- 屏蔽力+松弛感+翻篇吧(套装共3册)
- - 作者：(日)藤井英子//托米医生//小野|责编:钱飞遥//秦姚//史琴|译者:李诺//王彦
  - 出版社：北京日报
  - ISBN：9787547749074
  - 出版日期：2023/04/01
  - 页数：493
- 售价：63.96

内容大纲
    91岁在职精神科医生写给疲累年轻人的心灵治愈课！《翻篇吧》提供71个工作、人际交往、亲密关系都适用的“翻篇”练习，不再脆皮、不被PUA，拥有稳定内核！京都的一家小诊所，有一位91岁的心理医生仍在接诊。
    屏蔽那些让你心绪不宁的事情，总是过分在意各种大事小情。《屏蔽力》是Twitter高人气的精神科医生为了那些因为在意而被牵着鼻子走的人而写的，传授让心情轻松的建议和实践性的对策。
    《松驰感》是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。
作者介绍
目录
《翻篇吧（翻篇是人生重要的能力）》
  前言
  Chapter 1  适度地忘掉“人际关系”
    01  忘掉“人际和谐”
    02  忘掉“与大家关系和睦”
    03  忘掉“某人的意见”
    04  忘掉“比较”
    05  忘掉“帮别人做”
    06  忘掉“不擅长相处的某人”
    07  忘掉“因为我是父母”
    08  忘掉“因为是家人”
    09  忘掉“形式上的问候”
    10  忘掉“得不到理解”
    11  忘掉“不想添麻烦”
    12  忘掉“只要我忍耐一下”
    13  不时地忘掉“工作”
    14  忘掉“此前的做法”
    15  试着忘掉“完美”
  Chapter 2  不忘“犒劳自己”
    16  适当“忘记”为好
    17  寻找“真正的原因”
    18  无论何时都要对“自己”敏感
    19  激发“靠自己变得更好的能力”
    20  “行动”激发干劲儿
    21  创造“相同的节奏”
    22  不管怎样，先“走路”
    23  选择舒适的“好鞋”
    24  构建自己的“健康方法”
    25  存钱不如存“肌肉”
    26  好好吃“早饭”
    27  吃鲱鱼
    28  借助“食疗养生”的智慧
    29  聆听身体的“声音”
    30  保证“生命入口处”的健康
    31  用“自己的牙齿”享用食物
    32  “小病无灾”地活着
    33  睡不着也没关系
    34  不要责怪自己
    35  寻找“隐性压力”
    36  不要适应“轻微的不适”
    37  时常“勉强”自己休息
    38  留好“退路”
    39  好好地让“大脑”休息
    40  只看“拥有的东西”
    41  善于利用“医生”和“药”
    42  了解“历史”孕育的智慧
  Chapter 3  适度地忘掉“过去”
    43  忘掉“经验”
    44  适度地忘掉“美好的过去”
    45  行动起来忘掉“失败”

    46  也要适度忘掉“担心”
    47  适度忘掉“不幸”
    48  忘掉“抽到下下签的过去”
    49  忘掉“都是父母的错”
    50  忘掉“郁闷的情绪”
    51  时常忘掉“时间”
    52  忘掉“懊悔之心”
    53  忘记对他人的“好胜心”
    54  忘掉“非黑即白”
    55  忘掉“竞争”
    56  忘掉“自我牺牲”
  Chapter 4  不忘“小挑战”
    57  “只做”想做的事情
    58  让大家叫自己“想被称呼的名字”
    59  拥有“不同面孔的自己”
    60  愉快地说“拜托了”
    61  学习后变得更加喜欢
    62  为了“体验”而花钱
    63  自己“调查”，自己“决定”
    64  试着接触“最新的机器”
    65  给某人“送一份礼物”
    66  寻找“最根本的关注点”
    67  完成小“使命”
    68  肯定“选择的路”
    69  回想微小的“作用”
    70  做好随时“欢笑”的准备
    71  通过“给予”而“被给予”
  结语
《屏蔽力（外界的声音只是参考不开心就不用参考）》
  第1章  屏蔽力是一个人顶级的能力
    面对同一件事
    有人“具有屏蔽力”，有人“没有屏蔽力”
    也就是说，即便身处同样的环境
    屏蔽力不同的人，感受到的幸福也会不同
    练习专注于当下
    问题太多
    有时是你在自寻烦恼，所以才要学会屏蔽
    无论你在意还是不在意，活着的时间是一样的
    不要自寻烦恼
    人生苦短
    看透这一点就能远离消耗源
    “不必在意”
    屏蔽力会让我们活得更加轻松自在
    有所在意的可不止你一个人
    谁都有在意的事儿
    屏蔽掉该屏蔽的
    用“计划”去应对无须屏蔽的
  第2章  屏蔽力：思维方式篇
    没有人会记得说出口的每一句话
    “我被讨厌了”这大都是臆想

