- 每到周一我就烦(应对上班焦虑的简单方法)
- - 作者：(日)西多昌规|责编:谢雨环//谢雯婷|译者:姚奕崴
  - 出版社：四川文艺
  - ISBN：9787541170324
  - 出版日期：2024/08/01
  - 页数：200
- 售价：18

内容大纲
    “不想上班。”“不想早起。”“怎么又是周一？！”“一想到明天周一，周日晚上就开始累了……” “周一”有多苦，只有打工人才知道！
    内卷时代，职场生活让人疲惫不堪，每时每刻都面临焦虑，工作似乎永远做不完，业绩似乎永远上不去，属于自己的时间也越来越少，无心运动和旅行，只想闷在床上睡觉，醒来之后却又是漫长的周一。实际上，累人的不是工作，而是无止境的内耗。
    日本精神科医生西昌多规结合神经科学理论和过往诊疗案例，为打工人提供简单实用的心理调节方法，从放弃“成果主义”，到搞定职场人际关系，再到保证“20%的个人时间”，5个维度帮你跳出恶性循环，用平稳健康的心态迎接工作，享受人生。翻开这本书，告别周一忧郁症，看完又是精神正常的一天！
作者介绍
西多昌规，睡眠及精神科医生、医学博士、日本自治医科大学讲师。1970年生于日本石川县。毕业于日本东京医科齿科大学医学部。在日本国立精神·神经医疗研究中心等医院从事临床工作的同时，也在美国哈佛医学院进行睡眠医学研究。现在每个月为300多名患者诊疗，同时也致力于临床研究和医学院学生、实习医生的培育工作。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。目前除了在日本成城墨冈诊所、银座睡眠诊所为患者诊疗外，也针对特定的商业人士进行演讲，并成为多家杂志及电视台的采访对象。近期著作有《让大脑休息──脑科学与睡眠的新常识》。
目录
前言
第一章  10个习惯助你摆脱无缘无故的焦虑
  01  成果主义正在悄无声息地摧残打工人的心灵
  02  即使大环境一潭死水，也要阻断越陷越深的负面思维
  03  垂头丧气的时候，要用唾手可得的“胜利”重整旗鼓
  04  未必凡事都要“正向思考”
  05  事与愿违的时候不要自怨自艾
  06  “辛勤付出却没有得到应有的褒奖”是在误导自己
  07  “褒奖”“升职”也会诱发焦虑
  08  养成睡前回顾当天的成就和好事的习惯
  09  为未来忧心忡忡的时候怎么办
  10  只要内心强大，就能以不变应万变地战胜焦虑
第二章  6个方法让你工作中的疲惫一扫而空
  01  用运动驱散强颜欢笑的疲惫
  02  工作中举棋不定的时候要学会转移注意力
  03  适当放慢节奏反而是保护他人
  04  区分外在烦恼和内在烦恼
  05  善于开口求助的人生活得更加轻松
  06  想方设法告别痛苦的“例行公事”
第三章  排遣职场人际关系烦忧的7个“怎么办”
  01  不适应新团队和新职场的氛围怎么办
  02  跟某些人一打照面心里就犯堵怎么办
  03  跟好传八卦的同事一起吃午餐觉得烦心怎么办
  04  讨厌“盛气凌人”的前辈怎么办
  05  害怕顶头上司，不敢请教问题怎么办
  06  当丢三落四的下属让你火冒三丈的时候怎么办
  07  投诉者让你身心俱疲的时候怎么办
第四章  增强心灵免疫力、培塑心理韧性的9个规划
  01  无须加班的时候要按时回家
  02  对他人不吝赞美，他人也会投桃报李
  03  每周都要保证20%的“个人时间”
  04  练习“冥想·正念”
  05  至少要有一个工作之外的“知心朋友”
  06  用充实的周末生活吹散下周一的阴霾
  07  健走为心灵注入能量
  08  勇敢挑战，不要害怕自己毅力不足
  09  坚持不住的时候回顾当年的清新感
第五章  7节课改变思维和行动弊端，让你斗志重燃
  01  4个好习惯让你睡得更香
  02  睡前想点好事，改善睡眠质量
  03  怯场说不出话的时候怎么办
  04  意外迟到或缺勤的时候怎么办
  05  迟迟走不出失败怎么办
  06  陷入惊恐的时候怎么办
  07  由于压力而感到肠胃不适的时候怎么办
结语

内容大纲

作者介绍

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