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内容大纲
《一平米居家儿童健身》从儿童热身准备活动开始，涵盖了稳定与平衡支撑运动、儿童蹲起与跳跃运动、儿童协调与灵敏运动、儿童家庭亲子互动小游戏以及运动后的儿童牵拉放松等内容。除此之外还介绍了目前学校关注、家长关心的儿童体质测试中跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈的练习方法和提升分数要点。
《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术，是按照脊椎的结构，从激活脊椎整体开始，依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位，以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作，简单易学，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习，使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动，缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。
《核心力量体能训练法》针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例，详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。 -
作者介绍
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目录
《一平米居家儿童健身》
第1章 儿童居家运动方案设计的要点与活动原则
1.儿童居家科学运动原则
2.儿童居家运动活动方案设计要点
第2章 儿童热身准备活动
一、一般性热身
1.直臂原地踏步
2.军步走
3.提膝转髋（内/外）
4.慢跑
5.侧向跑
6.后踢跑
7.侧踢跑
8.直腿前踢跑
9.高抬腿
10.跨步跳
11.侧滑步
12.前滑步
13.后撤步
14.双脚原地跳
15.双脚原地交替跳
16.两点左右跑
二、动态伸展
1.前后振臂
2.肩肘摆手
3.抬腿提踵向前走
4.髋关节外旋提踵向前走
5.屈膝提踵
6.弓步向前
7.横向弓步
8.弓步体前屈伸臂转体直腿起
9.手足前走
10.鸭子步
第3章 儿童爬行运动
第4章 儿童稳定与平衡支撑运动
第5章 儿童蹲起与跳跃运动
第6章 儿童协调与灵敏运动
第7章 家庭亲子互动小游戏
第8章 儿童运动后牵拉放松
第9章 小学生体质测试指标练习——跳绳、仰卧起坐和坐位体前屈
附录
参考文献
《精准拉伸（低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习）》
第一章 脊椎平衡术
1.低头的危害
2.久坐的危害
3.身体姿态与脊椎健康的关系
4.什么是脊椎平衡？
5.脊椎失衡的原因
6.脊椎失衡对人体健康的危害
7.什么是脊椎平衡术？
8.脊椎平衡术的特点
9.脊椎平衡术的健身祛病原理
特别提示：练功须知
第二章 站式脊椎平衡术
预备势
第一式 激活脊椎
第二式 举臂运目
第三式 旋转寰枢
第四式 含胸拔背
第五式 挺胸夹脊
第六式 左右旋转
第七式 上步侧拉
第八式 弓步抻拉
第九式 提膝前伸
第十式 摆臀调尾
第十一式 松解脊椎
收势
第三章 坐式脊椎平衡术
预备势
第一式 激活脊椎
第二式 举臂运目
第三式 旋转寰枢
第四式 含胸拔背
第五式 挺胸夹脊
第六式 左右旋转
第七式 上步侧拉
第八式 弓步抻拉
第九式 提膝前伸
第十式 摆臀调尾
第十一式 松解脊椎
收势
参考文献
《核心力量体能训练法》
绪论
1.核心稳定性与核心力量的起源与发展
2.核心力量与核心稳定性的定义
3.核心的范围
4.对核心肌肉的界定
5.核心训练的作用
6.核心训练与传统力量训练的区别与联系
第一章 徒手静力练习
锻炼部位：斜方肌
锻炼部位：背阔肌
锻炼部位：菱形肌
锻炼部位：肩胛提肌
锻炼部位：竖脊肌
锻炼部位：腰方肌
锻炼部位：肋间肌
锻炼部位：上、下后锯肌
锻炼部位：胸大肌、胸小肌
锻炼部位：前锯肌
锻炼部位：肋间肌、胸横肌、膈肌
锻炼部位：髂腰肌
锻炼部位：臀大肌
锻炼部位：臀中肌、臀小肌
锻炼部位：梨状肌、股方肌
锻炼部位：闭孔内肌、闭孔外肌
锻炼部位：腰方肌
锻炼部位：缝匠肌
锻炼部位：股四头肌
锻炼部位：半腱肌、半膜肌
锻炼部位：股二头肌
锻炼部位：耻骨肌
