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内容大纲
这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家,焦虑治疗诊所创始人,长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来,她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑,掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验,结合经典心理学治疗方法,朱迪博士开创了“心力训练法”,从理解焦虑的本质,到认识自己的价值观,再到使用心理工具调节,最后到将焦虑转化为具体,向着人生目标前进,用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪,增强韧性。
本质上,焦虑源于我们对不确定性的抗拒,翻开这本书,用心力训练法避开模糊的恐惧,拥抱具体和当下,将价值观作为灯塔,就能将焦虑转化为一种超能力,走出内耗的牢笼。 -
作者介绍
朱迪·洛因格 临床心理学家,焦虑、心态和韧性领域专家,焦虑治疗诊所创始人。曾于悉尼大学完成有关焦虑的研究生课题研究,并在哈佛医学院、波士顿儿童医院和圣文森特医院焦虑障碍部门工作和受训,获新南威尔士大学心理学奖章。另外,她还是几个非盈利组织的董事会成员,致力于促进心理健康和心理抗压训练,曾为许多无家可归的青少年进行心理健康辅导。 -
目录
导论
Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
Chapter 2 勇气的故事
Chapter 3 欢迎使用心力训练法
Chapter 4 案例分析
第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
Chapter 5 焦虑是什么?
Chapter 6 理解焦虑
Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
Chapter 8 压力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识
Chapter 12 安全行为
第二步 认识你自己的价值观
Chapter 13 寻找替代方案,让你的行动不再受恐惧驱动
第三步 心力训练法工具箱
Chapter 14 韧性培养工具箱
Chapter 15 第一个工具:把担忧故事放回书架上
Chapter 16 第二个工具:通过正念解决杏仁核劫持问题
Chapter 17 第三个工具:跟不确定性握手言和
Chapter 18 第四个工具:从担忧转向解决问题
Chapter 19 第五个工具:直面曾经试图回避的情境
Chapter 20 第六个工具:放弃你的安全行为
Chapter 21 第七个工具:运用情绪助推器
Chapter 22 第八个工具:勇敢地面对批评的声音,战胜冒名顶替综合征
第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 23 注意、旋转、调整
Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
Chapter 25 享受心的力量
致谢
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