- 国医大师邓铁涛百岁养生二十四法(视频版)
- - 作者：编者:邹旭//吴焕林|责编:樊长苗
  - 出版社：人民卫生
  - ISBN：9787117351263
  - 出版日期：2023/10/01
  - 页数：182
- 售价：23.92

内容大纲
2001年，邓老立下一个目标，要完成“百岁工程”，2019年邓老仙逝，享年104岁。邓老希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，而本书则是邓老几十年如一日坚持的养生之道的总结之作。邓老的养生方法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入日常生活，不知不觉地改变你的生活方式，从而使你离“寿而康”的状态更加接近。本书将邓老养生二十四法中涉及操作的部分增加视频内容，这样更有利于读者准确掌握邓老的养生技法。
作者介绍
目录
活到百岁的养生观
  什么是养生？养生养的是什么
  做到身心和谐的密钥
  如何养心
    调养神志
    调心锻炼
  如何养身
    虚邪贼风，避之有时
    重视运动，勿使过度
    不良生活，务必改正
邓老百岁养生二十四法
  养生第一法  起居作息规律
    邓老一日起居介绍
    善养生者，起居必有常制
  养生第二法  不觅仙方觅睡方
    每天多长时间的睡眠才算合适
    该怎么做才能睡得更香
    经常失眠的人该怎么办
  养生第三法  晨起后静坐吐纳
    准备工作
    坐姿要求
    吐纳方法
    练功时要凝神
  养生第四法  自我保健按摩
    头部的自我保健按摩
    颈部的自我保健按摩
    肩部的自我保健按摩
    胸部的自我保健按摩
    腹部的自我保健按摩
    腰背部的自我保健按摩
    上肢部的自我保健按摩
    下肢部的自我保健按摩
  养生第五法  晨起后饮茶
  养生第六法  练习八段锦
    第一式两手托天理三焦
    第二式左右开弓似射雕
    第三式调理脾胃须单举
    第四式五劳七伤往后瞧
    第五式攒拳怒目增气力
    第六式两手攀足固肾腰
    第七式摇头摆尾去心火
    第八式背后七颠百病消
  养生第七法  早餐后练气功
    气功是什么
    气功锻炼的3个境界
    气功的练习方法
    气功的作用和疗效
    练功要领和注意事项
  养生第八法  适度用脑防衰老
    如何用脑

  养生第九法  午间散步采阳
  养生第十法  膳食平衡
    饮食清淡，荤素搭配
    种类多样，少有偏嗜
    饥饱适宜，饮食规律
  养生第十一法  傍晚练太极拳
    太极拳的特点
    浅谈太极拳的好处
    太极拳的注意事项
    太极拳的练习原则
  养生第十二法  冷热水交替沐浴
    热水沐浴
    冷水沐浴
    冷热水交替沐浴
  养生第十三法  睡前热水浴足
  养生第十四法  睡前按摩涌泉、劳宫
    方法
    涌泉、劳宫定位
    功效分析
  养生第十五法  饭后百步走，活到九十九
    防治关节疾病
    增强心肺功能
    防止肥胖
    预防骨质疏松
    调节情绪、改善睡眠
  养生第十六法  常添衣、避风寒
  养生第十七法  戒烟、适量饮酒
    服用药酒不宜过多
    忌与药酒同服的药物
    不宜饮药酒的人
    养生第十八法  珍惜精气，节戒色欲
    是否应该提倡禁欲
    怎样做才是正确的
  养生第十九法  保护脾胃，饮食有节
  养生第二十法  吃菜不吃药
    调补原则
    推荐滋补药膳
  养生第二十一法  科学饮水
    水与生命
    我们每天需要补充多少水
    主动喝水
    科学的进水时间
    宜喝白开水
  养生第二十二法  营造健康的居住环境
  养生第二十三法  养德
    如何养德
    养德可以结合个人的职业进行
    作为老师，便应当有师德
  养生第二十四法  养心
    恬淡虚无，精神内守

    海纳百川，有容乃大
    壁立千仞，无欲则刚（谓少私寡欲）
    道理何在
    严于责己，薄于责人
    烈士暮年，壮心不已

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