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内容大纲
害怕冲突是人之常情，为了避免冲突，我们常常忍气吞声，委屈讨好对方，或把自己封闭起来。但回避冲突不仅换不来和谐的人际关系，还会在自己的内心发动战争，让自己置身于尴尬、愤怒、委屈、恐惧、后悔的狂轰滥炸中。因此，我们需要敢于直面人际交往中的各种冲突。
在本书中，作者将心理学、神经生物学和人际动力学等学科编织在一起，通过生活化的案例、亲身经验以及各种行之有效的工具，向读者展示了，如何在不委屈、不内耗的情况下，解决因意见不合、童年投射、安全感缺失、价值观差异以及内心积怨带来的冲突，拥有更亲密、更有意义的关系。 -
作者介绍
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目录
第1部分 冲突前——冲突是什么？零冲突又是什么？
第1章 我水深火热的生活
冲突教会我的道理
为什么冲突如此重要？
我的旅程
唤醒我的那一次分手
为什么要写这本书？
如何使用这本书？
第2章 什么是冲突？
惊弓之鸟
冲突是由什么引起的？
断开联系时的4个应对策略
直面你的恐惧
第3章 大部分人如何应对冲突？
受害者心理
责备三角
谱写者
如何成为谱写者？
第4章 如何成为一个关系领导者？
承认自己陷人困境，敢于张口寻求帮助
为自己希望的结果承担个人责任
不断学习、成长和进步
拥抱冲突，解决冲突
摆脱冲突的捷径
第5章 你的关系脚本
安全型依恋
不安全型依恋
长期轻微断联
另一层安全感
家庭影响
第6章 你的“惊弓之鸟”模式
威胁之下的前后脑
受刺激程度
调整你的“惊弓之鸟”模式
负面偏见的力量
长期承受压力的危害
第7章 避免冲突的代价
核心的内心冲突
两个糟糕的选项世
你的选择
关于选项C
第2部分 冲突中一如何将冲突归零？
第8章 如何化解内心的冲突？
了解你的伪装
远离伪装的自我
如何解决内心冲突？
如何改变想法，找回方向？
第9章 如何在冲突中与自己的导火线共存？
由外而内还是由内而外？
情绪不适阈值
NESTR冥想
自我反思和自我探索
了解自身的内部资源和外部资源
做自己的锚
按下暂停键
第10章 如何在冲突中与对方的导火线共存？
应对他人的“惊弓之鸟”的5个妙招
什么时候不需要应对对方的情绪波动？
第11章 如何在冲突中和冲突后倾听对方？
LUFU法的8个步骤
承诺做个更好的倾听者
第12章
如何在冲突中和冲突后表达自己？
说话之前要提醒自己的13件事
SHORE法的8个步骤
冲突归零的标志
第3部分 冲突的注意事项一如何维持零冲突状态？
第13章 最常见的5种冲突及其应对方案
冲突1：表面冲突和意见不合
冲突2：童年投射带来的冲突
冲突3：安全感缺失带来的冲突
冲突4：价值观差异带来的冲突
冲突5：心存怨气带来的冲突
了解来龙去脉
第14章 重建联系的10大障碍及应对策略
障碍1：责备
障碍2：道歉
障碍3：转移注意力/回避
障碍4：干耗时间
障碍5：暂时放一放
障碍6：FRACK大法
障碍7：许愿和祈祷
障碍8：为自己辩解
障碍9：将一切拒之门外
障碍10：煤气灯操纵
第15章 缓解冲突的12个共识
共识1：我同意达成明确的共识州式
共识2：我同意不断成长和进步
共识3：我同意学习如何把冲突当作亲密关系中正常的一部分
共识4：我同意由内心强大的人来领导
共识5：我同意去探索自己责备你的原因
共识6：我同意承认自己的错误
共识7：我同意展示自己脆弱的一面
共识8：我同意说话的时候考虑对方感受，尊重对方
共识9：我同意不轻言放弃这段关系
共识10：我同意不以离开相威胁
共识11：我同意不在信息、邮件中吵架
共识12：我同意学习如何有效地修复关系和重建联系
破坏共识
第16章 如何解决价值观差异这个问题？
应对价值观差异的6个步骤
捍卫你的价值观
第17章 如果冲突无法归零
如果对方不愿意和你一起应对冲突怎么办？
明确期望
合理的要求
不可协商的需求
付诸实践
如果对方拒绝改变
接受现实
结语
更多资源
参考文献
致谢
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