- 你为什么忍不住发火
- - 作者：(日)水岛广子|责编:张延安|译者:吴静
  - 出版社：江苏人民
  - ISBN：9787214275356
  - 出版日期：2023/07/01
  - 页数：149
- 售价：18

内容大纲
    如果你控制不了自己，总爱发火；
    如果你总因为小事发火，事后又后悔；
    如果你知道生气不好，常常压抑怒火；
    《你为什么忍不住发火》帮助我们找到平息愤怒情绪的有效方法。通过分析生活中的实际案例，让我们了解愤怒情绪背后的真正原因，同时，根据情景和对象的不同，提出针对不同情绪的解决办法，帮助我们正确表达自己的想法。
    《你为什么忍不住发火》既关注我们自身的情绪管理，也教给我们应对“正在生气的人”的4种实用方法。
    不受愤怒情绪支配的人生，无限自由。
作者介绍
水岛广子，精神科医生，曾担任众议院议员。现担任人际关系疗法专门诊所院长。态度治疗日本分支机构（AHJ，Attitudinal Healing Japan）的代表人。庆应义塾大学医学院毕业，完成庆应义塾大学博士课程。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，现任人际关系疗法专门诊所院长，庆应义塾大学医学部特约讲师（精神神经科）。水岛女士是日本研究“人际关系疗法”的第一人。2000年6月-2005年8月期间，作为众议院议员，开启防止虐待儿童法的全面修改，并尽力推动其他众多法案的修改。水岛女士的著作包括《瞬间熄灭怒火读本》《你善于自我肯定吗？》《力所能及的人际关系疗法》《女人的人际关系》等。
目录
序章不再被“焦躁不安”“愤怒情绪”牵着鼻子走
  致想要过得从容不迫的你
  我们经常被愤怒情绪控制自我行为
  “佯装没有动怒”并不会让人感到真正的快乐
  利用“人际心理治疗 ”和“心理状态疗愈（AH） ”平息愤怒情绪
Step 1 动怒并非不可
  “愤怒情绪”提醒我们需要警惕的事情
  人类所有情绪都有其存在的意义
  因大发雷霆而明白的事情
  放不下愤怒情绪的理由
  探究愤怒情绪的原因
  首先，我们需要温柔地善待“愤怒中的自己”
  Step 1重点归纳 “愤怒”究竟为何存在？
Step 2 人为什么会被激怒
  激发“愤怒情绪”的真实原因是什么
  “瞬间”感到愤怒不已的理由——“原定计划遭到干扰破坏”时的愤怒
  愤怒是因为心理创伤——映射了“心理创伤”的愤怒情绪
  愤怒根源在于“忍气吞声”——对行为出格的人生气
  对特定情景和人物感到愤怒的情形
  愤怒情绪是我们内心深处的悲鸣
  Step 2重点归纳 “原定计划被打乱”“心理创伤”“忍气吞声”这几种情形导致的愤怒情绪具体是指？
Step 3 究其原因，还是由于“偏离角色期待”
  能够迅速缓解“愤怒”情绪的“人际心理治疗”
  人际关系方面心理压力的原因是“偏离角色期待”
  清清楚楚地告知对方“我希望你如何如何做”
  根据对方的行动模式设定“角色期待”
  首先，我们需要充分了解“对方在期待什么”
  妄图改变他人的言谈举止往往是徒劳的
  向对方传递“难言之隐”的方法
  自己可以决定自己究竟想要“维持怎样的关系”
  对方自然有对方的“理由”
  必须消除偏离角色期待的人，无须消除偏离角色期待也无伤大雅的人
  Step 3重点归纳 “偏离角色期待”是什么意思？
Step 4 如果能够掌握这样的话术，就不会引起他人的抗拒
  “不愤怒”“不激怒他人”的沟通术
  “评价”是对他人的暴力行为
  尽可能采用以“我××”开头的句式，而不是“你××”的句式
  跟对方谈话时，是“拜托”对方，而不是“要求”对方
  什么情形之下自己会被对方的妄加评断彻底激怒
  回复一句“原来你是这样想的啊”就行了
  倘若他人即将侵犯到自己的个人边界，我们该怎么办
  要选择在对方愿意倾听的时候说
  Step 4重点归纳互不侵犯个人边界的“沟通方式”是什么？
Step 5 不要为一些芝麻绿豆的事情心烦气躁
  当我们终止“评判他人”，“愤怒情绪”就能够平息
  不要再以“受害者”自居
  不要对自己臆想出来的情景坚信不疑
  妄加“评判”伤人不利己
  别再执着于“是非对错”
  分别考量个人“心理状态”与“行为”

  将自己的注意力专注于当下这一刻就不会怒气冲冲
  Step 5重点归纳为什么我们会因为一点芝麻绿豆的小事而怒火中烧呢？
Step 6 从容不迫过日子的方法
  能够令人“不愤怒”的小习惯
  究竟什么才是“不愤怒的生活方式”
  视愤怒为“让自己有所成长的学习机会”
  和“忍气吞声”说再见
  Step 6重点归纳如何做才能“不愤怒”地过好自己的生活呢？
Step 7 当自己成了他人发泄愤怒情绪的靶标时，就这么做
  怎样应对“愤怒中的人”
  愤怒的人实际上都是“遇到困难的人”
  怎样面对经常表现出一副没耐心的人
  防止自己遭到对方愤怒情绪牵连的方法
  不要接受他人含糊其词的批判
  Step 7重点归纳怎样才能保证自己不被“愤怒者”伤害

内容大纲

作者介绍

目录

同类热销排行榜

推荐书目