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内容大纲
从职业变动到家务分工,生活中的大事小情都可能引起冲突,即使健康的亲密关系中也存在冲突。
亲密关系的长久维系,关键不在于避免争吵,而在于将争吵和冲突作为解决问题的契机。本书希望可以指引你如何以健康的方式解决亲密关系中的冲突。
30种实用沟通技巧,让你学会建立自我意识和健康的边界,了解在谈话和倾听时最常发生的问题,以及解决冲突、修补伤痕、重归于好的方法。
6类常见冲突问题,29个应用场景,涉及亲密关系、事业、财务、姻亲关系和家务处理,以及与朋友、他人的关系等。
作者通过整合过的沟通技巧,帮你和伴侣加强对彼此的信任,同时让自己更有边界感和同理心。
学会使用新的技巧处理矛盾,让你能以更自信的态度管理情绪反应,从而改变亲密关系中的相处模式,实现更好地沟通和相处。 -
作者介绍
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目录
引言 沟通是一切关系的基础
第1章 自我意识
技巧1:认识自身的默认模式
技巧2:识别情绪反应
技巧3:学习打断情绪反应
技巧4:停止扭曲的想法
技巧5:运用洞察力,管理消极情绪
第2章 谈话
技巧6:创造安全空间,呵护彼此的脆弱
技巧7:不做评价,保持好奇心
技巧8:表达感激之情,提升情感亲密感
技巧9:识别无法解决的冲突
技巧10:即使有所疑虑,也要全心信任
第3章 倾听
技巧11:获取情感同意
技巧12:建立情绪词汇表
技巧13:学习同理心沟通技巧
技巧14:区分想法和感受
技巧15:进一步提问
第4章 承担责任及修复关系
技巧16:从相互指责到承担责任
技巧17:理解冲突模式
技巧18:暂停沟通,思考后再重启对话,以消除误会
技巧19:诚恳地道歉
技巧20:履行承诺,建立信任
第5章 信任与亲密感
技巧21:打造提升亲密感的安全空间
技巧22:培养身体上的亲密感
技巧23:培养情感亲密感、精神亲密感和智识亲密感
技巧24:培养功能性亲密感或家庭亲密感
技巧25:确认亲密关系中的亲密感需求
第6章 健康的边界
技巧26:知道何时需要调整边界
技巧27:区分要求、需要和想要的东西
技巧28:提出你的需求
技巧29:迁就、逃避或反抗
技巧30:运用正念,解决冲突
第7章 亲密时刻
问题1:欲望消退
问题2:没有性生活
问题3:分享新的性幻想
问题4:欲望疲劳
问题5:糟糕的性爱
第8章 事业
问题6:个人目标不明确
问题7:职业生涯与成就
问题8:事业的意义
问题9:未来展望及长远规划
问题10:透明、诚实与信任
问题11:改变计划
第9章 财务状况
问题12:原生家庭的金钱观念
问题13:财务决策与财务大权
问题14:家庭贡献
第10章 家庭
问题15:姻亲及家庭规则
问题16:和家人的边界
问题17:信息分享与隐私
问题18:不同的社交需求
问题19:与伴侣坚定地站在一起
第11章 共同的家
问题20:承担家务的默认模式
问题21:不关注也不更新家务分担模式
问题22:不承担责任,不履行承诺
问题23:请求对方做某事时,要管理预期
问题24:积累怨气
第12章 朋友及其他人
问题25:没有独立空间
问题26:与外界隔绝
问题27:嫉妒
问题28:缺乏安全感
问题29:不忠
结语
附录
致谢
参考文献
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