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内容大纲
本书是一本为普拉提教练编写的实用手册，对于普拉提初学者和高阶练习者也有一定的参考价值。本书首先以简洁明快的方式介绍了普拉提的基本知识—从介绍普拉提的历史开始，然后作者回答了读者关于减肥、锻炼频率和康复练习的重要问题。此外，书中还深入探讨了普拉提与功能性训练的关系，并讲解了丰富的运动解剖基础知识。在“练习的方法”一章中，读者将了解动作术语、骨性标记定位和教学提示技巧。最后，书中提供了丰富的练习示例，从呼吸练习到垫上练习，逐步引导读者进行普拉提实践。本书可作为普拉提教练的指南，有助于他们改善教学技巧，并带领学员感受普拉提的魅力，使其保持身心健康。 -
作者介绍
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目录
第1章 介绍
1.1 本书是为哪些读者准备的
1.2 为什么你要读这本书
1.3 本书的练习
1.4 我为什么要写这本书
1.5 初学者还是高阶练习者
1.6 关于练习的一点说明
第2章 普拉提的历史
经典普拉提与现代普拉提
第3章 关于这本书的重要问题
3.1 普拉提有助于人们减肥吗
3.2 应该多久锻炼一次
3.3 这些是康复练习吗
第4章 普拉提与功能性训练
功能性与理疗性
第5章 运动解剖基础
5.1 细胞、组织和身体的生理学
5.1.1 细胞
5.1.2 组织
5.1.3 身体
5.2 运动单元
5.3 人类的骨骼
5.4 动作的分类
5.5 胸带及上臂
5.6 前臂、腕和手
5.7 骨盆及大腿
5.8 胸廓和腹部
5.9 脊柱
5.10 膝、小腿及足
5.11 力臂
5.12 形封闭与力封闭
第6章 练习的方法
6.1 运动原理及在训练中的应用
6.2 骨性标记定位
6.3 教学提示技巧
第7章 开始练习
7.1 呼吸练习
7.1.1 呼吸练习01
7.1.2 呼吸练习02
7.1.3 呼吸练习03
7.1.4 呼吸练习04
7.1.5 呼吸练习05
7.1.6 呼吸练习06
7.2 预备垫上练习（PM）
7.2.1 PM1-骨盆时钟
7.2.2 PM2-性感的猫
7.2.3 PM3-狗摇尾
7.2.4 PM4-胸腔旋转（坐姿/跪姿）
7.2.5 PM5-死虫子
7.2.6 PM6-仰卧旋转（由下至上）
7.2.7 PM7-坐姿手臂按压（靠墙）
7.2.8 PM8-仰卧手臂
7.2.9 PM9-美人鱼1
7.2.10 PM10-辅助卷下
7.2.11 PM11-站姿卷下
7.2.12 PM12-俯卧伸展
7.2.13 PM13-坐姿胸腔画8
7.2.14 PM14-打开书（自上而下）
7.2.15 PM15-头抬起
7.2.16 PM16-胸椎卷起
7.2.17 PM17-跪姿髋拉伸
7.2.18 PM18-骨盆提
7.2.19 PM19-骨盆卷起
7.2.20 PM20-胸椎卷起与骨盆卷起
7.2.21 PM21-四足
7.2.22 PM22-一边到一边
7.3 普拉提垫上练习（M）
7.3.1 M1-卷上
7.3.2 M2-单腿画圈1
7.3.3 M3-单腿画圈2
7.3.4 M4-滚动如球
7.3.5 M5-单腿拉伸
7.3.6 M6-双腿拉伸
7.3.7 M7-单腿直腿拉伸
7.3.8 M8-双腿直腿拉伸
7.3.9 M9-交叉练习
7.3.10 M10-脊柱拉伸
7.3.11 M11-脊柱旋转
7.3.12 M12-锯子
7.3.13 M13-开腿滚动
7.3.14 M14-单腿踢腿
7.3.15 M15-双腿踢腿
7.3.16 M16-天鹅
7.3.17 M17-美人鱼2
7.3.18 M18-侧踢
7.3.19 M19-戏弄者
7.3.20 M20-康康舞
7.3.21 M21-髋画圈
7.3.22 M22-侧提
7.3.23 M23-跪姿侧踢
7.3.24 M24-侧弯
7.3.25 M25-游泳
7.3.26 M26-肩桥
7.3.27 M27-剪刀
7.3.28 M28-自行车
7.3.29 M29-后拉腿
7.3.30 M30-前拉腿
7.3.31 M31-俯卧撑（5种方式）
附录1
附录2
附录3
作者简介
模特简介
译者简介
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