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内容大纲
本书是一本全面而深入的健身指导书。小红书人气健身教练舒雨帆凭借十年丰富的健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的设计健身训练计划的体系框架。
本书全面涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识。同时，它还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到最佳的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出真正适合自己的训练理念和方法。
无论你是健身新手，还是资深教练，都能从中获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破。 -
作者介绍
舒雨帆，一名来自北京的“90后”理工男。本来做一名外企工程师才是他职业生涯的开端，他却在2016年某个机缘巧合下成为一名健身教练。自那时起，他从未停止前进的脚步，在不断的自我学习和追随世界优秀教练的过程中，发展出自己对于训练和生活的独特见解，并致力于成为一名优秀的力量教练。 -
目录
第1章 开始健身
理解抗阻训练
了解力量训练
训练没有真正的对和错
没有完美的训练计划
健身训练不是健美训练
训练的主要原则
不同的力量类型
无氧运动和有氧运动
身体适应的不同方式
影响肌肉增长的关键因素
肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在
延迟性肌肉酸痛
第2章 训练计划
训练计划安排的各种变量
次数
组数
训练强度
组间休息
动作选择
动作顺序
动作范围
训练频率
收缩方式
肌肉压力时间
用力程度
周期安排
将训练化繁为简
10分钟训练法
训练计划常规安排
锻炼神经系统
训练安全和伙伴辅助
训练计划模型
训练效果的判断方法
第3章 生活策略
饮食方法指南
减脂饮食
计算热量
不计算热量
增肌饮食
营养补剂指南
生活习惯指南
第4章 核心价值
你的思想决定了行为
健身教练的价值思考
结束语
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