- 协和专家+协和妈妈圈干货分享(孕期营养)
- - 作者：编者:李宁|责编:程莹
  - 出版社：轻工
  - ISBN：9787518444397
  - 出版日期：2023/09/01
  - 页数：192
- 售价：19.92

内容大纲
本书针对怀孕十月孕妈妈和胎宝宝的不同情况，给孕妈妈提供长胎不长肉、控好孕期体重、减少怀孕不适的健康吃法，并有协和妈妈圈达人热心分享瘦孕一日三餐的经验；还有针对孕期常见不适，比如感冒、便秘等小毛病的饮食调理，以及针对特殊症状，比如妊娠糖尿病、妊娠高血压等的饮食调理。
作者介绍
李宁，北京协和医院营养专家，全国妇联项目专家组成员。北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联”心系好儿童”项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是优选的医药》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。
目录
孕期营养决定孩子一生健康
怀孕后，孕妈妈的身体发生了很大变化
孕期营养决定了孩子生命早期的营养
孕期补营养为产奶和分娩做准备
PART 1 长胎不长肉，避免巨大儿
  孕妈妈的体重增长反映营养状况
  孕期体重都长哪儿了
  体重增长过多易致妊娠糖尿病和巨大儿
  孕期增重多少最适宜
  根据孕前体重指数计算该增重多少
  3000-3500克的胎宝宝最好生
  孕早、中、晚期要分阶段增重
  怀双胞胎或多胞胎的孕妈妈应增重多少
  高龄孕妈妈如何控制体重
  积极监测体重
  合理运动，管好体重
  孕期运动可避免肥胖，还有助于顺产
  孕中期可适当增加运动量，但要避免跳跃性动作
  孕晚期适当减少运动频率，放慢节奏
PART 2 长大脑、长骨骼，胎宝宝需要哪些营养素
  孕期哪些营养素要加量
  蛋白质
  胎宝宝生长发育的基础物质
  不同孕期蛋白质的每日需求量
  蛋白质补得好，胎宝宝发育好
  首选优质蛋白质，三餐都要吃
  蛋白质不要补过量
  鲫鱼炖豆腐蛋白质丰富，易消化
  四喜黄豆补充优质蛋白质
  碳水化合物
  最主要的热量来源
  不同孕期碳水化合物的每日需求量
  碳水化合物在孕期的重要作用
  孕妈妈缺乏碳水化合物有什么危害
  碳水化合物主要由哪些食物供给
  减少精制碳水化合物的摄入
  孕妈妈可以适当多吃薯类
  荷香小米蒸红薯润肠通便
  紫米面馒头益气补血
  脂肪
  促进胎宝宝大脑和神经发育
  不同孕期脂肪的每日需求量
  脂肪在孕期的重要作用
  孕妈妈缺乏脂肪的危害
  哪些是好脂肪，哪些是坏脂肪
  天然DHA堪称胎宝宝的“脑黄金”
  清蒸鲈鱼补脑效果好
  香菇滑鸡粥缓解疲劳
  钙
  构建胎宝宝的骨骼和牙齿

  不同孕期钙的每日需求量
  钙在孕期的重要作用
  孕妈妈缺钙的危害
  哪些症状表明孕妈妈缺钙了
  多吃高钙食物，并补充维生素D
  什么情况需要补钙片
  红豆双皮奶促进钙吸收
  排骨豆腐虾皮汤补充钙
……
PART 3 孕早期（孕1-3月）胚胎发育遇上早孕反应,怎么补营养
PART 4 孕中期（孕4-7月）胎宝宝生长加速期，怎么补才跟得上
PART 5 孕晚期（孕8-10月）胎宝宝出生前的营养存储，怎么吃才够
PART 6 出现某些小病痛时，怎么吃不耽误胎宝宝生长
PART 7 有特殊症状的孕妈妈怎么吃最安胎

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