锻炼部位：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
锻炼部位：阔筋膜张肌
锻炼部位：腹外斜肌
锻炼部位：腹内斜肌、腹横肌
第二章 哈他瑜伽练习
锻炼部位：斜方肌、横突棘肌
锻炼部位：背阔肌
锻炼部位：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌
锻炼部位：肩胛提肌、腰方肌
锻炼部位：竖脊肌
锻炼部位：上、下后锯肌、腹内斜肌
锻炼部位：胸大肌、胸小肌
锻炼部位：肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌
锻炼部位：臀大肌
锻炼部位：臀中肌
锻炼部位：臀小肌
锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌
锻炼部位：股方肌
锻炼部位：缝匠肌
锻炼部位：半腱肌、半膜肌
锻炼部位：股二头肌
锻炼部位：耻骨肌
锻炼部位：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
锻炼部位：阔筋膜张肌
锻炼部位：腹直肌
锻炼部位：腹横肌
第三章 哑铃瑜伽练习
第1组
第2组
第3组
第4组
第5组
第6组
第7组
第8组
第9组
第四章 PNF拉伸练习
1.PNF拉伸菱形肌
2.PNF拉伸斜方肌
3.PNF拉伸背阔肌
4.PNF拉伸肩胛提肌
5.PNF拉伸胸大肌
6.PNF拉伸胸小肌
7.PNF拉伸臀大肌
8.PNF拉伸腰方肌
9.PNF拉伸梨状肌
10.PNF拉伸股四头肌
11.PNF拉伸腹斜肌
12.PNF拉伸竖脊肌
13.PNF拉伸前锯肌
14.PNF拉伸髂腰肌
15.PNF拉伸腹直肌
16.PNF拉伸臀中肌、臀小肌
17.PNF拉伸阔筋膜张肌
18.PNF拉伸多裂肌
19.PNF拉伸肋间肌
20.PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌
第五章 弹力带练习
1.背肌练习
2.腹肌练习
3.胸肌练习
4.盆带肌
5.大腿肌
第六章 瑞士球徒手练习
锻炼部位：斜方肌
锻炼部位：背阔肌
锻炼部位：菱形肌
锻炼部位：肩胛提肌
锻炼部位：竖脊肌
锻炼部位：回旋肌、多裂肌
锻炼部位：上、下后锯肌
锻炼部位：胸大肌、胸小肌
锻炼部位：前锯肌
锻炼部位：肋间肌、胸横机、膈肌
锻炼部位：髂腰肌
锻炼部位：臀大肌、股二头肌
锻炼部位：臀中肌、臀小肌
锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌
锻炼部位：股方肌
锻炼部位：腰方肌
锻炼部位：缝匠肌
锻炼部位：股四头肌
锻炼部位：半腱肌、半膜肌
锻炼部位：耻骨肌、短收肌、大收肌、 长收肌、股薄肌
锻炼部位：腹直肌
锻炼部位：腹外斜肌
锻炼部位：腹内斜肌、腹横肌
第七章 瑞士球上哑铃、沙袋练习
锻炼部位：斜方肌
锻炼部位：背阔肌
锻炼部位：菱形肌
锻炼部位：肩胛提肌
锻炼部位：竖脊肌
锻炼部位：回旋肌、多裂肌
锻炼部位：上、下后锯肌
锻炼部位：胸大肌、胸小肌
锻炼部位：前锯肌、腹横肌
锻炼部位：髂腰肌
锻炼部位：臀大肌、股四头肌、股方肌
锻炼部位：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌
锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌
锻炼部位：腰方肌
锻炼部位：缝匠肌、阔筋膜张肌
锻炼部位：股二头肌
锻炼部位：腹直肌
锻炼部位：腹内斜肌
锻炼部位：腹外斜肌
第八章 瑞士球、平衡垫上杠铃练习
锻炼部位：斜方肌、肩胛提肌
锻炼部位：背阔肌
锻炼部位：菱形肌
锻炼部位：横突棘肌
锻炼部位：竖脊肌
锻炼部位：上、下后锯肌
锻炼部位：胸大肌、胸小肌
锻炼部位：前锯肌
锻炼部位：肋间肌、胸横机、膈肌
锻炼部位：髂腰肌
锻炼部位：臀大肌
锻炼部位：臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌
锻炼部位：腰方肌
锻炼部位：缝匠肌
锻炼部位：股四头肌
锻炼部位：股二头肌、半腱肌、半膜肌
锻炼部位：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌
锻炼部位：阔筋膜张肌
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
锻炼部位：腹横肌
参考文献
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