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内容大纲
本书参考《国家学生体质健康标准（2014年修订）》《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试项目评分标准（试行）》，系统介绍了长跑、游泳、跳绳、实心球、单双杠、仰卧起坐、立定跳远、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、体操、武术等中小学体育考试项目的练习方法和提分攻略，设计了安全、科学、高效的训练方案，基本涵盖了全国各省市中考体育考试内容。语言通俗精炼，配师生动作示范步骤图及视频，指导性强，家长看得明白、孩子练得轻松。采用特16开国际流行开本，彩色印刷，利于读者阅读。 -
作者介绍
王广阔，就职于人大附中北京经济技术开发区学校，从事体育教学15年，一直担任小学体育教研及备课组组长。在北京市中小学系列体育活动中，获得羽毛球比赛优秀教练员、跳绳比赛优秀教练员等称号。多次指导学生在小学生足球、羽毛球比赛中获得金牌。发表论文多篇，曾获得北京市2018-2019学年度基础教育科学研究优秀论文一等奖、三等奖。参与多项北京市级、校级体育课题研究项目。 -
目录
第一章 体育锻炼每天1+1小时
我运动，我健康，我成长
体育考试的项目，咱好好练，练成热爱
柔韧、灵敏、速度、耐力、力量，不每一个
身体素质发展敏感期
校外1小时体育活动安排
让家长和学生头疼、烦恼的问题一扫光
第二章 早知道早受益的满分考试技巧
级实用的运动前热身、运动后拉伸攻略
“RICE法则”教你第一现场处理运动损伤
运动前、中、后，该如何安排饮食
四、六、八年级进行过程性考核
九年级中考体育选择建议，选对项目轻松满分
考试前3天和当天应注意哪些考试技巧
考试前3天和当天应怎么饮食
现场考试达满分秘籍：熟流程+记要点+避犯规
第三章 耐力项目怎么提分
1000米跑（男）/800米跑（女）
50米×8往返跑
100米游泳
第四章 速度、力量、柔韧类项目怎么提分
50米跑
1分钟跳绳
立定跳远
1分钟仰卧起坐
掷实心球
引体向上（男）
斜身引体（女）
双杠臂屈伸（男）
坐位体前屈
原地纵跳摸高
第五章 球类项目怎么提分
足球：运球、射门
篮球：运球、投篮
排球：垫球、发球
乒乓球：左推右攻、发球
羽毛球：正反手挑球、发高远球
第六章 体类项目怎么提分
双杠组合（男）
双杠组合（女）
技巧组合
第七章 民族传统体育项目怎么提分
健身长拳
健身南拳
第八章 体育考试个性化定制提分秘籍
肥胖青少年提分攻略
瘦小青少年提分攻略
身体虚弱青少年提分攻略
专题：如何提高孩子的肺活量
中小学生12周体育考前锻炼打卡表
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