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内容大纲
本书详细介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，包括推拿按摩、艾灸、药膳食疗、运动康复疗法等，不仅简单易学，而且非常实用，对一些常见的颈肩腰腿病都有很好的疗效。 -
作者介绍
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目录
第一章 关于颈肩腰腿痛，你要知道这些
01 骨筋肉与颈肩腰腿痛
骨筋肉之间的“秘密”
中医对骨筋关系的认识
七大伤骨姿势要尽量避
免五劳所伤之骨筋肉
X线、CT、磁共振、肌骨彩超检查的作用
如何评估骨、筋、肉的急慢性损伤
02 为什么经常会颈肩痛
了解颈椎和肩膀的结构
颈肩痛的原因有哪些
哪些人容易颈肩痛
03 腰痛是怎么回事
了解腰椎与骨盆的结构组成
腰痛的病因有哪些
哪些人容易腰痛
中医对腰痛病的认识和分型
如何预防腰痛
04 正确认识腿部病痛
髋关节的结构和功能
膝关节的结构和功能
踝、足关节的结构和功能
引起下肢病症的原因
哪些人的腿脚容易生病
第二章 常见颈肩病症预防和护理
01 颈椎病
快速了解颈椎病
中医对颈椎病的辨证分型
中医推拿、正骨治疗颈椎病
防治颈椎病的饮食原则
防治颈椎病的食疗方
颈椎病的自我按摩法
颈椎强化拉伸操
颈椎病生活护理常识
02 落枕
什么是落枕
落枕的原因
落枕的症状、体征
中医推拿正骨治疗落枕
灸法治疗落枕
热敷治落枕有奇效
运动康复
如何预防落枕
03 肩周炎
认识肩周炎
避免肩周炎，预防很重要
中医理筋推拿、针灸治疗肩周炎
肩周炎的饮食注意事项肩周炎的食疗方肩
周炎的保健按摩方法
肩周炎，三分治，七分练
第三章 常见腰部病症预防和护理
01 急性腰扭伤
什么是急性腰扭伤
中医对腰扭伤的辨证分型
中医推拿正骨治疗急性腰扭伤
急性腰扭伤的食疗方
急性腰扭伤的运动康复
预防和生活护理注意事项
02 慢性腰肌劳损
什么是慢性腰肌劳损
中医对慢性腰肌劳损的认识
中医推拿治疗慢性腰肌劳损
慢性腰肌劳损的饮食注意事项
03 腰背肌筋膜炎
什么是腰背肌筋膜炎
中医对腰背肌筋膜炎的认识
中医推拿正骨、针灸治疗腰背肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎的饮食注意事项
腰背肌筋膜炎的食疗方
腰背肌筋膜炎运动康复
04 第三腰椎横突综合征
什么是第三腰椎横突综合征
中医对第三腰椎横突综合征的认识
中医推拿治疗第三腰椎横突综合征
针灸治疗第三腰椎横突综合征
第三腰椎横突综合征运动康复
生活护理注意事项
05 腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的常见原因和症状
中医对腰椎间盘突出症的认识和分型
中医推拿治疗腰椎间盘突出症
针灸治疗腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的饮食注意事项
腰椎间盘突出症的食疗方腰
椎间盘突出症的分期锻炼
生活护理注意事项
06 腰椎椎管狭窄症
腰椎椎管狭窄症常见原因和症状
中医对腰椎椎管狭窄症的认识
中医推拿治疗腰椎椎管狭窄症
腰椎椎管狭窄症的运动康复
腰椎椎管狭窄症重在预防
07 腰椎滑脱症
腰椎滑脱常见原因和症状
中医对腰椎滑脱症的认识
中医推拿治疗腰椎滑脱
腰椎滑脱食疗方
腰椎滑脱运动康复
生活护理注意事项
