- 睡不着怎么办(三十九计助睡眠)/60岁开始读科普教育丛书
- - 作者：编者:孙丽红//田瑞菁//徐婕|责编:石启武
  - 出版社：上海科技
  - ISBN：9787547867914
  - 出版日期：2024/09/01
  - 页数：156
- 售价：8

内容大纲
好的睡眠胜过一切药物。本书从老年朋友日常生活的衣、食、住、行和心理调适、求医问药等方面，详细分析了如何通过调整日常生活起居来改善睡眠。例如，通过改善睡眠环境，营造暗、静环境和调节适宜的温湿度等，以获得好睡眠。对于老年朋友的起居生活，如日常作息、运动方法、如何午睡、做家务等，书中给出了针对性的建议。合理的饮食对促进睡眠有很大的帮助，晚餐吃什么更助眠？睡前喝什么睡得香？喝酒能助眠吗？身边有哪些唾手可得的助眠食材？等等，书中都给出了建议。
作者介绍
目录
一、优化睡眠环境助眠
  环境安静才好睡
  环境暗才睡得香
  改善温湿度助睡眠
  环境改变后如何调适睡眠
  分房睡是否更助眠
  有了合适卧具，想睡不着都难
二、调整生活习惯助眠
  起居有常，顺时而变
  适量运动加深睡眠
  欣赏音乐：舒缓神经，一觉到天亮
  正确午睡：犹如充电
  睡前做好准备，是好眠的必修课
  忧思过度则不寐
  少操心、少烦心，自然睡得安稳
  多参加社交活动：心情舒畅，睡眠无忧
三、合理饮食来助眠
  助眠食物：让你和失眠说再见
  喝出来的好睡眠
  有效助眠食疗方举例
  因时施膳：养生好眠
  晚餐要适量：胃和则卧安
四、传统和现代疗法助眠
  芳疗助眠：方兴未艾
  脚底按摩：睡得香甜
  耳穴贴压：就地取材、简便助好眠
  刮痧、拔罐：古老的助眠术
  失眠认知行为疗法：有效的非药物疗法
  冥想：放松身心、缓解焦虑，调神促睡眠
  高新科技助眠有方法
五、求医就诊来助眠
  定期体检，未病先防
  及时治疗影响睡眠的疾病
  褪黑素：如何助眠
  酸枣仁：让你摆脱失眠困扰
  花生叶、合欢花：令人无忧好眠
  治疗抑郁症助眠：先治心，后治眠
六、睡眠误区早知道
  睡不着，数羊有用吗
  打呼噜就是睡得好吗
  缺觉能补觉吗
  做噩梦是生病了吗
  安眠药是催命药吗
  饮酒助眠，适得其反
  吸烟助眠是假象

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