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内容大纲
给忙碌的现代人的高效运动法——HIIT！
如果你上班太忙太累，没时间运动；
如果你不管尝试什么运动，总是坚持不了几天就想放弃；
如果你明明努力运动，但就是没有效果；
如果你想运动，却不知道从哪里开始；
……
HIIT绝对是能让你持之以恒、性价比超高的运动！
短时间高强度运动+短时间休息，让你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到锻炼。
从运动课程到饮食方法一应俱全，就像把健身教练带回家。 -
作者介绍
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目录
CHAPTER 1 为什么医生对你说“要加强运动”？
1 百岁人生时代，最重要的事是？
2 运动胜过任何灵丹妙药
3 运动使人保持年轻
4 运动可提升工作表现
5 都知道运动好，为什么还是不运动？
[专栏]身体会从中年开始衰弱
CHAPTER 2 HIIT—超短时间就能收获成效的运动法
1 短时间内就可实现“瘦身+肌力训练”
2 HIIT高效的运动效果，在医学界也备受瞩目
3 HIIT并不是极限负荷运动
4 挑战身体七至八成负荷的运动
5 一开始每周两次即可，重要的是持之以恒
6 如何测量最大摄氧量？
7 了解身体活动的机制
8 身体健康的秘密在于“线粒体”
[专栏]运动地点也会影响效果
CHAPTER 3 最新研究揭秘！HIIT运动的科学依据
1 [时间效率]短时间内就获得高成效
2 [抗衰老]让细胞返老还童
3 [敏捷性]动作变得敏捷
4 [减肥]不运动时脂肪也会持续燃烧
5 [长寿]降低死亡风险
6 [糖尿病]血糖值大幅下降
7 [高血压]可降低过高的血压
8 [胆固醇]有益胆固醇增加，有害胆固醇减少
9 [认知机能]增加脑细胞，提高信息处理能力
10 [持续性]看到运动效果才能持之以恒
CHAPTER 4 首先每天做4分钟！在家就能完成的HIIT运动课程
[LESSON1]TIPNESS式 HIIT课程体验
[LESSON2]提高HIIT效果 运动前后的伸展
[LESSON3]不让肌肉厌烦！ HIIT课程的做法
[HIIT1]第1周 总之先做完！
[HIIT2]第2周 继续使劲燃脂！
[HIIT3]第3周 身体已经慢慢习惯 运动开始变轻松
[HIIT4]第4周 充分感受后燃效应
+α若想获得更好的效果，就去健身房进行 HIIT运动吧！
尝试进行HIIT HIIT体验记
HIIT体验记 1
HIIT体验记 2
HIIT体验记 3
HIIT体验记 4
HIIT体验记 5
CHAPTER 5 在更短时间内收获成效！提升HIIT运动效果的饮食方法
1 全世界医生都瞩目的“地中海膳食模式”
2 吃得津津有味，却有强大减肥效果
3 三大减肥食品大比拼！
4 不好好吃，身体就无法燃烧能量
5 边吃边减肥——地中海膳食模式和运动的组合
6 减肥效果超高的坚果
7 吃了不会胖的神奇坚果
8 不仅能瘦身！坚果还具有惊人的健康效果
9 科学证实的健康食品——坚果和咖啡
10 让HIIT运动效果倍增！地中海膳食模式食谱
参考文献
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