    而且他人的喜恶本身就无关紧要
    有自己在乎的人就好
    太过在意对方对自己的看法
    反而会让对方反感
    你会担心被当成麻烦
    而不能拜托别人吗
    他人对你外貌的看法
    一点也不重要
    他们可能只是随口一说
    你很在意犯了错误
    N0！NO！如果犯了错误
    不要在意，而要弥补
    如果在意就马上问清楚呀
    越犹豫
    便越发难开口了
    如何屏蔽他人令人不快的言辞
    具体人具体应对
    在新的工作岗位
    显得笨手笨脚是很正常的
    刚跳槽的那段时间可是
    “奖励时间”呢
    同窗间的攀比让人烦恼
    不同人生阶段间的比较
    毫无意义
    你有自己的赛场
    如何屏蔽那些
    无法保持距离的人
    其实也有应对之法
    对方在邮件
    或聊天软件中很冷淡
    是因为信息量太少
    因此而产生的不安
    大部分是杞人忧天
    如果你在意有没有获得点赞
    还不如把社交App删掉吧
    因为伴侣不配合做家务
    而焦躁不安
    当自己在做什么的时候
    不妨拜托他做些什么
    在意后辈比自己优秀
    其实坦率地接受
    其过人之处便可
  第3章  屏蔽力：让心情轻松人生秘诀
    不在意他人看法
    才能悠闲地享受生活
    要明白大部分担心的事都不会发生
    别人的话仅供参考
    即使被讨厌也没关系
    远离对你期待很强烈的人
    自己也要把期待降到最低

    你早晚也会成长起来的
    如果你想预测一切
    那么会很累
    可能性也会变小
    正论可不是正确答案
    放弃也是不错的选择
    尊重自己意志
    说“但是”前要思考一下
    多准备一些自己喜好的东西
    明天的事情明天做
    原则上要对所有的请求说NO
    不欺骗自己的心情
    轻松生活的一大关键是
    “以自我价值观为核心”
    但这绝不是任性
    不要畏惧“通常”和“常识”
  第4章  屏蔽力：自我疗愈篇
    即使在意
    也要先行动起来
    越是无法忍受郁郁寡欢状态的人
    才更应该做日程安排
    试着用5W1H的方法来分析令你在意的事情
    “出现最坏状况时我就这样做”
    这种场景模拟是有效的
    试着采取行动屏蔽令你在意的事情
    充分把握自己的“在意”
    利用时间、分量、场所、外部转移来分离“在意”
    把自己和别人分开
  第5章  致想让自己有所改变的你
    社交平台上净是些
    令人在意的事情
    只要你减少花在上面的时间
    结果会大不相同
    你可以特意腾出
    “大脑空闲时间”
    想说却说不出口
    果真如此吗
    你不可能去过别人的人生
    与其跟别人比较
    不如专注于自身
    重要的是自爱
    健全的自爱是可以慢慢培养的
    神奇的是，如果想着
    “愿望不实现也没关系”
    便会从愿望的执念中解放出来
    想想看
    本不存在失败这回事儿
    健全的自爱
    可以拯救一切
《松弛感》

  Chapter 01 强大自我：松弛来源于安全感
    走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然
    强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己
    底层自信：学会聚焦，修炼核心竞争力
    刻意练习：找对方法，成为一个厉害的人
    放弃完美：完美主义一定程度上是一种自虐
    接受失败：以坦然的心境面对人生起伏
    持续学习：终身成长，才有为自己兜底的勇气
  Chapter 02 稳定情绪：找到让自己舒服的出路
    减少对比：不必与他人比较，人生没有标准答案
    减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容
    减少压力：让自己的心灵保留一点弹性
    学会接纳：允许一切发生，岁月自有馈赠
    学会拒绝：拥有说“不”的勇气
    学会消解：表达情绪，而不是情绪化表达
    疗愈内在小孩：让自己二次成长
  Chapter 03 轻松生活：太用力的人生走不远
    断舍离：将加法人生改为减法人生
    不纠结：不要过分追求，力所能及就好
    要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可以
    仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好
    保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单
    不畏变化：在改变中获得生活的选择权
    享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙
  Chapter 04 平衡职场：寻求持续的职场自由
    正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动
    时间管理：掌握方法，让效率翻倍
    心流状态：全心投入，找到工作最佳状态
    以终为始：关注目标和结果，逐步成事
    不必设限：向上成长，才能有职场自由
    学会复盘：不断迭代，别让努力都是低水平重复
  Chapter 05 亲密关系：活在自在的关系里
    不讨好：不委屈自己，不取悦他人
    界限感：越是亲近的人，越要相互尊重
    降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量
    依恋模式：不轻易爱，不轻易离开
    非暴力沟通：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻
    痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离

内容大纲

作者介绍

目录

同类热销排行榜

推荐书目