- 青少年的复原力
- - 作者：(美)希拉·拉贾|责编:王凤梅|译者:赵佳荟
  - 出版社：华夏
  - ISBN：9787522205540
  - 出版日期：2024/01/01
  - 页数：179
- 售价：23.92

内容大纲
今天，十几岁的孩子压力很大，比以往任何时候都更需要管理压力和增强复原力的工具。这就需要真正的工具来帮助青少年应对生活中的挑战，从小的压力，如作业、社交，到严重的创伤，如校园欺凌，暴力。应对这些挑战最关键的是复原力。复原力，就是从逆境、创伤和挫折中恢复，重振旗鼓的能力。好在复原力是可以习得的，这本书就是帮助青少年习得这种复原力，经受生活的风暴，达成自己的目标。在《青少年的复原力》中，心理学家、青少年专家和创伤专家希拉·拉贾博士以积极心理学和脑科学关键原则为基础并且结合正念冥想的十项实用技能，管理睡眠、压力和消极情绪，以及培养正念、健康习惯和社会关系的小贴士，帮助青少年克服消极偏见，应对压力和挑战，培养积极心态，与家人和朋友建立更好关系的技巧。最重要的是，这本书还将告诉青少年如何增加自己的喜悦感、目的感和意义。
作者介绍
希拉·拉贾（Sheela Raja）博士，美国国家创伤后应激障碍（PTSD）中心博士后，美国知名专家，主要研究方向为创伤对健康的影响和创伤知情治疗方法。其他著作包括《克服创伤及创伤后应激障碍》《青少年创伤后应激障碍生存指南》和《少女性和创伤工作手册》。
目录
关于本书
第一章  关注你的身体健康
  技巧1  建立良好的生活习惯：睡眠、饮食、运动以及电子产品的使用
    保持你身体的平静
    建立良好的睡眠习惯
    饮食和运动
    记录你的饮食和活动
    生活在科技时代
  技巧2  直面不良习惯
    烟草、酒精、处方药和非处方药
第二章  关注你的心理健康
  技巧3  正念（专注于当下）：使身心平静
    什么是正念？
    为什么要练习正念？
    让正念融入生活
    腹式呼吸的基本方法
  技巧4  接纳你的消极情绪，避免被情绪压垮
    情绪容忍力为什么很重要？
    提高情绪容忍力
    分辨自己的感觉
    原发情绪（Primary Emotion）和次级
    感受（Secondary Feelings）
    辨别原发情绪和次级感受
    表达你的感受
  技巧5  转化你的负罪感，从过去的经验中学习
    注意：社会偏见从来都不是你的错
    人为什么会感到羞愧？
    把羞愧转化为内疚
    关于羞愧感和创伤的特别提示
  技巧6  应对抑郁和焦虑
    了解焦虑
    理解悲伤和抑郁
    心理健康是一种自我关爱
第三章  融入你周围的世界
  技巧7  建立安全的联结
    社会支持有哪些类型？
    良好关系的重要性
    处理与那些不支持你的，甚至会伤害或虐
    待你的人之间的关系
  技巧8  积极应对，抓住好机遇
    逃避为何不管用？
    系统脱敏
    应对失望
    未雨绸缪一为应对危险情况提前做好准备
第四章  探寻你人生的意义，享受人生的乐趣
  技巧9  认知灵活性与现实乐观主义
    认知灵活性
    现实乐观主义
    创造乐观主义：感受日常生活中的乐趣和
    保持幽默的重要性

    感恩的重要性
    压力与成长
  技巧10  寻找你人生的目的与意义
    筹款、教育、社区服务和行动主义
结语
致谢
人生很艰难，快来学习如何触底反弹

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