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内容大纲
本书的作者都是北京三甲医院的医生，均为硕士、博士和博士后，同时也是各项运动赛事的医师跑者。他们不仅具有资深的专业背景，本身更是跑友，有丰富的马拉松跑步经验，更有对赛事中跑者丰富的救治经验。
本书从平时训练、比赛现场、预防和康复等方面，以医生专业角度出发，详细讲述了不同的跑者如何评估自己是否适合跑步，跑姿正确与否，跑前热身、跑后冷却需要怎么操作，身体有无异常反应，如何精准分析、治疗康复等。可以说，本书是为中国马拉松跑友及跑步爱好者量身打造的跑步金牌教程，兼具科学性、专业性、实践性、系统性、可靠性、精准性，由北京医师跑团给予权威、专业的运动建议，让读者真正做到无伤无痛科学跑步。 -
作者介绍
北京医师跑团成立于2015年，是由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位，是中国马拉松委员会的医疗组副组长单位，也是中国马拉松医师跑者创始和推广团队。跑团汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员，目前有注册团员827名，80%以上团员具有硕士以上学位，其中医学博士407名，跑团成员涉及各个医疗行业，大多数团员具有多年从业经验和良好的科普公益指导能力。 跑团成立3年来，作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场，救治和帮助各类跑友超过10000余人次。此外，北京医师跑团积极践行医体结合，在公益科普宣传做了大量的工作，在杂志开辟了“医生说”，开展了进社区义诊，组织了罕见病科普宣传，举行了各种形式的心肺复苏公益培训。 “起于跑而不止于跑”，跑团恪守公益至上、创新科普的仁医情怀，致力于向广大跑友传递绿色健康生活理念并不断为群众体育的蓬勃发展贡献医师跑者的力量。 -
目录
第1章 人类身体是如何进化的
第1节 跑步是人类进化的副产品
第2节 身体基本构成知多少
第3节 跑步与心血管关系知多少
第4节 跑步与呼吸的关系
第5节 如何读懂身体代谢的变化
第6节 骨骼、关节、肌肉在跑步中的变化
第2章 评估自己是否适合跑步
第1节 回顾自己的健康史
第2节 体检：对自己的身体负责
第3节 体能是健康跑步的基础
第4节 跑步风险评估
第5节 异常足弓者如何跑步
第6节 目标设定和跑步计划制订
第3章 特殊人群如何开始跑步
第1节 什么样的人群是特殊人群
第2节 老年人如何开始跑步
第3节 大体重人群如何开始跑步
第4节 糖尿病人群如何开始跑步
第5节 孕妇可以跑步吗
第6节 0~17岁的人群什么时候开始跑步
第7节 新冠病毒感染康复之后如何开始跑步
第4章 关于跑步的错误认知
第1节 跑得快就是跑得好吗
第2节 跑得越多就越好吗
第3节 跑步与年龄有关系吗
第4节 跑步会损伤膝盖吗
第5节 跑步会影响口腔健康吗
第6节 解惑祛魅：跑步中常见的身体变化
第5章 时令与天气：跑步如何适时而动
第1节 在春天如何跑步
第2节 在夏天如何跑步
第3节 在秋天如何跑步
第4节 在冬天如何跑步
第5节 在雨雪天如何跑步
第6节 在沙尘雾霾天如何跑步
第6章 跑步训练计划如何制订
第1节 跑步如何进行正确的热身和冷却
第2节 长跑训练知多少
第3节 胯训练和交叉训练
第4节 匀速跑：保持稳定节奏的跑步技巧
第5节 变速跑：以“变”应对“不变”的跑步技巧
第6节 间歇跑：向爆发力致敬的跑步技巧
第7节 训练时如何恢复和休息
第7章 跑步与营养如何平衡配比
第1节 跑步与能量的需求
第2节 营养素知识知多少
第3节 跑步训练如何制订饮食计划
第4节 跑步前中后的补给策略如何制订
第5节 应该如何摄入与补充液体
第8章 跑步中常见病症有哪些
第1节 跑步损伤知多少
第2节 如何预防运动损伤的出现
第3节 常见运动损伤：肌肉、筋膜类损伤
第4节 常见运动损伤：肌腱类损伤
第5节 常见运动损伤：韧带损伤及撕脱骨折
第6节 其他常见运动损伤问题
第7节 出现运动损伤，我们应该怎么办
第8节 跑步与应力性骨损伤
第9节 跑步与呼吸系统疾病
第10节 跑步与热应激、脱水及热射病
第11节 跑步与身心健康的关系
第9章 如何参加一场比赛
第1节 如何选择一场比赛
第2节 如何评估自己是否适合参加比赛
第3节 马拉松赛前如何安排训练
第4节 赛前是否需要来一次长距离训练
第5节 比赛前还需要做哪些准备
第6节 赛中如何补给
第7节 比赛中如何评估自己的身体
第8节 马拉松赛后如何恢复
第10章 跑步是生活的一部分
第1节 跑步的尽头是什么
第2节 跑步的“天敌”——时间
第3节 跑步对生活的影响
第4节 跑步与陪伴
参考文献
附录：北京医师跑团大事记
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