- 10分钟拉伸击退疼痛
- - 作者：(韩)崔在锡|责编:付佳//程莹|译者:程玉敏
  - 出版社：轻工
  - ISBN：9787518443369
  - 出版日期：2023/12/01
  - 页数：231
- 售价：27.2

内容大纲
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循顺序运动的黄金规律，找出疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配有二维码，扫码即可观看视频，作者亲自进行演示。
作者介绍
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛患者痊愈。因能有效治愈慢性疼痛，各地患者蜂拥而来，预约治疗通常需要排队一个月以上。因患者要求“平时也能跟着老师做运动”，在视频网站开设账号“物理治疗师PT在锡”，点击率两干多万。
目录
  1 基础知识
  似懂非懂的拉伸
  关节和肌肉为什么开始疼痛
  拉伸如何击退疼痛
  肌肉的使用是有顺序的
  阻断疼痛的拉伸
  静态拉伸和动态拉伸
  重建被毁掉的身体的拉伸方法
  应下意识做出的正确姿势
  拉伸打造健美的肌肉
  做拉伸时，上下关节共同参与
  大脑记忆的高级拉伸，延伸
  正常关节活动度
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
  自我检查
      ① 肩关节撞击综合征及疼痛检查46
      ② 肩部可动性及疼痛检查
    [专栏]背部与肩部疼痛谜团
  准备1 放松肌肉的按摩
    ① 腋窝前侧按摩
    ② 腋窝后侧按摩
  准备2 腹肌运动
    第1步静态拉伸
      ① 胸肌拉伸
      ② 肱二头肌拉伸
      ③ 背阔肌拉伸
    第2步动态拉伸
      ① 收肩、开肩
      ② 四足跪地塌背拱背
      ③ 四足跪地石磨运动
      ④ W-Y运动
  每天10分钟
    背部与肩部拉伸
  强化程序
      ① 膝下击掌
      ② 火车轮运动
      ③ 猪尾运动
……
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
附录人体骨骼系统及肌肉系统

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