- 瑜伽100问
- - 作者：琳子|责编:马慧君
  - 出版社：中国铁道
  - ISBN：9787113310738
  - 出版日期：2024/05/01
  - 页数：246
- 售价：23.2

内容大纲
本书是作者在长期的实践教学中，先后收集3000多名学生提问而总结出的实用性瑜伽知识和技巧。从爱好者初期了解必要的瑜伽知识，到系统学习技术理论，再到如何成为一名专业的瑜伽老师，均有涉猎。本书所涉及的问题，原因诸多，有的是缺乏瑜伽必要的理论知识，对瑜伽没有科学的认知；有的是对自己的身体不够了解，缺乏个体评估，选择瑜伽内容和强度不当；有的是教学中指导方法问题，不一而足。所有这些，如果不及时纠正和改变，有效地加以解决，无论是对瑜伽运动事业的发展普及，还是对习练者的身心健康，都会带来负面的影响。作者作为一位从业20年的瑜伽老师，能够和广大受众分享我的经验和知识，旨在向读者传达瑜伽对身心健康的有益之处，并提供实用的指导和练习方法。
作者介绍
琳子，自幼学习中国舞，马来西亚城市大学教育心理学研究生毕业，从事瑜伽教学工作20年，荣获中国健身瑜伽“国家级教练员”、中国健身瑜伽“高级晋段官”称号。荣任深圳信息学院客座教授、深圳印那瑜伽教培学院院长及深圳市瑜伽协会创会会长，协会任职期间举办过八届千人瑜伽节、三届粤港澳大湾区瑜伽邀请赛，培养了近万名瑜伽老师。
目录
第一辑  瑜伽须知
  1.什么是瑜伽？
  2.瑜伽有怎样的发展脉络？
  3.什么是瑜伽八支？
  4.市面上诸多流派如何选择？
  5.什么是瑜伽心态？
第二辑  瑜伽练习释疑
  6.练习瑜伽有年龄限制吗？
  7.瑜伽和普拉提的区别是什么？
  8.瑜伽与其他竞技体育运动有什么区别？
  9.如何选择适合自己的流派练习？
  10.如何选择适合自己的瑜伽老师？
  11.瑜伽可以减肥吗？
  12.瑜伽可以美容吗？
  13.练习瑜伽能长高吗？
  14.瑜伽能治病吗？
  15.瑜伽的理疗原则是什么？
  16.哪些瑜伽练习方法可以改善睡眠？
  17.公司白领适合练习瑜伽吗？
  18.男士适合练瑜伽吗？
  19.年龄大、骨骼僵硬能练习瑜伽吗？
  20.先天性脚残疾可以练习瑜伽吗？
  21.高血压患者可以练习瑜伽吗？
  22.腰椎间盘突出可以练习瑜伽吗？
  23.怎样才能学好瑜伽？
  24.练习瑜伽最重要的是什么？
  25.练习瑜伽有什么注意事项？
  26.一周练习几次比较合适？每次多长时间？
  27.自我练习时怎么知道练得对不对？
  28.练习瑜伽赤足好，还是穿袜子好？为什么？
  29.一天中什么时间练习瑜伽最好？
  30.瑜伽课的时间和频率怎样才较为科学？
  31.同一个体式，不同的老师有不同教法，哪个正确？
  32.不习惯按照教练的引导，用自己的节奏练习可以吗？
  33.练习瑜伽两年了，仍不能做一些高难度体式，如何检验练习成果？
  34.练习过程中习惯看周围的人对吗？
  35.练完瑜伽后多久才适合进食？
  36.怎样避免练习瑜伽过程中的运动伤害？
  37.怎样避免韧带拉伤？
  38.练习瑜伽一段时间后，为什么突然很僵硬？
  39.身体非常僵硬，很多体式做不了怎么办？
  40.练习瑜伽时骨骼发出声音是怎么回事？
  41.练习完瑜伽全身酸痛怎么处理？
  42.为什么练习瑜伽后感觉身体很累？
  43.练习瑜伽时出现耳鸣、头晕是什么原因？
  44.练习瑜伽前屈时为什么总弓背？
  45.瑜伽放松休息术是多余的吗？
  46.练习瑜伽后食欲特别好，担心不减肥反而增肥？
  47.练习瑜伽一定要出大汗吗？
  48.长期练习瑜伽会使肌肉变得特别发达？

  49.手臂越练越粗怎么办？
  50.为什么练习瑜伽后韧带越来越紧？
  51.为什么做后弯时腰椎会痛？
  52.盆骨高低位怎么办？
  53.脊柱侧弯是如何形成的？
  54.练习瑜伽呼吸方式不对，会不会有反作用力
  55.练习呼吸法的时候为什么肚子会咕咕叫？
  56.什么是有氧运动和无氧运动？
第三辑  瑜伽技术理论
  57.什么是瑜伽的呼吸法？
  58.常用的呼吸法有哪些？
  59.什么是瑜伽呼吸控制法？
  60.什么是瑜伽收束法？
  61.什么是冥想？
  62.减压冥想有什么益处？
  63.冥想的练习方法有哪些？
  64.冥想的步骤是什么？
  65.什么是瑜伽唱诵？
  66.瑜伽的膳食规则是什么？
  67.瑜伽饮食中食物分为哪些类型？
  68.瑜伽饮食观是什么？
  69.什么是断食？
  70.为什么要断食？
  71.练瑜伽时有什么营养搭配和饮食规则？
  72.什么是瑜伽的三脉七轮？
  73.瑜伽对身体、心灵和精神的影响有哪些？
  74.瑜伽体式的哲理是什么？
第四辑  职业瑜伽老师素养
  75.该如何做好一个瑜伽老师？
  76.瑜伽老师在授课时需要注意什么？
  77.怎样上好一节会员课程？
  78.瑜伽课程的编排技巧和原理是什么
  79.瑜伽老师的行为规范是什么？
  80.瑜伽老师的职业道德是什么？
  81.在教学过程中，碰到不能解答的问题如何应对？
  82.遇到比较苛刻的学员怎么办？
  83.教学中如何安全地为学员做辅助？
  84.瑜伽老师的职业形象是什么？
  85.瑜伽老师的基本手姿礼仪是什么？
  86.瑜伽老师的站姿是什么样的？
  87.瑜伽老师的坐姿是什么样的？
  88.瑜伽老师的蹲姿是什么样的？
  89.瑜伽老师的行姿是什么样的？
  90.瑜伽老师教屈体式应该注意什么？
  91.瑜伽老师教后弯类体式该注意什么？
  92.瑜伽老师教后弯时要避免的错误有哪些？
  93.适合教习}向后弯式体式有哪些？
  94.瑜伽老师的眼神礼仪是什么？
  95.口令词如何简单明了有效？
  96.如何营造好的课堂氛围？

  97.什么是中国健身瑜伽？
  98.瑜伽行业未来的发展趋势？
  99.瑜伽在中国的发展形式有哪些？
  100.为什么说瑜伽是一场人生修行？
第五辑  中国健身瑜伽大众练习课经典编排套路
  一级体式编排课程（套路一）
  二级体式编排课程（套路二）
  1～2级编排课程（套路三）
  1～3级编排课程（套路四）
  脊柱保养（套路五）
  肩颈瑜伽（套路六）
  女性保健（套路七）
  阴瑜伽——开髋练习（套路八）
  核心训练（套路九）
  纤体瑜伽（套路十）
  健身瑜伽体位标准
附录  瑜伽诗文选

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