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    • 刻意专注(分心时代如何找回高效的喜悦)
      • 作者:(美)阿米希·P.杰哈|责编:向睿洋|译者:刘清山
      • 出版社:机械工业
      • ISBN:9787111729280
      • 出版日期:2023/07/01
      • 页数:312
    • 售价:23.6
  • 内容大纲

        请你停下来想想,此刻,你的注意力在这些文字上吗?还是说,你的头脑在回想早些时候刷到的网页,或者为即将到来的任务截止日期而忧虑?
        不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片,你还记得当时听到了什么声音,甚至当时你在想什么吗?你试图用拍照记录下那个时刻,但你的头脑可能并没有“活在当下”,你的注意力漫游到了别处。
        我们身处在一个分心时代,而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力,你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是,你已错过了50%的人生。
        好消息是:这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是,人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心,而是察觉不到自己分心,恍然大悟时才追悔莫及。
        更好的消息是:你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练,重拾大脑的主控权,在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样,你将能更高效地工作,更充分地体验生活。
        继续阅读这本书,很快你就能做到:
        不费力、不痛苦地集中注意力。
        把你的注意力从分心的牵引中夺回来。
        在工作、生活、关系中的重要时刻,发挥出全部潜能。
  • 作者介绍

        阿米希·P.杰哈(Amishi P.Jha),迈阿密大学心理学教授,也是迈阿密大学正念研究和实践计划(UMindfulness)的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位(认知神经科学方向),并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者,其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相,美国国家公共电台(NPR)、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。
  • 目录

    前言  “请你注意一下,好吗?”
    第1章  注意力是你的超能力
      从改变大脑到关注注意力
      超级强大的注意力
      专注的大脑
      大脑是个战区,注意力操纵着战斗
      注意力的三个组成部分
      当注意力遇到问题
      注意力的优势有时会成为劣势
    第2章  注意力也存在弱点
      注意力是一件热门商品
      破坏注意力的三大因素
      隐蔽的破坏因素
      隐藏的压力也有破坏性
      注意力流失程度的区间
      为什么破坏因素如此强大
      我们在使用失败的策略
    第3章  头脑俯卧撑:注意力训练与正念
      神经可塑性:通过训练改变大脑
      正念效果实测
      正念真的是秘密武器吗
      压力下的正念
      对军队的正念研究
      开始正念注意力训练
    第4章  聚焦:找到注意力焦点
      你的注意力手电筒有多稳定
      神经外科医生和技师:专注于任务的挑战
      注意力危机不是数字时代才有的问题
      寻找你的手电筒
      不要一心多用
      你仍然无法获得完美而坚定的专注力
    第5章  保持播放状态:注意力与工作记忆
      你脑中的白板
      杂念从何而来
      工作记忆是注意力的重要伙伴
      工作记忆是有限的
      当工作记忆失效时
      清理头脑白板
      打破末日循环
      看见白板上的内容的力量
      从“播放”转为“录音”
    第6章  按下录音键:注意力与记忆
      测试:你在录音吗
      记忆和录音不完全相同
      为什么我们要有记忆
      遗忘
      记忆和注意力
      长期记忆的门户:编码和检索
      写入故障:编码失败
      取出故障:检索失败

      如何形成记忆
      走神的“原材料”
      更好地记忆
      用心生活
      关于记忆,你应该记住什么
    第7章  丢弃故事:停止脑中不断进行的模拟
      故事的力量
      为什么丢弃故事如此困难
      脑中模拟一直在进行
      当故事出错时
      消除头脑偏差
      与模拟拉开距离
      削弱模拟的“拉力”
      应急去中心化
      “不要相信你的一切想法”
      观察你的内心
    第8章  追求卓越:从专注于任务到专注于当下
      忽视周围环境是危险的
      集中注意力还不够
      监测内心环境
      对走神的“元意识”
      意识到心中的观念与偏见
      用正念提高元意识
      留意:注意力助推器
      元冥想
      借助元意识发现和做出选择
    第9章  建立联结:用专注搭建更好的人际关系
      高质量交流需要共享注意力
      分心=断联
      调节情绪,而不直接做出反应
      遇到困难时,侧耳倾听
      倾听练习
      注意力是最高级的爱
      联结不总是温柔的
      联结是一项核心技能
      你能否与不回应你的人建立联结
      要做出改变,从自己开始
    第10章  脑力燃烧:注意力训练计划
      正念培训效果研究
      发现最低有效剂量
      行动,并且坚持下来
      你随时可以开始练习
      练习时间
      头脑混音台:每个人有不同的起点
      接受无聊与困难
      正念与“感觉良好”无关
      我们能做困难的事情
    总结  运转中的巅峰头脑
    附录  巅峰头脑练习指南:大脑核心训练
      第一周

      第二周
      第三周
      第四周
      第五周及以后
    致谢
    注释

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