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内容大纲
许多看似稀松平常的事物,对高敏感人群来说却意味着痛苦和灾难。哪怕只是电视音量的改变,或是冷热空气的交替,都会让他们感到不适;别人一个不经意的眼神,或是一句无心的玩笑,更是会牵动他们敏感的神经。
这种过度的反应模式,拖拽着高敏感人群的情绪与行为,让他们无法充分享受生活的美好,经常被困在烦躁与压力之中。为什么高敏感人群总是反应过度?拥有这样的特质是不是一种灾难,很难活得轻松舒适?
本书结合神经科学与心理学,阐释了高敏感特质产生的生理因素与环境因素,让读者客观地认识到,高敏感并非一种纯粹的缺陷,它也是一种被低估的品质和能力。只要通过有效的练习,高敏感人群也可以找到与世界相处的舒适方式,恰到好处地释放出敏感特质与众不同的天赋。 -
作者介绍
韩雅男,疗愈系作者,心理咨询师,中国心理科学传播讲师,长期致力于个人成长、亲子关系及情感婚姻领域的咨询工作。在助人自助的道路上,她陪伴众多来访者认识自我、接纳自我、活出自我,她坚信——理解是在以一种双重的方式丰富自己,已出版作品《人格:了解自我洞察他人的心理学》。 -
目录
CHAPTER 01 为什么你总是忍不住想太多
自救指南:高敏感者天生如此,无关脆弱与矫情
1.1 因为想太多,你被贴过多少标签
1.2 全世界有1/5的人与你感同身受
1.3 多疑、脆弱,都是对高敏感的偏见
1.4 高敏感人群不同于常人的四个特质
1.5 同样的高敏感,不同的敏感风格
CHAPTER 02 太敏感是一种幸运还是诅咒
自救指南:高敏感可以化为礼物,在你正确理解它以后
2.1 高敏感是不是一种负面的特质
2.2 天才与疯子,只有一步之遥
2.3 共情:直抵人心的“万能钥匙”
2.4 绝境中的美好,只属于细腻的触角
2.5 深度思考力是一种稀缺的能力
2.6 直觉带你走向意料之外的收获
2.7 撇开肤浅社交,为深度关系留白
CHAPTER 03 怎样避免过度的感官刺激
自救指南:主动屏蔽信息的干扰,感官过载时立刻抽离
3.1 化被动为主动,阻截泛滥的无效信息
3.2 少发微信,适时关闭朋友圈,不会失去朋友
3.3 限制新闻的摄入量,稀缺的精力要慎用
3.4 手机App越多,消耗的注意力越多
3.5 每天或每周设置“轻断网窗口期”
3.6 随身携带一副降噪耳机,你会感谢它的
3.7 善待自己的身体,感官过载时立刻抽离
3.8 感官疲劳之后,这样做可以快速恢复
CHAPTER 04为什么高敏感的人容易心累
自救指南:降低20%的自我苛求,减少80%的精神内耗
4.1 明明什么都没干,却感觉精疲力竭
4.2 糟糕的不是高敏感,是对高敏感的排斥
4.3 停止遮遮掩掩,你会活得轻松许多
4.4 你心心念念的完美,正在吞噬你的自信
4.5 拿出一段时间,允许自己什么也不做
4.6 不要用苛刻的标准评判自己的行为
4.7 灾难化思维出现时,中断消极推演
CHAPTER 05 怎样平息内心的情绪风暴
自救指南:不再强迫自己情绪稳定,是获得情绪自由的开始
5.1 为什么高敏感者的情绪反应强烈
5.2 情绪不是你的敌人,而是你的信使
5.3 越想摆脱消极情绪,感觉越是糟糕
5.4 你的情绪无法定义你,你只是在体验它
5.5 情绪ABC理论:警惕不合理的惯性思维
5.6 找出你的情绪触发点,用同情替代自责
5.7 当恐惧来袭,试着用驾驭的方式应对
CHAPTER 06 是什么把你推向了社交焦虑
自救指南:转移注意力,减少对自我的过度关注
6.1 社交焦虑和社恐是一回事吗
6.2 高敏感者感到社交焦虑时会怎样
6.3 诱发社交焦虑的四个主要因素
6.4 别高估了自己对他人的真实影响
6.5 克服害羞的第一件事是自我肯定
6.6 放弃安全行为,看看会发生什么
6.7 过分关注自我,只会加剧焦虑
CHAPTER 07 为什么关系中受伤的总是你
自救指南:适度共情会带来亲密,过度共情会带来创伤
7.1 没有界限的共情是一场灾难
7.2 四个迹象表明,你可能是过度共情者
7.3 斩断亲职化,把父母的责任还给他们
7.4 放弃全能自恋,分离自己与他人的课题
7.5 不要把所有的错误都揽在自己身上
7.6 与其勉为其难,不如勇敢说“不”
7.7 远离那些会榨干你的“情感吸血鬼”
CHAPTER 08 如何活出真实舒适的自我
自救指南:放弃虚假自我,打造一份自我关爱清单
8.1 撕下虚假自我的面具,世界不会坍塌
8.2 拥抱你的高敏感,更好地成为你自己
8.3 委曲不能求全,说出你内心的挣扎
8.4 自我照顾不是自私,无须感到内疚
8.5 每天5分钟,让冥想成为你的日常
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