- 孕期营养每周计划
- - 作者：赵扬玉//魏瑗|责编:杨晓璐//高霞//杨骏翼
  - 出版社：化学工业
  - ISBN：9787122426673
  - 出版日期：2024/05/01
  - 页数：192
- 售价：27.92

内容大纲
本书根据孕妈妈身体变化和胎宝宝成长特点，提供同步营养建议。设计1000余道美味食谱，制订每周食材采购清单和搭配计划表。针对常见营养误区，提供专业解答。配合实拍大图和详细的操作步骤，让操作更简单。
作者介绍
目录
第一章  备孕和孕1～4周
  第一节  三餐饮食有规划
    每周食材总量不低于25种
    应季蔬果是首选
    必须要改掉的饮食习惯
    各种原因不好好吃饭
    继续选择烧烤、熏制、油炸等烹饪方式
    咖啡、奶茶、茶
    超重、肥胖或低体重女性的饮食清单
    超重、肥胖备孕妈妈的饮食规划
    低体重备孕妈妈的饮食规划
    备孕男性的饮食要点
  第二节  额外补点啥
    重点关注的营养素
    叶酸
    铁
    碘
    其他常见营养补充剂
    DHA
    复合维生素
  第三节  规律而有品质的一日三餐
    一周营养食谱举例
第二章  孕5～8周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    孕吐，70%的孕妇都会遭遇的烦心事
    吐到什么程度需要就医
    怎么吃可以缓解恶心
    孕吐会影响宝宝发育吗
    吃了就吐，还需要补吃叶酸吗
    孕吐功能食谱
  第三节  开启真正的孕期饮食计划餐
    一周营养食谱举例
第三章  孕9～12周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    每天130克碳水化合物，是孕早期的营养底线
    看颜色选蔬菜，高效摄入维生素
    增加膳食纤维摄入，预防便秘
    怀孕该选什么油
  第三节  孕早期第三个月的饮食计划
    一周营养食谱举例
第四章  孕13～16周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    满足胎宝宝生长需求，及时做好铁储备
    为什么孕中期宝宝对铁的需求量增加
    如何发现自己是否贫血
    如何从日常饮食中摄入足够的铁
    鱼肉和畜禽肉类可以互相替代吗

    促进皮肤健康，预防妊娠纹
  第三节  胃口恢复期的饮食计划
    一周营养食谱举例
第五章  孕17～20周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    控制体重
    孕期适宜体重增长值及增长速率
    孕妈妈的运动规划
    孕中期饮食每日摄入量
    保证碘的供应
    适度遵从自己的饮食渴望
    自制低碳水低热量甜品
  第三节  放松不放纵的饮食计划
    一周营养食谱举例
第六章  孕21～24周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    补充优质蛋白质
    摄入足够的DHA，有助于胎儿脑细胞发育
    孕期吃鱼补DHA有讲究
  第三节  稳步前进的饮食计划
    一周营养食谱举例
第七章  孕25～28周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    控制血糖的总原则
    管理血糖阶段如何吃主食
    管理血糖阶段如何吃水果
    脂肪会影响血糖控制
    “无糖”的食品真的无糖吗
    改变进餐顺序，把主食往后放
    强调一下补水
  第三节  精益求精的饮食计划
    一周营养食谱举例
第八章  孕29～32周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    孕晚期体重控制要点
    补钙
    补钙好伙伴：维生素D
    关于补钙的几个误区
    钙片这样吃
    水肿
  第三节  长胎不长肉的关键期
    一周营养食谱举例
第九章  孕33～36周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    孕晚期预防贫血

    如何通过日常饮食保证铁的摄入
    何时需要额外补充铁剂
    便秘
    便秘的原因
    便秘饮食对策
  第三节  冲刺阶段的饮食计划
    一周营养食谱举例
第十章  孕37～40周
  第一节  身体的变化
  第二节  本月营养关键点
    平稳血压的饮食两件事
    分娩前的饮食准备
    剖宫产妈妈禁食前吃什么
    顺产妈妈的分娩预备食物清单
  第三节  分娩前的饮食计划
    一周营养食谱举例

内容大纲

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