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内容大纲
日本首位通过强化肌肉训练在提高身体素质、预防受伤、缓解运动障碍综合征、预防生活方式病等方面实现突破的健身教练。深受日本乒乓球、羽毛球运动员等的信赖。从2014年起开始担任青山学院大学长跑队的肌肉强化教练。
作为一名为数不多的能够同时指导比赛和身体机能训练的教练，从很早就开始注重运动动机的重要性。担任会员制私人健身中心“CLUB100”的技术负责人。著有畅销书《学会拉伸》《跑步瘦身法》《10分钟极简健身》等。 -
作者介绍
中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。 他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。 目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。 著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。 个人官网：www.sport-motivation.com -
目录
第1章 跑步“第一步”
跑步为什么对身体有益
跑步中途太累可改为步行，成功贵在坚持
步行、慢跑、快跑，循序渐进
同时规划短距离和长距离两种跑程
什么样的跑鞋更好
如何挑选舒适的四季跑步服装
对于跑步新手而言，拉伸运动比肌肉训练更有效
跑步之前需要清楚自己的身体状况
无须特意纠正跑步姿势，首要的是改善身体状况
轻松应对腿抽筋
切勿忘记！跑步后要做拉伸运动
跑步后不要忘记冰敷
开始跑步后，饮食方面有哪些注意事项
跑步时多注意心率
本章小结 跑步新手必备——正确的跑步知识
第2章 时间段不同，跑步效果也不同
根据自己的生活方式，选择跑步时间段
运动目的和个人体质不同，有效的跑步时长也不同
早晨空腹时跑步，瘦身效果更佳
饭后30分钟步行，有效预防代谢综合征
肌肉训练后做有氧运动有助于消除肚腩
终日忙碌的人可以利用碎片时间走楼梯
入睡困难的人适合在上午运动
不排斥早起的人可以早晨运动
酒后跑步非常危险
坚持每天运动30分钟，可以有效降血压
目标定得太高很难坚持到底
本章小结 一些误解和错误认知，百害而无一利
第3章 如何跑得更远、更久
先热身，做好运动的准备
每个人跑步时都会感到吃力，开跑后须忍耐10分钟
太过勉强自己，反而会阻碍脂肪的消耗
以稍感吃力的速度跑步，有利于减重
跑步姿势中最重要的是“身体轴心”和“着地方式”
刚开始跑就感到疼痛？疼痛的部位和原因是什么
逐步增加跑步距离，体力增强后再跑长距离
想要跑得远，臀部肌肉的强化训练必不可少
一些实用的跑步辅助装备
步行和跑步相结合，增强运动耐力
如何锻炼才能跑得更远
全程马拉松对跑者肌肉的要求
如何应对街道跑步无法避开的坡道
碳水化合物储备法也要适度
可以提高跑步速度的科学姿势
挑战半程马拉松，确定今后的努力方向
迅速消除疲劳的关键在于提高睡眠质量
备战全程马拉松比赛
马拉松比赛时体力不支的原因
享受跑步的过程比什么都重要
本章小结 跑步最适合解决人们缺乏锻炼的问题
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