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内容大纲
科学跑步训练包括了解跑步潜能、选择合适的跑步训练方法和跑步技术、进行各项辅助训练、了解跑鞋等跑步装备、了解饮食与运动伤害知识、分析训练状况等。本书分别从影响跑步的个人因素、跑步能力评估、跑步训练方法、跑步的技术、影响跑步表现的其他训练、影响跑步表现的其他课题等七个部分介绍了如何科学合理地跑步。 -
作者介绍
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目录
第一章 影响跑步表现的个人因素
第一节 长距离运动选手的训练年龄
第二节 长距离跑步表现与身高、腿长有关吗
第三节 体重减轻会提升长距离跑步表现吗
第四节 跑者体重越轻，跑步效率越差吗
第五节 跑步选手的跟腱力矩臂
第六节 跑步选手的指长比
第七节 心肺适能的发展
第八节 身高增长最大速度
第九节 心肺适能老化的性别差异
第十节 运动会减缓心肺适能的老化吗
第二章 跑步能力评估
第一节 20m折返跑测验
第二节 摄氧量的实际测量
第三节 最大摄氧量速度
第四节 最大摄氧量速度的简易评估——3000m或5000m测验
第五节 跑步效率
第六节 跑步效率的评估
第七节 无氧阈
第八节 个体无氧阈
第九节 摄氧成本与生理耗能指数
第十节 临界速度——跑步有氧耐力指标
第十一节 无氧跑步能力、最大瞬时速度——跑步无氧运动能力指标
第十二节 心率控制跑速变异
第三章 跑步训练方法
第一节 训练心肺适能时的强度选择
第二节 轻松跑与长距离慢跑
第三节 节奏跑与阈值训练
第四节 间歇训练
第五节 短冲间歇训练
第六节 最大摄氧量速度的应用一间歇训练强度
第七节 最大摄氧量速度的应用——高强度间歇训练强度
第八节 有氧耐力训练的处方设计
第九节 有氧耐力训练处方的运动强度
第十节 跑步训练状况评估的训练处方运动强度
第十一节 如何设定间歇训练的休息时间
第十二节 马拉松比赛的配速方法
第十三节 长距离跑步配速的重要性
第十四节 训练冲量
第十五节 肌力训练提升长跑表现
第十六节 肌力与耐力同步训练对心肺耐力的影响
第十七节 肌力与耐力同步训练对肌力的影响
第十八节 肌力训练强度的特殊性
第十九节 肌力训练频率对训练效果的影响
第二十节 肌力训练量是肌肥大的关键因素
第四章 跑步的技术
第一节 影响跑步效率与跑步表现的技术因素
第二节 跑步的时空参数
第三节 跑步的最佳步频
第四节 运动心率评估跑步最佳步频
第五节 跑步速度增加对步频与步幅的影响
第六节 跑步着地时间与跑步效率的关系
第七节 跑步应该用脚跟还是脚尖先着地
第八节 增加步频会改变脚着地方式吗
第九节 中国跑者跑姿大数据分析
第十节 跑步的着地指数
第十一节 跑步的步幅角度
第十二节 跑步的垂直硬度与腿部硬度
第十三节 跑步时膝关节的共同收缩
第十四节 跑步的绝对对称指数
第五章 影响跑步表现的其他训练
第一节 运动训练的心率区间
第二节 心率控制训练
第三节 心率控制训练方法与优点
第四节 心率控制训练会一直有效吗
第五节 使用心率决定间歇训练的休息时间好吗
第六节 心血管循环转变对运动心率判定运动强度的影响
第七节 马拉松比赛的运动心率
第八节 运动后的心率恢复
第九节 高地训练
第十节 高住低练
第十一节 热应力指数
第十二节 环境温度对马拉松表现的影响
第十三节 冷环境下的运动
第十四节 功能性运动筛查
第十五节 跑步选手的FMS评估
第十六节 伸展训练可以提升跑步效率吗
第六章 影响跑步表现的其他课题
第一节 稳定型与避震型跑鞋的选择
第二节 压力袜(小腿套)可以提升运动表现吗
第三节 穿拖鞋跑步好吗
第四节 通过垂直跳测验评估疲劳与恢复
第五节 运动前喝咖啡好吗
第六节 运动前摄取低血糖指数食物会提升运动表现吗
第七节 运动出汗与水分补充
第八节 运动与酒精
第九节 造成跑者下肢运动损伤的个人因素
第十节 造成跑者下肢运动损伤的训练因素
第十一节 胫骨前侧疼痛
第十二节 冰敷的方法
第七章 相关课题
第一节 运动后的血压下降反应
第二节 运动消耗的热量
第三节 游泳强度对随后自行车及铁人三项表现的影响
第四节 自行车踩踏频率对随后跑步表现的影响
第五节 骑自行车模式对随后跑步表现的影响
第六节 跑步是决定铁人三项成绩的关键吗
第七节 跑步初期配速对铁人三项成绩的影响
后记
世界六大马拉松比赛
2018年、2019年台北马拉松比赛数据分析
参考文献
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