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内容大纲
本书收集了多位国人门诊成功减重的真实案例,让您看到他们的成长和变化,感受他们的喜怒哀乐,学习他们的智慧和技巧。陈医生在本书中将以风趣的语言对这些案例进行点评和分析,让您在实战中更好地理解医学营养减重的原理和要点。本书中还有陪你一起减肥,跨越各种减重误区的胖胖一家人,成为您减重路上的榜样小伙伴,让您不再孤单,不再迷茫,不再放弃。
陈伟医生以亲和的笔调和趣味卡通形象,陪你减最后一次肥!
为你搜罗需要的减重知识,是你的减重百科全书和疑难速查宝典。
与你共同设计减重生活方案,帮助你选择适合自己的个性化减重方案。
为你提供实用工具和技巧,监督你的减重进程,让你看见每一天都在改变的自己。
为你设计有趣的互动式问答,让你真正了解自己,减肥不走弯路。 -
作者介绍
陈伟,北京协和医院临床营养科主任医师,博士生导师、博士后导师,中国营养学会临床营养分会主任委员,中华医学会肠外肠内营养学分会副主任委员,中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理主任委员,中国医师协会营养医师专业委员会总干事。 致力于临床患者的各种类型的营养不良防治工作,主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等的营养干预。在行业内编写基于医学减重、糖尿病的循证指南和专家共识多部,掌握国际前沿的技术。在国内率先开发医学营养减重体系,开展家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。 参加国家多项课题的研究工作,获得省级科技奖4项。发表学术论文120余篇,第一作者及通讯作者SCI收录41篇,主持撰写专业及科普书籍22部。 -
目录
推荐序
前言
第一章 为肥胖者画像:全方位认识肥胖
医学定义肥胖:你真的胖吗?
肥胖原因面面观:人到底为什么会胖?
胖胖的认知历史:人类从何时开始认识肥胖
越来越胖的地球:世界上有多少胖子?
警惕肥胖:不要再胖下去啦!
第二章 减重前,你一定要了解的医学减重常识
第一武器:诚实 明确自己的减重需求与目标
第二武器:自信 医学减重,安全优效的定海神针
第三武器:“仇恨” 远离疾病,健康生活
第四武器:耐心 减肥需要循序渐进地“动起来”
第五武器:戒骄 用好医学减重的小妙招
第六武器:清醒 理性看待减重代餐食品及保健食品
第七武器:决心 纠正不良行为,坚固自己的心理防御
终极武器:吃药、打针、做手术,让减肥变得更容易
第三章 医学减重改变生活:21天减8斤,人人能做到!
医学减重五步法,轻松实现21天减8斤
医学减重四大难关,各个击破
学会“挑”食,吃对才能瘦得快
学会“挑”碳水:不吃主食危害大,当心减重误区伤身体!
学会“挑”调料:用对油、糖、盐
学会“烹调”:没有“最坏”的食物,只有“最坏”的吃法
学会“挑”餐具:一套好餐具就是你的减重好搭档
学会“挑”饮品:最好的减肥饮料,就是白开水
享受美食不发胖:外卖、火锅,这样吃更健康
出差或旅游,减重不耽误
做饭2小时,吃饭2分钟,吃得太快容易胖
运动有点难,但贵在坚持
找到适宜强度运动,避免运动损伤
热身也是必修课
来一套拉伸操,消除运动带来的酸痛感!
运动方式男女有别,你锻炼对了吗?
有氧运动和抗阻运动,哪个更甩脂?
走路和跑步,简单易执行的减重运动
碎片式运动,让你没理由拒绝
第四章 相亲相爱的胖胖一家人
重度肥胖者:一家之中最“重药”的人
孕期体重管理:一家人中最“金贵”的人
老年肥胖管理:享受健康、快乐的长寿生活
更年期女性的体重管理:特殊时期,不为减重烦恼
中年男性的体重管理
第五章 减重十八宗罪:帮你如何躲
第一宗罪:营养不良
第二宗罪:贫血
第三宗罪:脱发
第四宗罪:乏力
第五宗罪 :便秘
第六宗罪:失眠
第七宗罪:月经失调
第八宗罪:胆结石及胆囊炎
第九宗罪:胃肠功能紊乱
第十宗罪:运动损伤
第十一宗罪:进食障碍
第十二宗罪:泌尿系结石
第十三宗罪:痛风/高尿酸血症
第十四宗罪:骨质疏松和生长障碍
第十五宗罪:免疫系统功能降低
第十六宗罪:皮肤损害
第十七宗罪:神经系统功能减退
第十八宗罪:急性胰腺炎
第六章 奇奇怪怪的减肥“神话”
越快越好的减重法:“一周减10公斤”靠谱吗?
存在“不节食、无副作用、绝对有效的神奇减肥产品”吗?
0碳水vs生酮vs低碳水,真的可以减重吗?
吃水果、辟谷、过午不食的减肥法,请不要尝试!
多喝咖啡或吃辣椒减肥,小心得不偿失!
排宿便vs洗肠,哪个减肥更“魔性”
“马拉松式”减肥:跑得越久,减得也越多?
桑拿浴vs裹保鲜膜,水分流失减重不减肥
吸脂减肥能一劳永逸吗?
拔罐vs针灸vs局部按摩,哪个更减重?
刷舌苔vs吃完抠吐,能减少吸收和降低食欲吗?
越胖越笨,有科学道理吗?
在生理期减重, 效果会倍增吗?
第七章 医学减重不反弹
医学减重不反弹
体重好久不变了,我是遇到平台期了吗?
真正遇到平台期应如何安排饮食?
一旦决定减肥就一定要坚持3个月!
防止体重反弹十妙招
为何总是差一个减肥理由?
寻找互助互利的“队友”
减重日记可防止体重反弹!
这世界原本就没有欺骗餐!
生理防反弹,抗炎来帮忙!
第八章 医学减重的未来之路
精准减肥,分而治之
“便便”在减肥中光明无限
后记
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