步蹲
    2.1.23  弓步展体
    2.1.24  弓步后转体
  2.2  从零开始：运动小白的适应性训练
    2.2.1  辅助蜷腹
    2.2.2  腹肌激活
    2.2.3  摸膝
    2.2.4  站姿左侧侧抬腿
    2.2.5  站姿右侧侧抬腿
    2.2.6  箱式深蹲
    2.2.7  俯身T字伸展
    2.2.8  俯卧YT伸展
    2.2.9  俯卧对角伸展
    2.2.10  手心相对胸部挤压
    2.2.11  跪姿释手俯卧撑
    2.2.12  侧卧左侧抬腿
    2.2.13  侧卧右侧抬腿
    2.2.14  臀桥
    2.2.15  半蹲

    2.2.16  半蹲左右移动
    2.2.17  蜷腹
    2.2.18  交替摸脚
    2.2.19  四点支撑
……
第3章  中阶瘦身运动
第4章  高阶瘦身运动
第5章  局部美体运动
第6章  科学膳食调理

内容大纲

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