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内容大纲
本书关注当今社会有关长站久坐的普遍现象与热点问题，在对长站久坐人群进行概念界定的基础上，对其身体特征及行为危害进行阐述，考虑到近年来体能训练的不断普及，以及长站久坐人群对于提升自身体能水平的迫切需求，同时结合此类人群的生活工作特点，编者为其量身打造了一套方便易行的训练指导方案，包括可在居家、办公室、公园、社区等室内外场景下进行的体能训练、拉伸放松训练及运动损伤康复训练，希望能够为此类人群提供有参考价值和简便实用的强身健体方法。
本书广泛适用于厨师、教师、医生、公务员、程序员、编辑、会计、军人、司机、学生、老人等可能涉及长站久坐行为的人群。 -
作者介绍
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目录
第一章 长站久坐人群概述
第一节 长站久坐人群界定
一、长站人群
二、久坐人群
第二节 长站久坐人群身体特征
一、长站久坐人群身体形态特征
二、长站久坐人群生理功能特征
第三节 长站久坐行为对身体的危害
一、静脉曲张
二、肥胖
三、糖尿病
四、颈椎病
第四节 体能训练在慢性疾病预防和治疗中的作用
一、慢性疾病的定义
二、慢性疾病对生理功能的影响
三、体能训练的作用
第二章 体能测评与基础知识
第一节 身体形态测评
一、体格测量
二、身体成分测量
三、身体姿势评估
第二节 功能动作筛查与关节活动度测评
一、功能动作筛查
二、关节活动度测评
第三节 基础体能测评
一、力量素质测评
二、速度素质测评
三、耐力素质测评
四、灵敏素质测评
五、柔韧素质测评
六、平衡能力测评
七、第五次国民体质监测身体素质指标测试结果
第四节 体能基础知识
一、体能概念
二、体能与体适能的区别
三、体能训练原则
四、体能训练的注意事项
第三章 室内外场景下体能训练
第一节 室内场景体能训练
一、上肢训练
二、核心训练
三、下肢训练
四、全身训练
第二节 室外场景体能训练
一、上肢训练
二、核心训练
三、下肢训练
四、全身训练
第四章 野外场景下体能训练
第一节 悬吊训练
一、悬吊训练简介
二、悬吊训练动作
三、悬吊训练注意事项
第二节 沙袋训练
一、沙袋训练简介
二、沙袋训练动作
三、沙袋训练注意事项
第三节 弹药箱训练
一、弹药箱训练简介
二、弹药箱训练动作
三、弹药箱训练注意事项
第四节 轮胎训练
一、轮胎训练简介
二、轮胎训练动作
三、轮胎训练注意事项
第五节 单双杠训练
一、单双杠训练简介
二、单杠训练方法
三、双杠训练动作
四、单双杠训练注意事项
第五章 拉伸放松与运动损伤康复训练
第一节 拉伸放松
一、肩颈肌群拉伸
二、上肢肌群拉伸
三、躯干肌群放松
四、下肢肌群拉伸
第二节 常见急性损伤康复
一、腕关节周围韧带损伤
二、腘绳肌拉伤
三、急性踝关节扭伤
第三节 常见慢性损伤康复
一、腕管综合征
二、上交叉综合征
三、下交叉综合征
四、腰肌劳损
第四节 术后康复
一、肩袖损伤术后康复
二、产后修复
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