- 如何摆脱行为上瘾
- - 作者：殳毅|责编:郝珊珊
  - 出版社：中国纺织
  - ISBN：9787522915142
  - 出版日期：2024/05/01
  - 页数：168
- 售价：22

内容大纲
行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己完全丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。
想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制，用好习惯替代有害的上瘾习惯，帮助读者重获对生活和自我的掌控权。
作者介绍
殳毅，国家二级心理咨询师，情商领导力认证讲师，长期为IBM等世界500强企业提供压力管理、正念支持等培训。关于上瘾，他认为，快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能，所以上瘾与智商或者意志力没有必然关系，谁要想着用意志力去对抗行为上瘾，最先失败的就是他！他在书中提出戒瘾双路径，路径1：重建认知×警惕触发×拒绝瞬时反馈X自我关怀，路径2：掌控环境×培养正念专注力×重塑习惯。
目录
认知篇  深度解读行为上瘾
  辑1  认清行为上瘾的生理机制
    你是在使用手机，还是在被手机奴役？
    你以为只是爱好，其实是行为上瘾
    如何判断自己是否存在上瘾倾向？
    请停止自我贬低，成瘾与道德无关
    贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手
  辑2  上瘾行为始于不经意的触发
    活在刷屏时代，我们都是“猎物”
    上瘾行为的通用公式：B＝MAP
    外部触发：当心那些看似不经意的推送
    内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结
  辑3  越玩越“上头”的奖赏回路
    所有的瘾都是大脑奖励出来的
    嗑瓜子效应：看穿廉价娱乐的真相
    你追的不是剧，是即时满足的快感
    为什么吸烟比注射毒品更容易成瘾？
    疯狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？
    扪心自问：哪一种奖励最吸引你？
  辑4  让人欲罢不能的心理陷阱
    想过要停下来，却还是保持现状？
    相信“差一点就赢”，就会“再来一次”
    为某件事情投入得越多，越不舍得放弃
    沉浸式设计，把心流体验变成工具
    意犹未尽的悬念，刷不完的短视频
实操篇  走出欲罢不能的困境
  辑1  远离触发行为上瘾的环境
    为什么靠意志力戒瘾很难成功？
    摆脱行为上瘾，从改变环境开始
    错误的环境容易触发对瘾品的渴望
    和阻碍你改变的“老朋友”诀别
    利用强制功能，阻断一切诱惑源
    事先想好如何应对戒瘾过程中的阻碍
    与他人的深度联结是戒瘾的钥匙
  辑2  面对自己一直在逃避的痛苦
    99%的成瘾行为都只是为了逃避
    你买的是物品，还是理想化自我
    每个人都有不愿意面对的“阴影”
    情绪化进食，真正饥饿的是内心
    任何一种情绪都值得被认真对待
    与真实情绪建立连接的3个练习
    把成瘾行为和“我”区分开
    学会自我共情，体会自己的难处
  辑3  利用正念击退欲望的诱惑
    多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子
    拼命地想要，得到之后却并不开心
    习惯性分心是对上瘾系统的犒赏
    对分心保持警觉，控制分心的时间
    借助正念练习，重塑上瘾脑回路
    抵御网络瘾品诱惑的4个方法

    学会正念饮食，摆脱食物成瘾
  辑4  用无害的习惯替代上瘾行为
    习惯的回路：暗示＋惯常行为＋奖赏
    越强迫自己不做什么，越难以自控
    掌握改变上瘾行为的黄金法则
    新习惯的养成，从微行动开始
    建立固定流程，形成新的习惯回路

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