- 高能量状态
- - 作者：(美)苏·瓦尔玛|责编:张刚|译者:谢为伊//王佳莹
  - 出版社：中信
  - ISBN：9787521766677
  - 出版日期：2024/09/01
  - 页数：355
- 售价：23.6

内容大纲
    真正影响你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。
    一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。
    本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其20多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态：
    人生目标：确定并投身于能为你提供能量的真实目标。
    处理情绪：命名、认领、驯服、重构，让情绪为你所用。
    解决问题：将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键。
    自我价值感：深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核。
    自我效能感：逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升。
    活在当下：夺回我们的时间和注意力。
    人际关系：和可以滋养你的人待在一起。
    培养健康习惯：让理想生活自然发生。
    在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。
作者介绍
目录
译者序
致读者
引子
第一章  用实用乐观主义实现高能量状态
  实用乐观主义者是后天培养的
  实用乐观主义能减少悲观情绪吗？
  乐观和悲观可以并存
  从萎靡到高能量
  在不完美的世界活出你的生命力
第二章  目标：不要去寻找生活的意义，而是主动创造它
  带着目标去生活
  目标感更强会怎样
  重新认识目标
  目标要坚定，道路要灵活
第三章  处理情绪：让情绪为你所用
  看得见的情绪只是冰山一角
  情绪的积极作用
  未经处理的情绪的破坏性
  处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构
  平衡的智慧
第四章  解决问题：很多人和事不值得你投入精力
  解决问题的常见误区
  解决问题之前，先重构你的认知
  5R策略
  如何通过协作解决问题
  你真正的困扰到底是什么？
  行动不一定有效，但不行动一定无效
第五章  自我价值感：拥有稳定的内核
  何谓自我价值感
  影响自我价值感的关键因素
  GRACE：培养自我价值感
  感恩他人
  承认现实
  接受不完美
  自我关怀
  共情他人
  通向治愈之路
第六章  自我效能感：相信才能抵达
  揭秘自我效能感
  形成自我效能感的四种途径
  建立自我效能感的三大障碍
  经验=能力
  正向设想
  创造正向反馈循环
  爱能带来力量和治愈
第七章  活在当下：夺回我们的注意力
  我们的猴子心
  夺回我们的注意力：三大认知陷阱
  培养当下时刻的觉知
  克服心理疲劳

  感恩的力量
  找到你的心流
  去大自然中，保持敬畏
  夺回你的时间
  此时此刻，星光灿烂
第八章  人际关系：和可以滋养你的人待在一起
  我们为何孤独？
  依恋：我们最早的关系
  友谊的四种类型
  如何有效建立联系？
  先和自己做朋友
  滋养你的关系将改变一切
第九章  培养健康习惯：让理想生活自然发生
  从刻意行动到自然发生
  刻意行动
  颗粒化
  承担责任
  喂饱好狼，饿死坏狼
  统一你的目标与内在价值观
  建立奖励机制
  心理健康的4M
  高能量状态
后记

内容大纲

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