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内容大纲
本书即为大益茶道院茶道课程的讲义，分为上下两篇，包含知识理论与实际操作，涵盖茶与心理健康的关系研究、茶事活动的介绍、大益八式练习的实证分析等几个部分。全稿以茶道为基石，融合东西方传统健康观，辅以心理学及认知科学的最新实证研究成果为理论基础，旨在引导人们在茶事活动中，修正自己的思想行为，最终获得健康和谐的人生。 -
作者介绍
吴远之，大益集团董事长，大益茶道院院长，大益爱心基金会理事长。开创并致力于茶道学科建设与茶道职业化进程，倡导设立了清华大学茶道艺术研究所、中国人民大学茶道哲学研究所、北京大学茶道心理学研究所(消费者研究中心)等重点茶道学研究机构，武汉大学客座教授，硕土生导师。 -
目录
前 言
了不起的“小野猪”
上 篇 知识与理论
第一章 喝茶——健康之“预”与“愈”
第一节 人类精神健康现状
1 全球现状
2 中国现状
3精神疾病的危害
第二节 身心保健的古老智慧
1 阿斯克勒庇乌斯的蛇杖
2 许革亚之碗
3 中华传统身心健康观
第三节 精神保健的当下问题与解决思路
1 现代精神与心理治疗医学的局限
2 功能医学简介
3 功能医学与精神健康
第四节 茶事活动作为一种身心修养方法
1 茶的身体保健功能及其原理
2 茶的精神保健功能及其原理
第五节 “大益八式”练习有益心理健康的实证研究
1 “大益八式”训练对焦虑情绪的缓解
2“大益八式”训练对社交能力的提升
3“大益八式”训练对抑郁的缓解与治疗
4“大益八式”训练对职业倦怠的缓解与治疗
5“大益八式”训练对自尊水平的提升
6“大益八式”训练对情绪理解力的提升
7“大益八式”对心理幸福感的提升
第二章 正念及其身心疗效
第一节 何为正念
1 正念简史
2 正念的八大原则
3 正念的流行
4 两种思维对比
5 正念不是什么
第二节 正念练习有益身心健康
1 正念促进身体健康
2 正念促进精神健康
3正念促进认知提升
4 正念有益身心健康的原因
第三节 正念基础练习
1 练习常识
2 正念呼吸
3 正念吃葡萄干
4 正念听音
5 身体扫描
6 将正念融入生活中
第三章 大益正念茶修概论
第一节 什么是茶修
1 习茶
2 事茶
第二节 创立大益正念茶修的初衷
1 中国茶对世界的第一次贡献
2 中国茶对世界的第二次贡献
3 中国茶对世界的第三次贡献
第三节 什么是大益正念茶修
1 大益正念茶修的基本概念
2 大益正念茶修的三大课程
3 大益正念茶修的独有优点
下 篇 实际操作与效果
第四章 大益正念茶修实修
第一节 大益正念茶修实修概要
1 基本态度
2 基本方法
3 基本技能
第二节 大益正念茶修之“三重境界”
1 有我境界
2 无我境界
3 真我境界
第三节 大益正念茶修的基本理念
1 两个基本的融通
2 实修的“八·八”对应
3 三位一体的实证
第四节 大益正念茶修之“六大练习”
1 友善的茶
2茶叶静观
3正念自饮
4 正念对饮
5茶的联结
6茶山冥想
第五章 大益正念茶修心理保健的实证研究
第一节 大益正念茶修测量工具介绍
1 抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale，SDS）
2 焦虑自评量表（Self-rating Anxiety Scale，SAS）
3 匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）
第二节 大益正念茶修有益心理健康的实证研究
1 大益正念自饮练习缓解抑郁
2 大益正念自饮缓解焦虑
3 大益正念自饮提升睡眠质量
4 大益正念自饮缓解DMN工作模式的脑成像研究
附录A 既往学员的学习感悟
附录B 本书练习指导语音频
附录C 大益正念茶修所用心理测量工具
参考文献
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