- 全方位瑜伽基本功
- - 作者：(美)桑德拉·安德森//罗尔夫·索维克|责编:张玉洁|译者:悦心
  - 出版社：湖南人民
  - ISBN：9787556131426
  - 出版日期：2024/05/01
  - 页数：338
- 售价：35.2

内容大纲
    “瑜伽的所有修炼都是为了一个目的：唤醒你的平衡感与和谐感，让你逐渐重新认识自己。”
    《全方位瑜伽基本功》从“瑜伽的精神”开始说起，并说明自律将会深化生命的喜悦与奥秘。本书的独特之处在于它整合了瑜伽练习的所有要素，这些要素结合在一起，将使你的生活更快乐、更健康、更富有成效。书中包括两套图解体式练习：第三章介绍了初阶体位法，涵盖了初学者需要了解的所有精要；第五章的进阶体位法，则是为那些想要进一步练习的人准备的。图书的第六章还将协助你解决身体的问题，为自己量身制定一套适合的个人练习。在其他章节里，涵盖了呼吸、调息法、放松法和静坐冥想，并在最后说明如何将瑜伽原则融入日常生活中。
    所有的生命都是一次精神之旅。《全方位瑜伽基本功》是这一旅程的宝贵指南，它将帮助你度过多年的练习生涯。
作者介绍
目录
第一章  瑜伽的精神
  第一手的直接经验
  瑜伽的八肢
  层层向内的旅程
  瑜伽的四条道路
  飞向静默
第二章  开始练习
  伸展
  练习的指导原则
第三章  初阶体位法系列40式——灵活性、力量与平衡
  初阶体位法系列
第四章  训练呼吸
  步骤一：呼吸觉知
  步骤二：以鼻子呼吸
  步骤三;以横膈膜呼吸
  步骤四：强化横膈膜
  步骤五：优质呼吸的5个特点
第五章  进阶体位法系列30式——深化&强化
  进阶体位法系列
  站立体位法
  休息与仰卧姿势
  后弯
  坐立体式与前屈
  倒立与背部舒缓
第六章  在练习中精进28式
  制定个性化的体位法练习系列
  髋与骨盆
  拉伸髋与骨盆的补充体式
  腘绳肌僵紧
  强化腘绳肌的补充体式
  下背部疼痛问题
  强健下背部的补充体式
  腹肌与臀屈肌虚弱
  强化腹部力量的补充体式
    肩膀、手臂和上身僵硬的问题
  活化肩膀与上半身的补充体式
第七章  调息法
  鼻腔清洁法
  完全式呼吸
  火呼吸/吊胃法
  圣光调息法
  清理经络呼吸法
第八章  放松法
  练习的步骤
  练习放松法的体式
  步骤一：静定
  步骤二：放松呼吸
  步骤三：系统放松法
第九章  冥想
  冥想的心灵境界

  如何冥想
  冥想坐姿
  练习专注
  保持正念
第十章  在生活中实践瑜伽
  四个基本的生理需求
  自我管理的十大原则
总结
  日常练习安排范例

内容大纲

作者介绍

目录

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