08 骶髂关节损伤
骶髂关节损伤常见原因和症状
中医对骶髂关节损伤的认识
中医推拿、正骨治疗骶髂关节损伤
骶髂关节损伤食疗方
骶髂关节损伤的运动康复
生活护理注意事项
09 强直性脊柱炎
强直性脊柱炎的常见原因和症状
中医对强直性脊柱炎的认识
针灸治疗强直性脊柱炎
中医推拿治疗强直性脊柱炎
强直性脊柱炎的食疗方
强直性脊柱炎的运动康复
预防和生活护理注意事项
第四章 常见腿部疾病预防和护理
01 髋关节撞击综合征
髋关节撞击综合征的发病原因和症状
髋关节撞击综合征如何预防
中医治疗髋关节撞击综合征
髋关节功能锻炼
髋关节撞击综合征的食疗方
02 股骨头坏死
股骨头坏死的病因和症状
股骨头坏死的中医分型
推拿治疗股骨头坏死
股骨头坏死的食疗方
股骨头坏死的运动康复
股骨头坏死的预防及调护
03 膝关节侧副韧带损伤
膝关节侧副韧带损伤的发病症状及原因
膝关节侧副韧带损伤如何预防
中医推拿治疗膝关节侧副韧带损伤
膝关节侧副韧带损伤的
食疗方日常注意事项及运动康复法
04 膝关节半月板损伤膝关节
半月板损伤的发病原因
膝关节半月板损伤如何预防
中医推拿治疗膝关节半月板损
伤针灸治疗膝关节半月板损伤
膝关节半月板损伤的食疗方
膝关节半月板损伤运动康复
05 膝骨关节炎
膝骨关节炎的发病原因和症状
膝骨关节炎的中医分型
如何预防膝骨关节炎
中医治疗膝骨关节炎
膝骨关节炎的食疗方
膝部功能锻炼
06 踝关节扭伤
踝扭伤发病原因
如何预防踝扭伤
踝扭伤第一时间处理方法
中医手法理筋、针灸治疗踝扭伤
踝部功能锻炼
07 跟痛症
跟痛症病因
中医对跟痛症的认识
如何预防跟痛症
中医疗法治疗跟痛症
跟痛症的食疗方
足部功能锻炼
08 扁平足
扁平足病因和类型
如何预防扁平足
扁平足的矫正方法
扁平足的生活调理
09 踻外翻
蹐外翻病因
如何预防母外翻
母外翻的矫正方法
第五章 骨质增生与骨质疏松症
01 骨质增生
快速了解骨质增生
如何预防骨质增生
骨质增生与运动
02 骨质疏松症
骨质疏松症的真面目
可能引起骨质疏松的常见疾病
“骨筋肉并重”与骨质疏松症
药膳调节抗骨质疏松
骨质疏松生活调理
中医治疗骨质疏松症
骨质疏松运动疗法
骨质疏松症的三级预防
第六章 拉筋运动，有效缓解颈肩腰腿痛
01 简易脊椎保健运动法
抱膝运动
合并运动
“棘三线”锻炼法
金鱼运动
背部伸展运动
02 拉伸松筋让脊椎更健康
舒展脊椎暖身操
抱膝运动
转膝运动
曲弓运动
拱腰运动
侧移运动
坐位旋转运动
颈肌训练操
左右旋转运动
前后伸展运动
左右侧偏运动
肩部环转运动
颈部环绕运动
腹肌强化体操
起身运动
起伏运动
交替直抬腿运动
保养腰椎操
飞燕运动
荷叶摆动运动
背肌强化操
跪姿抬腿运动
俯卧抬腿运动
头肩抬举运动
敬礼运动
软化关节伸展操
腿后腱运动
四头肌运动
瑜伽伸展运动
双腿交叉坐运动
直腿旋转运动
03 简单按摩松松筋骨
腰椎松筋的按摩法
椎间松筋的按摩法
脊椎松筋的按摩法
关节松筋的按摩法
腰肌松筋的按摩法
韧带松筋的按摩法
膝盖松筋的按摩法
腿部肌肉松筋的按摩法
04 中医八段锦养生练习操
预备式
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：摇头摆尾去心火
第五式：五劳七伤往后瞧
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消收势
收势
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